4 jenis bahasa stres yang bisa

Memahami cara Anda mengatasi stres adalah hal mendasar dalam cara Anda menavigasi dunia. Entah Anda merasa kewalahan di tempat kerja atau frustrasi dengan pasangan, pengetahuan ini dapat membantu Anda menentukan kapan Anda perlu membangun kebiasaan baru, mengembangkan praktik pereda stres, atau menghadirkan seorang profesional ke dalam hidup Anda.

Pakar “kebugaran mental” Maya Raichoora baru-baru ini membagikan empat tipe dasar bahasa stres yang menggambarkan “cara seseorang bereaksi dan mengekspresikan stres”. Dengan mengidentifikasi bahasa stres Anda, Anda dapat meningkatkan hubungan Anda, mengelola emosi Anda dengan lebih baik, dan meningkatkan kesadaran diri Anda.

TERKAIT: Kebisingan Aneh di Malam Hari yang Tidak Disadari Banyak Orang Adalah ‘Respon Stres’ Alami Tubuh

Berikut 4 jenis bahasa yang ditekankan

1. Bertarung

Saat Anda berada di tengah konflik atau menghadapi dinamika hubungan yang beracun, apakah Anda merasa bersikap defensif? Apakah Anda sering melontarkan pernyataan yang menuduh dan saling menyalahkan?

Inilah yang digambarkan Raichoora sebagai respons “melawan” terhadap stres. Dalam hal ini, Anda sering kali berdiri “bertatap muka [a] ancaman yang dirasakan lebih agresif’. Hal ini tidak hanya berarti berteriak atau berdebat, tetapi juga dapat meningkatkan detak jantung Anda, yang bermanifestasi sebagai kebutuhan untuk mengambil kendali dan pada akhirnya melakukan respons fisik yang ekstrem.

Foto: Antonio Guillem/Shutterstock

Jadi jika Anda menyukai respons seperti ini dan merasa sulit untuk “menenangkan diri” setelah menghadapi konflik, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres dengan cara yang lebih teratur?

Orang yang bereaksi dengan “reaksi melawan” sering kali memiliki agresi atau energi terpendam yang “meluap” ketika dipicu oleh stres. Untuk melepaskan sebagian dari agresi ini, banyak ahli merekomendasikan penggunaan latihan mindfulness secara teratur—bersama dengan latihan pernapasan dalam, terapi, dan pendidikan tentang taktik komunikasi yang efektif.

2. Biarkan

Ketika kita biasanya berpikir tentang bahasa stres, biasanya yang terlintas adalah “lawan atau lari”. Sebaliknya, kita menyembunyikan, menghindari, atau mengabaikan sama sekali apa pun yang menyebabkan stres.

Hal ini bisa berarti meninggalkan pekerjaan lebih awal atau bekerja terlalu banyak untuk menghindari masalah lebih lanjut, mengabaikan pasangan, atau dihujani rasa cemas dan klaustrofobia. Alih-alih menghadapi stres secara langsung, naluri alami Anda adalah melarikan diri—baik secara fisik, mental, atau emosional.

Bagi mereka yang mencoba meredakan kecemasan dan kepanikan yang ditimbulkan oleh bahasa yang penuh tekanan ini, Dr. Nicole LePera atau @theholisticpsychologist di Tikoku merekomendasikan untuk mencoba ritual “mengetuk kupu-kupu”. Silangkan tangan di depan dada, tepuk perlahan masing-masing bahu, dan ulangi afirmasi “Saya aman. Saya percaya pada diri saya sendiri. Saya memiliki kekuatan untuk menenangkan tubuh saya.”

TERKAIT: 10 Kebiasaan Kecil Orang yang Paling Tidak Cemas di Dunia

3. Bekukan

Freeze adalah stres umum lainnya yang dialami banyak orang saat mengalami situasi stres. Hal ini sering kali menyebabkan jeda sementara dalam kesadaran diri, penghargaan atau kesadaran.

Menurut Raichoora, pengalaman yang umum terjadi pada mereka yang “membeku” dapat mencakup isolasi diri, ketidakmampuan untuk mendengarkan nasihat atau instruksi, disosiasi, atau kesulitan dalam mengambil keputusan.

Praktisi Pengalami Somatik Britt Piper, atau @healwithbritt di TikTok, mengingatkan pemirsa bahwa alasan bahasa stres yang “membekukan” adalah untuk “memutuskan hubungan dari dunia” dalam upaya melindungi diri sendiri. Artinya tidak ada “logika” dalam cara tubuh Anda bereaksi.

Selain perilaku-perilaku “khas” di atas, ia juga menyebutkan pola makan yang tidak ada gunanya, penggunaan media secara berlebihan, “doomscrolling” dan pengobatan sendiri sebagai cara-cara orang melarikan diri.

“Sistem saraf berkomunikasi dengan kita dan bekerja melalui tubuh,” katanya. “Kami harus menunjukkan melalui tubuh bahwa pengalaman traumatis apa pun yang Anda alami tidak terjadi saat ini.”

Cerita terkait dari YourTango:

Meskipun banyak orang menggunakan bahasa stres ini setelah peristiwa yang membuat stres atau traumatis, kita sering kali membutuhkan seorang profesional untuk membimbing kita melalui proses berhubungan kembali dengan sistem saraf kita – mengingatkan tubuh kita bahwa kita aman.

4. Mengambang

Potting adalah salah satu bahasa stres yang jarang dibicarakan, terutama secara online dan di media. Meskipun sebagian besar penduduk mengalami “menjilat”, orang-orang ini jarang memahami alasannya, terutama karena bahasa tersebut baru-baru ini diakui sebagai tambahan keempat pada bahasa beraksen “khas”.

Mengatasi adalah respons terhadap stres di mana korban berusaha menghindari atau meminimalkan dampak bahaya dengan “menyenangkan orang lain” terhadap ancaman tersebut. Hal ini sering kali terwujud dalam perilaku seperti selalu mengatakan ya, berjuang untuk mempertahankan batasan, ingin menyendiri, dan takut untuk mengungkapkan apa yang sebenarnya Anda pikirkan atau rasakan.

Terkadang yang diperlukan hanyalah rutinitas dan latihan untuk mengatur ulang otak Anda agar dapat menangani konflik dan stres dengan lebih efektif. Jika itu berarti melibatkan seorang profesional, tidak apa-apa. Kita tidak bisa “memikirkan” jalan keluar dari trauma – kita hanya mengajarkan tubuh kita untuk mempelajari perbedaan antara konflik, stres, dan bahaya.

TERKAIT: 4 Cara Tubuh Anda Memberitahu Anda Ini Saatnya Bersantai TF

Zayda Slabbekoorn adalah penulis berita dan hiburan di YourTango, yang berfokus pada budaya pop dan kisah-kisah human interest.