Berikan energi pada rutinitas pagi Anda dan tingkatkan kesehatan otak yang lebih baik dengan resep sarapan berikut yang membantu mendukung fungsi kognitif. Dikemas dengan bahan-bahan seperti kenari, kangkung, blueberry, dan telur, makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan lemak sehat yang dibutuhkan otak Anda untuk berkembang. Konsumsi makanan lezat ini secara konsisten dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan konsentrasi, dan kesehatan kognitif yang lebih baik secara keseluruhan. Resep seperti Creamy Blueberry Pecan Oatmeal dan Savoury Smoked Salmon French Toast tidak hanya lezat, tetapi juga membantu Anda memulai hari dengan positif dan bergizi.
Telur panggang dalam saus tomat dengan kubis
Anda dapat membuat telur dengan tiga bahan di atas tomat ini dengan bahan-bahan yang mungkin sudah Anda miliki di freezer dan dapur. Untuk membuat telur panggang ini lebih mirip telur di api penyucian, carilah saus tomat pedas dan jangan lupa roti gandum untuk dicelupkan.
Oatmeal panggang dengan pisang, kismis, dan kenari
Bagaimana cara membuat oatmeal lebih mudah? Panggang! Di sini kami menggabungkan oat dengan susu dan yogurt dan membumbui dengan bumbu. Pisang dan kismis menambah rasa manis alami. Setelah digabungkan, oatmeal dipanggang dalam oven untuk sarapan sehat yang disukai seluruh keluarga.
Oatmeal Blueberry-Pecan Krim
Dalam resep oatmeal yang memuaskan ini, yogurt Yunani yang kaya protein, pecan renyah, dan buah beri manis menjadikannya sarapan sehat yang sempurna. Sedikit waktu di pagi hari? Cobalah variasi oatmeal semalaman kami.
Roti panggang Perancis pedas dengan salmon asap
Lupakan sirup maple dan gula bubuk. Di sini, roti panggang Perancis mendapat perubahan makan malam yang pedas dengan menggabungkan dua menu brunch favorit. Irisan roti Perancis yang kering dicelupkan ke dalam puding telur mustard dan di atasnya diberi bawang merah, salmon asap, dill, dan saus krim caper sederhana.
Sandwich telur dengan rosemary, tomat, dan feta
Fotografer /Antonis Achilleos, Penata Alat Peraga / Kay Clarke, Penata Makanan / Emily Nabors Hall
Sandwich sarapan lezat ini dikemas dengan bahan-bahan populer dalam diet Mediterania, termasuk feta, tomat, dan bayam.
Oat Semalam Ceri-Walnut
Krim keju, ceri kering, dan kenari renyah menambah rasa dan tekstur lembut pada resep kue oatmeal semalam ini. Kulit lemon segar menambah sedikit rasa asam, dan sedikit rasa manis dari gula tebu mentah menghilangkan rasa asam pada buah.
Pancake blueberry-ricotta
Sajikan pancake ringan ini dengan saus blueberry kami yang kuat, sirup maple, atau madu. Menaburkan buah beri pada pancake akan memastikan pemerataan. Jaga agar pancake yang sudah jadi tetap hangat dalam oven 200°F, jika diinginkan, sementara Anda memanggang sisanya.
Telur dadar dengan alpukat dan kubis
Buatlah Omelet Kangkung dan Alpukat ini untuk sarapan mengenyangkan dan berprotein tinggi. Kangkung kaya serat menahan rasa lapar lebih lama dalam resep telur dadar sehat ini.
Sandwich dengan salmon asap, telur, dan acar bit
Ted dan Chelsea Cavanaugh
Riff gaya Skandinavia yang dikemas dengan sayuran di atas bagel lox ini menambahkan acar, acar bit, dan adas segar untuk rasa dan kerenyahan.
Pancake Kemiri Blueberry
Blueberry kering memberi pancake ini rasa blueberry yang kaya, dan pecan menghidupkan teksturnya dengan sedikit renyah.
Oat Semalam Labu
Buatlah oatmeal vegan yang mudah ini dengan susu non-susu apa pun yang Anda miliki. Ini cara yang bagus untuk menggunakan sisa labu kalengan—ditambah lagi, Anda dapat melipatgandakan resepnya untuk membuat sarapan sehat selama seminggu.
Roti panggang dengan mascarpone dan beri
Mascarpone yang lembut sangat nikmat jika ditaburi dengan campuran beri dan mint untuk roti panggang sarapan yang lezat, mudah, dan sehat ini.
Frittata Kembang Kol dan Kubis
Terinspirasi oleh tortilla kentang tradisional Spanyol, resep frittata sehat ini menggantikan kentang dengan kembang kol rendah karbohidrat. Sajikan dengan kangkung (atau sayuran favorit Anda) untuk makan siang atau sarapan ringan untuk makan malam.
Telur di sepiring salmon asap dan keju kambing
Tukang Cukur Casey
Siapkan sarapan untuk minggu ini dengan telur mudah ini di atas loyang yang dapat disajikan apa adanya atau dalam sandwich. Salmon asap, caper asin, dan keju kambing yang lembut menambah rasa pada irisan mirip frittata ini.
Telur dadar muffin dengan sosis sayuran dan tomat yang dijemur
Biarkan kaleng muffin Anda membantu Anda membuat muffin telur vegetarian kaya protein untuk minggu Anda dengan paprika merah panggang, sosis sayuran, dan keju mozzarella. Simpan di lemari es atau freezer untuk pagi hari yang sangat sibuk.
Es loli sarapan granola dan yogurt
Keripik yogurt menyenangkan yang ditaburi buah segar ini adalah sarapan yang enak untuk dibawa bepergian di pagi hari yang sibuk – cocok untuk anak-anak dan orang dewasa.
Oat Campuran Tiga Berry
Fotografer: Brie Goldman, Penata Makanan: Lauren McAnelly, Penata Alat Peraga: Gabriel Greco
Oat berpadu sempurna dengan buah dan menawarkan serat dalam jumlah yang baik dalam sarapan sederhana ini. Oatmeal kuno paling baik untuk dicampur, karena melembutkan dan menyerap cairan, memberikan tekstur lembut dan mewah pada hidangan. Jika Anda menggunakan buah beri beku, mulailah dengan memecahnya dalam blender terlebih dahulu sebelum menambahkan bahan lainnya.
Sarapan salad dengan salmon asap dan telur goreng
Eva Kolenko
Dapatkan kuota sayuran harian Anda dengan menukar oatmeal Anda dengan semangkuk besar sayuran. Salad sarapan cantik ini dari Maya Feller, MS, RD, CDN. Di praktik nutrisinya di Brooklyn, New York, Feller bekerja dengan pasien untuk mengurangi risiko penyakit kronis dengan memperkenalkan pola makan gandum utuh. “Jika mengandung lemak dan protein yang menyehatkan jantung, salad sarapan adalah cara sempurna untuk memulai hari,” katanya.
+ There are no comments
Add yours