Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda secara alami memproduksi lebih sedikit kolagen, protein penting yang digunakan untuk membangun kulit, tulang, otot, dan jaringan ikat. “Seiring bertambahnya usia, kolagen di lapisan dalam kulit berubah dari jaringan serat yang terorganisir rapat menjadi labirin yang tidak terorganisir,” jelasnya. Penerbitan Kesehatan Harvard. Mereka menambahkan bahwa faktor lain juga dapat mempengaruhi serat kolagen, menyebabkan kerutan kulit dan penuaan dini. Produksi kolagen melambat secara signifikan karena “paparan sinar matahari berlebihan, merokok, alkohol berlebihan, dan kurang tidur dan olahraga,” kata mereka.
Jika Anda ingin terlihat dan merasa lebih muda, yang terbaik adalah fokus memperbaiki komponen utama kesehatan Anda. Namun setelah Anda membangun fondasi yang sehat, ada langkah lain yang dapat Anda ambil untuk tampil dan merasakan yang terbaik. Misalnya, mengonsumsi suplemen penambah kolagen tertentu dapat meningkatkan rencana perawatan komprehensif Anda.
Christopher M.HariMD, FACS, seorang ahli bedah plastik dan rekonstruktif bersertifikat, mengatakan bahwa beberapa suplemen dapat memberikan “dampak positif yang signifikan pada kesehatan kulit Anda dengan meningkatkan produksi kolagen.” Dia menambahkan bahwa “diet seimbang dan gaya hidup sehat sama pentingnya dan bekerja sama dengan suplemen untuk meningkatkan produksi kolagen dan kesehatan kulit secara keseluruhan.”
Baca terus untuk mengetahui pendapat Day dan pakar lainnya tentang suplemen penambah kolagen terbaik untuk ditambahkan ke dalam rutinitas Anda.
TERKAIT: 5 Suplemen Anti Penuaan Terbaik Menurut Dokter
5 Suplemen Diet Terbaik untuk Meningkatkan Kolagen
1. Vitamin C
iStock
Vitamin C memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Misalnya, dapat melindungi sel-sel Anda, membantu Anda menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, tulang dan tulang rawan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu menyembuhkan luka.
“Vitamin C juga merupakan nutrisi utama untuk sintesis kolagen. Sifat antioksidannya mendukung proses regenerasi alami kulit dan membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak,” kata Day. Kehidupan terbaik. Suplemen vitamin C, atau lebih baik lagi, diet tinggi buah-buahan dan sayuran kaya vitamin C, dapat meningkatkan produksi kolagen secara signifikan, meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit.
Jack SzymanowskiAhli gizi dan pelatih kesehatan di Precision Nutrition mengatakan Anda dapat meningkatkan penyerapan vitamin C dengan memadukannya dengan makanan kaya zat besi.
2. Asam lemak omega-3
iStock
Asam lemak Omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak dan suplemen Omega-3 tidak akan membantu tubuh Anda memproduksi kolagen. Tapi Day mengatakan mereka “memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang dapat melindungi kolagen di kulit.”
“Mereka membantu menjaga integritas kulit dan mencegah kerusakan kolagen akibat faktor eksternal seperti paparan sinar UV dan polusi,” jelas ahli bedah tersebut.
TERKAIT: 104 Tahun Mengungkapkan Rutinitas Perawatan Kulit Anti Penuaannya
3. Seng
iStock
Selanjutnya, Day merekomendasikan untuk menambahkan seng ke dalam rutinitas suplemen penambah kolagen Anda.
“Seng memainkan peran penting dalam sintesis kolagen dan dapat membantu memperbaiki dan meremajakan kulit,” katanya. Mineral ini bertindak sebagai kofaktor untuk produksi kolagen dalam tubuh. Memasukkan suplemen zinc dalam rutinitas Anda atau meningkatkan asupan zinc melalui makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan dapat bermanfaat untuk meningkatkan kolagen.
Namun, Szymanowski mencatat bahwa ada kemungkinan mengonsumsi terlalu banyak mineral. “Seng dosis tinggi dapat mengganggu penyerapan mineral lain seperti tembaga, jadi keseimbangan adalah kuncinya,” katanya. Kehidupan terbaik.
4. Peptida kolagen
iStock
Peptida kolagen, atau suplemen kolagen terhidrolisis, menjadi semakin populer karena peran langsungnya dalam meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh, kata Day.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Suplemen ini dipecah menjadi partikel yang lebih kecil dan mudah diserap sehingga tubuh dapat langsung menggunakannya untuk meningkatkan tekstur dan elastisitas kulit,” jelasnya.
“Dengan memberikan peptida spesifik, mereka membantu merangsang jalur sintesis kolagen tubuh,” tambah Szymanowski. “Retasan hidup adalah menambahkan peptida kolagen ke kopi pagi atau smoothie Anda untuk memudahkan asupan harian,” sarannya.
TERKAIT: 12 Suplemen yang Tidak Boleh Anda Konsumsi Bersamaan, Kata Para Ahli Medis.
5. Asam hialuronat
materi iklan abadi / iStock
Terakhir, Szymanowski merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen asam hialuronat, yang menurutnya dapat “secara signifikan mendukung retensi kelembapan pada kulit dan meningkatkan lingkungan yang sehat untuk produksi kolagen.”
“Penggunaan serum asam hialuronat pada kulit atau suplemen oral dalam jangka panjang dapat meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan,” tegas Cleveland Clinic. “Ini juga bagus karena membantu meningkatkan elastisitas dan kekenyalan kulit secara keseluruhan (artinya membuat kulit Anda lebih kenyal dan lembut),” kata para ahlinya.
Szymanowski menjelaskan bahwa ia bekerja dengan menarik air ke dalam sel kulit, sehingga meningkatkan sintesis kolagen. Namun, ia memperingatkan bahwa Anda harus memulai dengan dosis yang lebih rendah untuk menilai toleransi tubuh Anda. Dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru.
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, lembaga penelitian dan kesehatan baru, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat profesional. Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung mengenai obat-obatan yang Anda pakai atau pertanyaan kesehatan lainnya yang mungkin Anda miliki.
+ There are no comments
Add yours