Sebagian besar dari kita ingin panjang umur dan sehat, namun orang-orang di wilayah tertentu di dunia rata-rata hidup lebih lama dibandingkan wilayah lain. Penelitian menunjukkan bahwa penduduk Jepang rata-rata hidup paling lama, diikuti oleh penduduk Swedia dan Norwegia. “Ada sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap hal ini, termasuk makanan, tingkat aktivitas fisik, sistem layanan kesehatan, dan sistem komunitas di negara-negara tersebut,” kata Dr. Rashi Aggarwal, profesor psikiatri di Rutgers New Jersey Medical School. .
Rata-rata orang Amerika hidup hingga 76,4 tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) – harapan hidup terpendek di Amerika dalam hampir dua dekade. Di Jepang, rata-rata angka harapan hidup menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah 84,3 tahun. Meskipun ada beberapa faktor yang tidak dapat Anda kendalikan terkait umur panjang, seperti genetika, dokter mengatakan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. Inilah yang mereka sarankan.
Ikuti sebagian besar pola makan nabati
“Kami tahu banyak tentang apa yang baik bagi kami secara keseluruhan dalam hal diet,” kata Aggarwal. “Apakah ini sulit bagi kami atau tidak, itu adalah pertanyaan lain.” Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa mengonsumsi sebagian besar pola makan nabati dan mengurangi konsumsi daging bermanfaat untuk umur panjang.
“Hindari daging merah sebisa mungkin, hindari makanan olahan dan makanan cepat saji,” kata Aggarwal. Dr. Scott Kaiser, seorang ahli geriatri di Santa Monica, California, mengatakan kepada Yahoo Life bahwa penting untuk memastikan makanan Anda mencakup banyak sayuran berdaun hijau, buah beri, dan makanan lain yang kaya fitonutrien, yaitu bahan kimia yang diproduksi tanaman. untuk menjaga diri mereka tetap sehat. Secara khusus, pola makan Mediterania, yang menekankan pola makan nabati dan meminimalkan daging, juga dikaitkan dengan umur panjang.
Luangkan waktu Anda untuk makan
Makan sehat bukan hanya tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, kata Aggarwal, tapi juga tentang hubungan Anda dengan makanan.
“Di Amerika, kita tidak duduk untuk makan seperti yang dilakukan negara-negara lain, dimana tidak apa-apa untuk makan perlahan dan menikmati makanan Anda,” katanya. “Makan harus menjadi saat ketika Anda berhenti dan makan dengan gembira dan penuh perhatian.” Hal ini dapat membantu mengurangi risiko makan berlebihan, yang dapat menyebabkan kelebihan lemak tubuh dan meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan, katanya.
Cobalah untuk aktif
“Olahraga adalah hal yang paling mendekati penyembuhan ajaib,” kata Kaiser, seraya mencatat bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan kognitif yang baik. Aggarwal setuju. “Jika Anda mampu, olahraga adalah hal yang bagus,” katanya.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan dua hari aktivitas penguatan otot setiap minggunya. Jika sulit untuk memasukkan rutinitas olahraga teratur ke dalam hidup Anda, Aggarwal merekomendasikan untuk melakukan yang terbaik untuk menjadi seaktif mungkin. Itu berarti naik tangga, pergi ke toko kelontong jika bisa, berjalan-jalan secara teratur, atau bahkan melakukan pekerjaan aktif di sekitar rumah, katanya.
Jaga kesehatan mental Anda dan tetap bersosialisasi
Gangguan kesehatan mental seperti depresi dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih pendek. Para ahli menekankan bahwa perilaku yang terkait dengan kondisi inilah yang mengurangi umur panjang, termasuk penggunaan alkohol dan narkoba serta ketidakaktifan, jadi penting untuk mencari bantuan jika Anda mengalami kesulitan.
Kesepian dan isolasi sosial juga dapat berdampak negatif terhadap kesehatan, dan setara dengan obesitas, kurangnya aktivitas fisik, dan merokok, menurut CDC. Isolasi sosial juga memiliki risiko 50% lebih tinggi terkena demensia, menurut CDC. Kabar baiknya adalah melawan isolasi tidak memerlukan banyak usaha. “Hanya berhubungan dengan seseorang sejenak—bahkan panggilan telepon singkat—dapat mengurangi perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi, serta memiliki manfaat perlindungan otak,” kata Kaiser.
Jangan abaikan tidur
Saat hidup sibuk, mudah untuk makan hingga waktu tidur, namun para ahli mengatakan penting untuk menjadikan tidur sebagai prioritas untuk umur panjang dan kesehatan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur, terutama di usia paruh baya, dapat meningkatkan risiko terkena demensia sebesar 30%.
Umumnya orang dewasa direkomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, namun Aggarwal mengakui bahwa setiap orang berbeda. Meski demikian, buku ini menekankan pentingnya tidur untuk kesehatan dan suasana hati. “Tidak ada yang bisa menggantikan tidur,” katanya. “Kebanyakan orang tahu berapa banyak waktu tidur yang mereka perlukan untuk merasa nyaman – cobalah untuk mendapatkannya.”
Lakukan apa yang Anda bisa untuk mengelola stres
Stres tidak dapat dihindari, namun penting untuk mengelolanya sebaik mungkin, kata Aggarwal. “Memiliki strategi penanggulangan yang sehat, termasuk meditasi kesadaran, dapat membantu,” katanya.
Membawa perhatian Anda pada pernapasan Anda dan menemukan hal-hal yang Anda hargai dalam hidup Anda “dapat memulai rangkaian peristiwa yang sangat positif dalam pikiran dan tubuh Anda,” kata Kaiser. “Latihan sederhana ini benar-benar dapat membuka kekuatan mediasi dan membantu mengurangi stres sekaligus memulai respons relaksasi dalam tubuh Anda.” Hal itu, pada gilirannya, dapat memperlambat detak jantung Anda, mengendurkan pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan mood Anda, katanya.
Mengelola stres juga melibatkan upaya untuk tidak bersikap keras pada diri sendiri ketika Anda tidak dapat membuat keputusan yang sehat sepanjang waktu. “Jika Anda tidak dapat menerapkan hal-hal ini setiap saat, jangan merasa bersalah,” kata Aggarwal. “Rasa bersalah bahkan lebih buruk bagi kesehatan Anda.”
Artikel ini berisi link afiliasi; jika Anda mengeklik tautan tersebut dan melakukan pembelian, kami dapat memperoleh komisi.
+ There are no comments
Add yours