Bagaimana jika Anda bisa meminum satu pil dan tiba-tiba memiliki lebih banyak energi, kulit lebih baik, dan jantung lebih sehat? Janji itulah yang memikat saya setiap kali saya melewati lorong suplemen di toko obat setempat—yang berisi kapsul minyak ikan, sebotol bubuk kolagen, permen karet magnesium, dan setiap huruf vitamin di bawah sinar matahari.
Itu menggoda. Jadi tidak mengherankan jika suplemen diperkirakan akan menggerakkan industri global senilai $200 miliar pada tahun 2025.
Namun saya selalu memiliki skeptisisme yang cukup mengenai seberapa besar manfaat suplemen ini dan apakah suplemen tersebut sepadan. Ini adalah beberapa kesimpulan dari laporan suplemen kami sebelumnya – dengan peringatan yang sangat penting bahwa Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu mengenai keputusan kesehatan.
1) Suplemen tidak diatur secara ketat.
Hampir setiap cerita yang kami terbitkan tentang suplemen makanan mengandung satu poin penting: Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tidak mengatur suplemen makanan seperti halnya makanan dan obat-obatan—yang berarti perusahaan tidak perlu menyerahkan produknya ke FDA. untuk mendapatkan persetujuan sebelum dipasarkan.
Hal ini dapat menyebabkan beberapa label yang menyesatkan. Jen Messer, ahli diet terdaftar dan presiden terpilih dari New Hampshire Academy of Nutrition and Dietetics, menyampaikan kepada reporter kami Daryl Austin sebuah analisis terhadap 57 suplemen makanan. Ditemukan bahwa 84 persen tidak mengandung jumlah bahan yang diperlukan, 40 persen tidak mengandung bahan-bahan yang terdaftar – dan 12 persen “mengandung bahan-bahan yang tidak diumumkan, yang dilarang oleh FDA,” katanya dalam artikel kami pada bulan November 2023. .
(Apakah Suplemen Kolagen Benar-Benar Berfungsi?)
Ini juga berarti bahwa perusahaan tidak perlu memberikan bukti kepada FDA bahwa produk mereka benar-benar sesuai dengan klaim label mereka. “Sekarang ini adalah Wild West,” David Hibbett, profesor biologi di Clark University, memberi tahu kami dalam artikel kami pada bulan Januari 2024 tentang boomingnya pasar suplemen jamur seperti chaga dan surai singa. “Buktinya masih sangat, sangat terbatas dan, menurut pendapat saya, tentu saja tidak menjamin kuatnya pemasaran produk ini sebagai suplemen nutrisi.”
2) Tidak semua orang harus mengonsumsinya – bahkan multivitamin pun tidak.
Saya tumbuh dengan pemikiran bahwa mengonsumsi multivitamin sehari adalah lambang kesehatan, namun hal tersebut tidak berlaku untuk semua orang, kami melaporkan pada bulan Juni 2023 — dan Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai rejimen multivitamin harian.
Ada beberapa alasan. Pertama, multivitamin dapat mengganggu pengobatan tertentu, seperti antibiotik atau pengencer darah. Selain itu, penderita penyakit hati atau ginjal mungkin tidak dapat secara efektif menghilangkan tingginya kadar nutrisi yang terkandung dalam multivitamin. Akhirnya, siapa pun bisa saja mendapatkan sesuatu yang baik secara berlebihan. (Lebih lanjut tentang itu sebentar lagi.)
Pada akhirnya, seperti semua hal lainnya, ini tergantung pada kebutuhan pribadi Anda.
(Apakah suplemen vitamin C dilebih-lebihkan?)
3) Tubuh tidak memecah semua vitamin secara merata.
Namun bukan hanya faktor kesehatan pribadi yang harus Anda ingat. Beberapa vitamin juga diserap secara berbeda di dalam tubuh – yang dapat berdampak besar dalam memutuskan apakah akan mengonsumsinya.
Para ahli memperingatkan dalam artikel yang kami terbitkan pada November 2023 untuk berhati-hati dengan vitamin A dan E karena keduanya larut dalam lemak. Ini berarti bahwa tubuh menyimpan nutrisi ini di hati dan jaringan lemak untuk digunakan di masa depan, daripada memecahnya dan memetabolismenya dengan cepat seperti jenis vitamin lainnya. Dosis besar dari obat-obatan ini bisa sangat merugikan Anda.
4) Dimungkinkan untuk melebih-lebihkan.
Seperti yang saya singgung di sini, ada yang namanya keracunan vitamin – atau mengonsumsi terlalu banyak nutrisi sehingga justru malah merugikan Anda, bukannya membantu Anda.
Ambil contoh vitamin A: Melebihi batas atas harian sebesar 3.000 mikrogram pada akhirnya dapat menyebabkan masalah seperti nyeri sendi, kerusakan hati, dan cacat lahir. Vitamin E dosis tinggi dapat mengganggu pembekuan darah, termasuk pendarahan. Dan kelebihan vitamin D dapat menyebabkan mual, kelemahan otot, kebingungan, muntah dan dehidrasi.
(Beberapa vitamin dan mineral sebenarnya bekerja lebih baik bila dimakan bersama.)
5) Makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi.
Banyak nutrisi, seperti kolagen dan vitamin C, sudah melimpah dalam makanan yang membentuk pola makan pada umumnya—dan mengonsumsi makanan utuh yang tidak diolah seperti sayuran dan buah-buahan kaya serat sering kali merupakan cara yang lebih efektif untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan probiotik. , yang dibutuhkan tubuh Anda, kata ahli gizi Klinik Cleveland, Gail Cresci, pada Maret 2023. “Saya menganjurkan probiotik atau suplemen probiotik,” katanya, “itu tidak akan memperbaiki pola makan yang buruk.”
+ There are no comments
Add yours