Nenek memperingatkan: “Rambut basah di musim dingin sama dengan pilek.” Setiap orang dan orang tuanya mempunyai pendapat masing-masing tentang apa yang baik dan apa yang buruk bagi sistem kekebalan tubuh kita. Namun kita semua sepakat bahwa menjaga kekebalan tubuh sangat penting untuk kelangsungan hidup dan kesejahteraan. “Kesehatan kekebalan tubuh adalah seberapa baik tubuh Anda dapat mempertahankan diri terhadap bakteri, virus, dan penyerang berbahaya lainnya,” kata Pam Hartnett, MPH, RDN, ahli gizi terdaftar dan pelatih kanker.
Meskipun tidak ada strategi tunggal yang tepat untuk menjaga kesehatan Anda tetap sempurna, ada banyak cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda secara alami dan mencegah penyakit. “Ketika sistem kekebalan Anda dalam kondisi baik, itu seperti memiliki pasukan yang terlatih dan seimbang yang siap melindungi Anda,” kata Pam Hartnett.
Beberapa kebiasaan dapat mengancam sistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik dan membuat sistem kekebalan tubuh tidak seimbang. Namun, banyak faktor gaya hidup yang dapat mendukungnya.
Meskipun menghadapi cuaca dingin dengan rambut setelah mandi mungkin tidak membuat Anda terisak, ada lima hal yang menurut orang sebenarnya berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Ternyata mereka mendukung kekebalan lebih dari yang Anda kira.
1. Makan banyak buah
Seringkali, buah menjadi pusat perhatian karena kandungan gulanya. Ketika permen alam merupakan sumber gula alami, banyak yang mengabaikan serat, antioksidan, serta vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, A, E, dan seng.
Ambil contoh serat buah yang merupakan sahabat kesehatan kekebalan tubuh. “Serat mendukung mikrobioma usus yang sehat, dan 80% sistem kekebalan Anda disimpan di usus Anda,” kata Courtney Coe MS, RDN, LDN, CSCS, CLT di WellTheory. Setelah mengonsumsi raspberry atau buah berserat lainnya seperti apel, seratnya dipecah atau difermentasi oleh bakteri usus di usus besar untuk membentuk asam lemak rantai pendek (SCFA). SCFA dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pertumbuhan serta keragaman bakteri usus. Dan itu kabar baik bagi usus Anda. Perubahan bakteri usus atau lingkungan bakteri yang kurang beragam dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi.
Selain itu, peradangan dan stres oksidatif memengaruhi respons imun Anda. Stres oksidatif terjadi ketika ada ketidakseimbangan antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh, sehingga dapat menyebabkan peradangan. Radikal bebas merupakan molekul yang dapat menyebabkan kerusakan sel. Baik itu mangga, pepaya, atau alpukat, buah merupakan sumber antioksidan alami. “Antioksidan seperti flavonoid, polifenol, dan karotenoid membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang dapat berdampak negatif pada kekebalan tubuh,” kata Coe.
Berkat kandungan nutrisinya yang kaya, penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan (dan sayuran) memiliki manfaat perlindungan terhadap penyakit kronis yang dapat merusak kekebalan dan kesejahteraan.
Jika Anda menderita diabetes, bicarakan dengan ahli diet atau dokter Anda tentang cara aman memasukkan buah ke dalam rencana makan Anda untuk menjaga keseimbangan gula darah dan sistem kekebalan tubuh Anda.
2. Mengonsumsi lebih sedikit suplemen
Saat gejala awal sakit tenggorokan muncul, Anda bisa mencoba sebungkus koloid perak atau bubuk vitamin C. Suplemen mungkin dianggap sebagai solusi terbaik untuk mendukung kekebalan tubuh, namun kenyataannya beberapa suplemen tidak membantu untuk kekebalan tubuh. “Beberapa orang terlalu bergantung pada ‘penguat kekebalan’ instan, terlalu percaya pada suplemen, dan mengabaikan gaya hidup sehat dan berkelanjutan secara keseluruhan,” kata Raj Dasgupta, MD, FACP, FCCP, FAASM, Kepala Penasihat Medis di Sleep Advisor. . Dan untuk kesehatan kekebalan tubuh secara keseluruhan? Pasokan tambahan yang disebut penguat kekebalan mungkin tidak diperlukan. “Pada kenyataannya, suplemen dosis besar seperti vitamin C, echinacea, atau seng hanya membuang-buang uang dan tidak ada bukti konklusif yang dapat mencegah pilek dan flu. Bagi kebanyakan orang dewasa, pola makan yang sehat dan seimbang tidak memerlukan suplemen tambahan,” Sarah Hormachea, MS, RD, BC-ADM CDCES, ahli diet terdaftar di Nourish. Mengonsumsi makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh dengan pola makan yang seimbang adalah tiket menuju kesehatan kekebalan tubuh jangka panjang, sementara suplemen dapat melengkapi pola makan sehat Anda bila diperlukan.
3. Paparan sinar matahari dan suhu rendah
Meskipun diketahui bahwa kelebihan radiasi UV dari sinar matahari dikaitkan dengan berbagai bentuk kanker, tetap berada di tempat teduh dapat mengurangi peluang kita untuk mendapatkan kekebalan yang lebih besar. “Berada di luar ruangan, bahkan dalam cuaca dingin, membantu meningkatkan produksi vitamin D,” kata Coe. Kekurangan vitamin D adalah masalah kesehatan masyarakat di seluruh dunia, dan meningkatnya ketergantungan pada perangkat sering kali membuat kita harus berada di dalam rumah. Vitamin D membantu melengkapi sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan virus dan bakteri.
“Gabungkan udara segar dengan aktivitas fisik dan Anda juga akan menghilangkan stres. Ditambah lagi, Anda dihadapkan pada mikroba bermanfaat di alam yang mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh Anda,” kata Coe. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa agar aman di bawah sinar matahari, batasi waktu hingga 5 hingga 30 menit setiap hari selama periode cuaca sangat cerah.
Suhu dingin menyebabkan penyakit, namun berendam atau berendam di air dingin dapat bermanfaat bagi kekebalan tubuh. Meskipun pilek tidak secara langsung ‘meningkatkan’ sistem kekebalan tubuh Anda, paparan suhu dingin, seperti mandi air dingin, melompat dengan air dingin, atau aktivitas di luar ruangan saat cuaca dingin, dapat meningkatkan fungsi kekebalan dengan meningkatkan produksi sel kekebalan tertentu, seperti sel T, dan mengurangi peradangan,” katanya Alayna Hutchinson MS, LDN, RDN, ahli diet terdaftar di Pendulum, sebuah perusahaan bioteknologi mikrobioma.
4. Penggabungan protein hewani
Pola makan nabati telah menjadi sangat populer. Namun masih terdapat kebingungan dan skeptisisme mengenai kesehatan protein hewani seperti telur, daging, dan ikan. “Banyak yang percaya bahwa daging merah dan telur berdampak buruk bagi kesehatan; sama seperti apa pun, mengonsumsi terlalu banyak makanan tidak baik, tetapi jika menyangkut sistem kekebalan tubuh, protein hewani tidak hanya baik, tetapi juga sangat berharga,” kata Coe. Protein hewani mengandung asam amino esensial yang digunakan tubuh Anda untuk membuat protein spesifik yang dibutuhkan sistem kekebalan Anda. “Selain itu, kekurangan nutrisi penting seperti zinc dan vitamin A dapat meningkatkan risiko infeksi. Untungnya, protein hewani menyediakan banyak nutrisi penting untuk kesehatan kekebalan Anda, seperti seng, vitamin B, zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3.
Memasukkan protein nabati dan hewani ke dalam pola makan Anda tidak masalah – tidak harus hanya salah satu saja. Faktanya, asupan protein total harus mencukupi tubuh Anda untuk membangun antibodi melawan infeksi. “Secara umum, makanan kaya protein membantu menjaga keseimbangan gula darah, yang mendukung hormon, usus, respons stres, dan sistem kekebalan tubuh Anda,” kata Coe.
5. Pergi ke pertemuan sosial
Bergaul dengan orang-orang tercinta berisiko tertular virus; Namun, menyendiri juga harus dibayar mahal. Kesepian dapat menyebabkan lebih banyak stres dan menyebabkan perilaku kesehatan yang buruk seperti merokok atau kekurangan nutrisi yang tepat. Selain itu, kesepian dikaitkan dengan penekanan imunitas dan gangguan respon imun.
Sebuah penelitian menemukan bahwa keterlibatan sosial yang lebih besar dan tinggal bersama seseorang dikaitkan dengan jumlah sel darah putih yang lebih rendah, yang diproduksi lebih banyak oleh tubuh Anda saat Anda sakit untuk membantu melawan penjajah asing. Selain itu, isolasi sosial dapat memicu peradangan.
Intinya
Kesehatan kekebalan lebih dari sekadar menghindari penyakit. Penting untuk menerapkan kebiasaan yang mendukungnya dalam jangka panjang. Kebiasaan tertentu mungkin tampak mengganggu perawatan kekebalan tubuh; Namun, makan buah, berhati-hati dalam menggunakan suplemen makanan, berjemur di bawah sinar matahari, mengonsumsi protein, dan bersosialisasi dapat melindungi kekebalan tubuh. “Tidur, stres, nutrisi, dan bahkan mikrobioma usus Anda semuanya memainkan peran besar dalam kesehatan kekebalan tubuh. Mendukung semua hal ini adalah cara untuk mendapatkan sistem kekebalan yang kuat karena mendukung kemampuan tubuh Anda melawan infeksi dan pengaruh eksternal lainnya,” kata Coe.
+ There are no comments
Add yours