Catatan Editor: Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Segera hentikan jika Anda merasa sakit.
CNN—
Treadmill adalah salah satu mesin olahraga paling populer baik di gym maupun di rumah, dan tidak membuang-buang uang untuk popularitas. Pada tahun 2017, terdapat sekitar 53 juta pengguna treadmill berusia 6 tahun ke atas di AS, dan pasar treadmill global – senilai $3,8 miliar pada tahun 2023 – diproyeksikan mencapai $6,5 miliar pada tahun 2033.
Namun, treadmill bisa berbahaya. Menurut Komisi Keamanan Produk Konsumen AS, lebih banyak orang yang terluka akibat treadmill dibandingkan peralatan olahraga lainnya. Lebih 22.000 cedera treadmill mengakibatkan kunjungan ruang gawat darurat rumah sakit pada tahun 2019, kata seorang juru bicara kepada CNN.
Cedera yang umum terjadi adalah terpeleset, terkilir, dan tegang, namun treadmill juga dapat menyebabkan luka bakar serius, gegar otak, patah tulang, dan bahkan kematian, meskipun hal ini jarang terjadi.
“Ada berbagai macam bahaya pada treadmill karena itu adalah mesin,” kata Clark Stevenson, pemilik Treadmill Doctor, sebuah perusahaan perbaikan treadmill yang berbasis di Memphis, Tenn.
Bahaya ini tidak terbatas pada penggunanya saja. Anak-anak dan hewan peliharaan sangat rentan terhadap cedera saat menggunakan treadmill saat digunakan di rumah. Secara khusus, CPSC mengeluarkan peringatan mendesak kepada konsumen pada bulan April 2021 untuk berhenti menggunakan mesin Peloton Tread+ setelah seorang anak kecil terjebak di bawah mesin tersebut dan meninggal.
Dana Noffsinger mengetahui bahaya yang ditimbulkan treadmill terhadap anak-anak. Seorang perawat di Rumah Sakit Anak Nasional di Columbus, Ohio, dan rekannya melakukan penelitian terhadap luka bakar treadmill pada anak-anak yang dirawat di rumah sakit tersebut. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Burn Care & Research menemukan bahwa luka bakar akibat treadmill lebih parah dibandingkan luka bakar akibat menyentuh kompor panas.
Luka bakar biasanya terjadi ketika seorang anak meletakkan tangannya di atas treadmill yang bergerak, yang kemudian tersangkut di dekat bagian belakang mesin pada lari berikutnya.
“Yang paling mengejutkan kami adalah luka bakar akibat treadmill ini sangat dalam dan sulit disembuhkan,” kata Noffsinger. “Kami mempunyai pasien dengan luka yang cukup dalam sehingga Anda dapat melihat tulang dan tendon yang terbuka, yang tidak kami lihat pada luka bakar lainnya.”
Bahkan setelah luka bakar akibat treadmill sembuh, luka bakar tersebut memiliki risiko jaringan parut yang signifikan yang dapat membatasi fungsi tangan selama sisa hidup seseorang, kata Noffsinger.
Untungnya, menggunakan treadmill dengan aman relatif mudah, kata para ahli.
Pertama, pastikan Anda mengenakan pakaian olahraga yang pas dan sepatu yang kokoh. Sebelum menggunakan mesin, lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan dan melakukan latihan rentang gerak, kata Stevenson. Kemudian injak mesin dan kencangkan kunci pengaman ke baju dengan aman. Jika Anda terancam terjatuh dari treadmill, kunci pengaman akan segera mematikan mesin.
Kemudian kenakan ikat pinggang lalu putar treadmill ke kecepatan rendah. Stevenson merekomendasikan 1 mil per jam (1,6 kilometer per jam). Biasakan diri Anda dengan pergerakan sabuk, lalu kayuh dan berjalan perlahan beberapa saat sebelum mengubah kecepatan atau tanjakan. Saat latihan selesai, matikan mesin dan pastikan mesin telah berhenti sebelum keluar.
Mengabaikan penggunaan kunci keselamatan adalah salah satu kesalahan utama yang dilakukan pengguna treadmill, menurut Stevenson. “Berjalan di atas treadmill tanpa kunci pengaman ibarat berkendara tanpa sabuk pengaman,” ujarnya. “Sembilan puluh sembilan persen dari waktu Anda tidak perlu menggunakannya, tetapi ketika Anda membutuhkannya, Anda benar-benar membutuhkannya.”
Spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Kyle Firmstone telah melihat banyak aktivitas treadmill yang bermasalah. Firmstone, kepala pelatih di Crunch Fitness di New York, mengatakan Anda tidak boleh berjalan terlalu dekat dengan konsol, melompat-lompat saat mesin masih bergerak, atau menyetel treadmill ke kecepatan yang lebih cepat dari kemampuan Anda.
“Berbicara dengan orang lain juga bisa menjadi masalah,” kata Firmstone. “Saya pernah melihat orang-orang terbang dari ujung karena mereka melihat ke arah lain saat mereka berlari, sehingga mengganggu proprioception Anda (kemampuan tubuh Anda untuk merasakan gerakan dan posisi).
Saat menggunakan treadmill di rumah, pastikan ada banyak ruang di belakang mesin, kata Stevenson. Jika Anda terjatuh, Anda memerlukan tempat yang aman untuk mendarat. Meskipun banyak pabrikan mengatakan Anda hanya memerlukan jarak bebas 3 atau 4 kaki, Stevenson merekomendasikan jarak 6 kaki (1,8 meter). Dia mempunyai jarak bebas 8 kaki (2,4 meter) di rumahnya sendiri karena tingginya 6’2”.
Menjaga sabuk dengan pelumas silikon sesuai anjuran pabrikan dan menjaga kebersihan mesin juga penting, ujarnya, dan jangan pernah menggunakan treadmill saat ada anak atau hewan peliharaan tanpa pengawasan di dalam ruangan.
“Anda tidak boleh memiliki bayi di ruangan yang sama dengan treadmill,” kata Stevenson. “Itu menimbulkan masalah. Hanya butuh sepersekian detik bagi seorang anak untuk meletakkan tangannya di atas atau di bawah ikat pinggang.”
Meskipun tidak ada rekomendasi usia tertentu untuk penggunaan treadmill, Noffsinger mengatakan anak-anak berusia 12 tahun ke atas harus dapat menggunakan treadmill dengan aman tanpa pengawasan orang dewasa.
“Itu aturan yang sama untuk memotong rumput,” katanya. “Seorang anak harus cukup umur secara perkembangan untuk mengetahui bahaya dan risikonya.”
Berapa pun usia Anda, jangan berlebihan jika Anda baru mengenal treadmill. Tubuh Anda memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan bentuk olahraga baru ini. Meski mirip dengan berjalan atau berlari di luar ruangan, namun melakukan hal yang sama di atas treadmill tidaklah sama karena adanya sabuk yang bergerak.
Melanie Radzicki McManus adalah seorang penulis lepas yang berspesialisasi dalam pariwisata, perjalanan, dan kebugaran.
+ There are no comments
Add yours