Diketahui bahwa olahraga dapat membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan lebih sehat. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa wanita mungkin memerlukan lebih sedikit olahraga untuk mendapatkan manfaat umur panjang yang sama dengan pria.
Temuan ini mengejutkan karena pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa di Amerika sama untuk pria dan wanita. Namun karena perbedaan ukuran, massa otot, dan massa otot, tampaknya wanita dapat memperoleh umur panjang yang besar dengan melakukan sekitar setengah latihan yang dibutuhkan pria untuk mendapatkan manfaat yang sama.
Bagi pria, puncak “manfaat kelangsungan hidup” adalah 300 menit per minggu dengan olahraga sedang hingga berat. Ketika laki-laki berolahraga lebih sering, mereka memiliki risiko kematian 18 persen lebih rendah dibandingkan laki-laki yang tidak aktif. Perempuan hanya perlu berolahraga 140 menit dalam seminggu untuk menurunkan risiko kematian sebesar 18 persen. Jika wanita berolahraga 300 menit seminggu, mereka mengurangi risiko sebesar 24 persen. Laki-laki mendapat manfaat paling besar jika mereka menyelesaikan tiga sesi penguatan otot per minggu dibandingkan dengan perempuan yang menerima manfaat setara dari satu sesi penguatan otot per minggu. Di Amerika Serikat, hanya sekitar seperempat orang dewasa yang memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan, yaitu minimal 150 hingga 300 menit latihan aerobik intensitas sedang dan dua aktivitas penguatan otot per minggu, dengan laki-laki lebih mungkin memenuhi rekomendasi dibandingkan perempuan. semua kelompok umur.
“Menjadi aktif secara fisik itu penting dan tampaknya mempengaruhi kelangsungan hidup secara keseluruhan,” kata Martha Gulati, direktur kardiologi preventif di Smidt Heart Institute di Cedars-Sinai dan salah satu penulis studi tersebut, yang diterbitkan dalam Journal of American College of Kardiologi. “Tetapi jumlah yang sedikit bisa memberikan manfaat yang besar, dan faktanya, bagi wanita, jumlah yang lebih kecil bisa memberikan manfaat yang lebih lama dibandingkan pada pria.”
Untuk melakukan studi baru ini, para peneliti mengamati lebih dari 400.000 orang dewasa AS yang memberikan data survei tentang aktivitas waktu luang dari tahun 1997 hingga 2017 dan membandingkan data tersebut dengan catatan kematian. Selama masa penelitian, terdapat hampir 40.000 kematian akibat semua penyebab, termasuk sekitar 12.000 kematian akibat penyakit kardiovaskular. Namun ketika melihat perbedaan antara pria dan wanita, ternyata wanita memperoleh manfaat umur panjang yang lebih besar dari olahraga.
Penjelasannya mungkin terletak pada fisiologi, kata para ahli.
“Pria membutuhkan lebih banyak olahraga karena fakta bahwa mereka memiliki lebih banyak massa otot dan lebih banyak massa otot,” kata Gulati. “Jadi ketika mereka berolahraga, manfaatnya bagi seluruh tubuh, termasuk otot, membutuhkan jangka waktu yang lebih lama.”
Gulati menambahkan, rata-rata, laki-laki memiliki jantung dan serat otot yang lebih besar secara proporsional dibandingkan perempuan, namun perempuan memiliki kepadatan kapiler per unit otot rangka yang lebih tinggi dibandingkan laki-laki.
“Mereka meningkatkan aliran darah lebih awal dibandingkan pria yang kurang berolahraga,” katanya.
Mercedes Carnethon, profesor dan wakil ketua pengobatan pencegahan di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg, setuju bahwa perbedaan fisiologis antara kedua jenis kelamin dapat membantu menjelaskan temuan ini. Dia tidak terlibat dalam studi baru.
“Ada perbedaan struktural pada jantung antara pria dan wanita, sehingga jantung pria cenderung lebih efisien,” kata Carnethon. “Pada dasarnya ada perbedaan dalam potensi untuk menjadi bugar.”
Gulati berharap temuan dalam penelitian ini dapat membantu menutup “kesenjangan gender” dalam berolahraga dengan memotivasi perempuan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur di waktu senggang. Menurut Pusat Statistik Kesehatan Nasional, 28,3 persen laki-laki memenuhi pedoman nasional dalam berolahraga, dibandingkan hanya 20,4 persen perempuan.
“Setiap kali seseorang memberi Anda pedoman yang sama untuk pria dan wanita, setidaknya sebagai dokter dan seseorang yang mempelajari perbedaan gender, antena saya selalu meningkat,” katanya. “Saya selalu bertanya, ‘Apa dasarnya? Bagaimana kita bisa menjadi sama?'”
Apa yang dikatakan orang tentang penelitian ini
Ulrik Wisløff, kepala kelompok penelitian latihan jantung di Universitas Sains dan Teknologi Norwegia di Trondheim, mengatakan data studi baru ini “sangat cocok” dengan apa yang dia lihat dalam penelitiannya sendiri, yang menemukan bahwa wanita membutuhkan lebih sedikit olahraga dibandingkan pria untuk melakukannya. mereka memperoleh perlindungan terhadap penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup dan kematian dini.
“Saya sangat tertarik dengan data mereka, dan ini adalah area yang sudah terlalu lama diabaikan,” kata Wisløff, yang tidak terlibat dalam studi baru ini.
Meskipun manfaat aktivitas fisik untuk umur panjang bagi pria dan wanita lebih mirip pada jumlah aktivitas fisik yang rendah, perbedaan gender muncul pada dosis olahraga yang lebih tinggi, kata penulis sebuah studi baru.
Sebuah studi kohort di Taiwan pada tahun 2011 terhadap 416.175 orang – 199.265 pria dan 216.910 wanita – menemukan bahwa kedua jenis kelamin mengalami penurunan risiko kematian sebesar 14 persen dan harapan hidup tiga tahun lebih lama hanya dengan melakukan aktivitas intensitas sedang selama 15 menit. setiap hari atau sekitar 90 menit per minggu dibandingkan dengan individu yang tidak aktif.
Namun, meta-analisis tahun 2011 terhadap 33 penelitian menemukan bahwa risiko relatif penyakit jantung koroner sekitar satu setengah hingga dua kali lebih rendah pada wanita yang mengikuti pedoman olahraga awal dibandingkan dengan pria dengan tingkat aktivitas fisik yang sama.
Keterbatasan penelitian
Salah satu keterbatasan utama penelitian ini adalah aktivitas fisik partisipan tidak dipantau, sehingga peneliti tidak dapat mengonfirmasi datanya sendiri. Survei ini juga hanya memperhitungkan aktivitas fisik di waktu senggang.
“Itu belum termasuk aktivitas yang kita lakukan sehari-hari, jalan kaki ke kantor, jalan ke mobil, berkebun, bersih-bersih rumah, mengejar anak, itu semua tidak dihitung,” kata Gulati.
Perbedaan harapan hidup antara pria dan wanita “tidak menjelaskan pengamatan tersebut,” kata Keith C. Ferdinand, Kepala Kardiologi Pencegahan Gerald S. Berenson di Fakultas Kedokteran Universitas Tulane, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Ini bukan hanya karena perempuan hidup lebih lama.
Gulati berpendapat bahwa hasil penelitian ini tidak akan mengubah pedoman aktivitas fisik apa pun, namun ia berharap hal ini akan mendorong para peneliti untuk melihat lebih jauh datanya sehingga para profesional dapat lebih memahami apa yang harus diresepkan untuk pasien.
“Saya kira pesan yang bisa disampaikan kepada masyarakat adalah bahwa sedikit aktivitas akan memberikan manfaat,” katanya.
Berlangganan buletin Well+Being, sumber saran ahli dan tips sederhana untuk membantu Anda menjalani hidup dengan baik setiap hari
+ There are no comments
Add yours