3 latihan ini terbukti yang terbaik

Sebuah studi baru menambah bukti bahwa olahraga adalah pilihan pengobatan untuk depresi.

lebih

15 Februari 2024, 17.06 ET

• 5 menit membaca

Bukti muncul bahwa olahraga adalah pilihan pengobatan untuk depresi, menurut sebuah penelitian baru-baru ini.

Penelitian yang diterbitkan Rabu di The BMJ, menyoroti berbagai latihan – seperti berjalan kaki, jogging, yoga, latihan kekuatan, latihan aerobik campuran, tai chi dan qigong – yang mengurangi gejala depresi baik secara mandiri atau dalam kombinasi dengan terapi dan pengobatan.

Patut dicatat bahwa semakin intens aktivitasnya, semakin efektif.

Jalan kaki atau joging, yoga, dan latihan kekuatan muncul sebagai tiga latihan terbaik untuk mengurangi depresi, meskipun perbedaan efektivitas antara semua pola olahraga tidak terlalu besar.

Yoga khususnya terbukti mengurangi depresi paling banyak dibandingkan dengan bentuk olahraga lain yang diteliti.

Selain itu, yoga dan latihan kekuatan dapat ditoleransi dengan baik, artinya olahraga dapat dilakukan dengan nyaman tanpa rasa tidak nyaman atau nyeri yang berarti.

Sekelompok orang sedang berolahraga di gambar ini. FOTO SAHAM/Gambar Getty

“Apa yang benar-benar disoroti oleh studi ulasan ini adalah bahwa setiap jenis olahraga membawa serangkaian manfaat unik bagi kesehatan mental Anda,” kata Dr. Neha Chaudhary, psikiater anak dan remaja di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan kepala petugas medis di Modern Health. Berita ABC. “Beberapa tipe benar-benar meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda tetap berada pada momen saat ini, tipe lainnya membuat Anda merasa berhasil, dan tipe lainnya meningkatkan hormon perasaan senang di otak Anda lebih jauh lagi.”

Tip Editor

Chaudhary, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menambahkan bahwa dia merekomendasikan olahraga kepada hampir semua pasiennya untuk membantu meningkatkan kesehatan mental mereka.

Dalam temuannya, penulis penelitian menyoroti perlunya penelitian lebih lanjut yang dapat mengkonfirmasi efektivitas berbagai jenis olahraga dalam mengatasi depresi.

Dr. Mimi Winsberg, seorang psikiater lulusan Universitas Stanford, mengatakan kepada ABC News bahwa dia telah meresepkan olahraga untuk pasien depresinya selama lebih dari dua dekade.

“Sangat menyenangkan memiliki meta-analisis penelitian untuk mendukung intervensi ini,” katanya tentang penelitian yang baru diterbitkan.

Depresi mempengaruhi sekitar 16 juta orang dewasa di Amerika Serikat setiap tahunnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Depresi ditandai dengan kesedihan yang terus-menerus, keputusasaan, mudah tersinggung, rasa bersalah, kehilangan minat pada hobi, kelelahan, penurunan konsentrasi, sulit tidur atau tertidur, perubahan nafsu makan, pikiran tentang kematian atau upaya bunuh diri yang berlangsung setidaknya dua minggu, menurut National Institut Kesehatan. Depresi dapat menyerang orang-orang dari segala usia, jenis kelamin, ras, dan etnis.

Dokter mengatakan bahwa siapa pun yang ingin memulai harus fokus pada bentuk olahraga yang paling mereka sukai, daripada memilih satu jenis olahraga sebagai yang “terbaik”.

Chaudhary mengatakan dia mendorong pasien untuk memvariasikan olahraga mereka, dengan menyatakan, “Anda mungkin akan terkejut saat mengetahui bahwa melakukan sesuatu yang berbeda dari rutinitas biasanya membuat Anda merasa lebih baik dari yang Anda kira.”

“Sebagai seorang dokter, saya dapat membuat rekomendasi yang lebih bijaksana tentang jenis olahraga apa yang harus dicoba berdasarkan pada ‘resep’ manfaat keseluruhan yang dibutuhkan seseorang,” kata Chaudry. “Saya akan mendorong orang untuk berpikir tentang olahraga dengan cara yang sama dan memperkenalkan variasi, apakah itu menambahkan yoga ke dalam rutinitas Anda atau mencoba latihan beban.

Paige Gurizzian, MD, adalah ahli penyakit dalam di Klinik Cleveland dan anggota Unit Medis ABC News.