10 Tanda Tak Terduga Anda Stres

Apakah rambutmu rontok? Bertambah berat badan? Kurang tidur? Ada kemungkinan bahwa penyebab di balik gejala-gejala yang tampaknya tidak berhubungan ini dapat ditelusuri kembali ke satu hal: stres.

Apakah tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu?

Apakah rambutmu rontok? Bertambah berat badan? Kurang tidur? Ada kemungkinan bahwa penyebab di balik gejala-gejala yang tampaknya tidak berhubungan ini dapat ditelusuri kembali ke satu hal: stres.

Sistem pertarungan-atau-lari tubuh melepaskan hormon stres, termasuk adrenalin dan kortisol, yang membuat tubuh tetap waspada dan siap merespons situasi yang berpotensi berbahaya.

Meskipun stres adalah hal yang normal dalam kehidupan sehari-hari, terkadang stres dapat menyebabkan sejumlah gejala tidak menyenangkan yang dengan cepat kita kaitkan dengan penyakit lain. Berikut adalah cara-cara utama tubuh Anda dapat memberitahu Anda untuk rileks.

Rambutmu rontok.

Meskipun rata-rata orang kehilangan 100 hingga 200 helai rambut setiap hari, peningkatan tingkat stres dapat menyebabkan rambut rontok hingga tiga bulan, kata Dr. Richard Granstein, George W. Hambrick, Profesor Jr dan Ketua Israel Englander. Departemen Dermatologi di Weill Cornell Medical College di New York dan Kepala Dokter Kulit di New York-Presbyterian University Hospital of Columbia dan Cornell.

Fenomena ini, yang secara medis disebut sebagai telogen effluvium, memicu beberapa folikel rambut secara bersamaan memasuki “fase istirahat” dan tiba-tiba rontok dari kulit kepala, kata Granstein.

“Beberapa orang mengira ini adalah efek neuroendokrin dan disebabkan oleh hormon yang dilepaskan oleh stres,” kata Granstein. “Tetapi kenyataannya, tidak ada yang tahu mengapa hal ini terjadi.

Sistem pencernaan Anda terasa tidak enak.

Stres yang parah dapat merusak sistem pencernaan Anda dan membuat Anda buang air besar, berkat koneksi otak-usus, jelas Dr. Maged Rizk, ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland di Ohio.

Misalnya, emosi yang kuat—seperti ketakutan dan kecemasan—mempengaruhi sistem limbik otak, yang mengirimkan sinyal ke organ di saluran pencernaan. Diare, mual, sindrom iritasi usus besar dan bahkan muntah dapat terjadi, tergantung pada organ mana yang terbangun.

Anda tidak cukup tidur.

“Stres sering kali mengganggu tidur, menyebabkan kesulitan tidur, tetap tertidur, atau tidur nyenyak,” kata Michelle Turk, terapis pernikahan dan keluarga dengan platform kesehatan virtual PlushCare.

Gangguan tidur ini pada gilirannya dapat menyebabkan perubahan suasana hati, termasuk perasaan lebih mudah tersinggung atau lelah.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa tidur tujuh jam atau lebih per malam, yang mungkin sulit dilakukan jika Anda merasa stres. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Risiko yang lebih tinggi ini hanyalah salah satu alasan mengapa Anda harus cukup menutup mata.

Kulitmu akan pecah-pecah.

Stres diketahui memicu berbagai kondisi kulit, mulai dari jerawat dan gatal-gatal hingga ruam, kata Granstein.

Jerawat sebagian disebabkan oleh hormon stres kortisol, yang membebani kelenjar penghasil sebum secara berlebihan. Stres juga dikaitkan dengan gatal-gatal dan kondisi kulit seperti psoriasis dan rosacea, sekali lagi berkat hormon terkait stres yang dikeluarkan tubuh kita saat kita sedang stres.

Anda sembuh perlahan.

Saat kita stres, luka dan goresan cenderung bertahan lebih lama dari biasanya. Hal ini karena selama periode stres, tubuh menarik kelembapan dari lapisan luar kulit, sehingga menghambat proses penyembuhan.

Akibatnya, luka yang biasanya membaik dalam waktu seminggu bisa berlangsung beberapa hari atau lebih. Untuk sebagian besar luka kulit, Anda harus membersihkannya setiap hari dengan sabun lembut lalu menutupinya dengan petroleum jelly dan perban bersih.

Temui penyedia layanan kesehatan jika lukanya semakin parah, bukannya membaik, atau jika lukanya menjadi merah atau nyeri.

Anda kesulitan berkonsentrasi.

Sangat mudah untuk menyalahkan kurangnya orientasi Anda pada dunia yang serba cepat dan gangguan yang tidak ada habisnya. Kita semua tampaknya memiliki rentang perhatian seperti seekor nyamuk. Namun, stres sebenarnya dapat memengaruhi kemampuan otak Anda untuk fokus dan berkonsentrasi, kata Turk. Kesulitan berkonsentrasi pada gilirannya dapat menambah perasaan frustrasi dan memperburuk perubahan suasana hati terkait stres.

Jika Anda kesulitan berkonsentrasi, mungkin ada gunanya mencoba teknik pengurangan stres, seperti metode pomodoro atau meninggalkan ponsel di ruangan lain saat Anda bekerja, selain teknik fokus dan konsentrasi.

Anda benar-benar kekurangan energi.

Mengalami hari rendah energi sesekali adalah hal yang normal. Tidak setiap hari rasanya seperti ini. Stres kronis dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental.

“Kelelahan yang berhubungan dengan stres dapat menyulitkan individu untuk melakukan aktivitas yang biasanya mendatangkan kegembiraan dan kepuasan,” kata Turk.

Jika Anda merasa terus-menerus kekurangan energi dan cukup tidur tidak membantu Anda merasa stres, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bahwa stres yang terus-menerus dapat memengaruhi tingkat energi Anda.

Anda kesulitan bernapas.

Tingkat stres yang tinggi berhubungan dengan asma dan masalah pernapasan lainnya, kata Dr. Stephen Tilley, seorang profesor kedokteran di Universitas North Carolina di Chapel Hill yang berspesialisasi dalam penyakit paru-paru. Pasien yang dirawat di rumah sakit karena serangan asma sering kali melaporkan perasaan stres sebelum serangan tersebut.

Jika Anda mengalami kesulitan bernapas tanpa sebab yang jelas, segera dapatkan bantuan medis.

Visi Anda berubah.

Jika mata Anda kering atau penglihatan Anda tiba-tiba kabur, berhentilah sebelum Anda menyalahkan perubahan pada penglihatan Anda. Stres bisa menjadi penyebabnya karena dapat menghambat sirkulasi tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke berbagai area termasuk kulit, otak, dan mata, kata Dr. Cynthia Ackrill, seorang dokter perawatan primer yang menjadi pelatih manajemen stres yang berbasis di Asheville, North Carolina.

Sementara itu, stres juga dapat menyebabkan pupil membesar—cara tubuh mempersiapkan Anda untuk memandang rendah predator—yang dapat mengakibatkan penglihatan kabur. Stres juga dapat menyebabkan kelopak mata berkedut, namun gerakan mata yang tidak disengaja ini, yang disebut myokymia, biasanya akan hilang dengan sendirinya saat tubuh Anda sudah tenang.

Berat badanmu bertambah.

“Pada masa evolusi, salah satu risiko terbesarnya adalah kelaparan,” kata Ackrill.

Saat kita stres, tubuh kita cenderung menimbun lemak, terutama di area perut. Seperti yang dikatakan Ackrill, lemak perut mulai menimbulkan peradangan di tubuh dan juga melepaskan hormon yang memengaruhi kemampuan kita untuk merasa kenyang.

Pada saat yang sama, hormon stres memperlambat metabolisme dan membuat kita mendambakan makanan berlemak dan gula.

“Ini adalah tangkapan ke-22,” kata Ackrill. “Kamu stres, jadi kamu makan lebih banyak.” Anda tidak akan kenyang karena tubuh Anda stres dan mengira sudah waktunya Kelaparan Besar. Kemudian Anda memiliki lemak perut yang menempel dan memperburuk keadaan.”

Inilah cara mengelola stres dengan lebih baik

Kita semua mengalami stres dalam hidup kita, banyak dari kita berada di dunia gila saat ini setiap hari. Namun kuncinya adalah mempelajari cara mengelolanya agar tidak berlebihan.

Berikut beberapa tips untuk mengatasi stres:

— Miliki jaringan teman dan keluarga yang suportif yang dapat memberikan dukungan dan dorongan positif.

— Jadikan tidur yang cukup sebagai prioritas utama.

— Fokus pada aktivitas fisik secara teratur. Pedoman federal merekomendasikan 150 menit seminggu untuk olahraga moderat yang memompa jantung, yang dapat Anda bagi menjadi 30 menit, lima kali seminggu. Jika Anda baru berolahraga, Anda bisa memulainya dari yang kecil. Bahkan berjalan kaki 10 menit setelah makan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda.

— Latih latihan pernapasan dalam dan relaksasi, termasuk meditasi dan imajinasi terbimbing. Bahkan mandi air hangat pun bisa membantu Anda rileks.

— Cobalah untuk mengatur hal-hal yang perlu Anda lakukan dan memprioritaskannya. Bersikaplah realistis tentang apa yang dapat Anda lakukan dan jadwalkan waktu untuk perawatan diri.

— Tetapkan batasan untuk menghindari komitmen berlebihan. Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak pada sesuatu jika hal itu membebani Anda terlalu banyak.

Kapan harus mencari bantuan karena terlalu banyak stres

Ada kalanya Anda harus mencari bantuan profesional, seperti penyedia layanan kesehatan atau ahli kesehatan mental, jika Anda mengalami terlalu banyak stres:

— Stres mempengaruhi aktivitas sehari-hari Anda.

— Kamu tidak lagi menikmati hal-hal yang dulu kamu sukai.

— Anda mengalami gejala fisik, seperti nyeri dada atau kesulitan bernapas (segera dapatkan bantuan medis, saran Turk).

— Anda memiliki kondisi mental yang sudah ada sebelumnya seperti kecemasan atau depresi dan gejala Anda semakin parah.

— Stres menyebabkan ketegangan dalam hubungan Anda di rumah dan di tempat kerja.

— Anda mempunyai pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri. Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional dapat dihubungi dengan menghubungi nomor tersebut atau mengirimkan SMS ke 988.

Berikut 10 tanda tak terduga Anda sedang stres:

– Rambutmu rontok.

— Sistem pencernaan Anda terasa tidak enak.

— Kamu kurang tidur.

– Kulitmu akan pecah-pecah.

– Kamu sembuh perlahan.

– Anda kesulitan berkonsentrasi.

– Anda benar-benar kekurangan energi.

– Anda kesulitan bernapas.

– Pandanganmu berubah.

— Berat badanmu bertambah.

Lebih banyak dari Berita AS