8 Kebiasaan Umum Sehari-hari yang Bisa

Menjaga hubungan, tubuh, dan pikiran yang sehat dimulai dari kita, atau lebih tepatnya, dari otak kita. Ketika kita memupuk kebiasaan yang membantu otak kita, aspek lain dalam kehidupan kita mulai berkembang.

Berikut 8 kebiasaan umum sehari-hari yang dapat merusak otak Anda.

1. “Terlalu banyak tinggal dalam kegelapan.”

Beristirahat dengan damai dan tenang, baik di tempat tidur atau bersantai di sofa, sangatlah penting setelah hari yang sibuk. Lampu redup, makanan ringan, dan serial baru favorit kami membuat dunia tampak seratus kali lebih nyaman.

Namun sebuah penelitian dari Michigan State University menemukan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu dalam kegelapan justru dapat merusak otak Anda—berpotensi menghambat daya ingat, kemampuan belajar, dan suasana hati secara keseluruhan.

Daripada bersantai dalam kegelapan, buka tirai anti tembus pandang dan biarkan cahaya masuk. Otak Anda akan berterima kasih untuk itu.

TERKAIT: Wanita menjelaskan mengapa pesaing terbesar pria dalam permainan kencan bukanlah pria lain

2. “Terlalu banyak berita negatif.”

Gordon, seorang pelatih kehidupan di TikTok, berbagi bahwa hampir “semua berita adalah berita negatif” dan hampir mustahil bagi orang-orang untuk menghindari kesuraman yang dihadirkan media. Namun, jika Anda mengambil langkah aktif untuk menghindarinya, hal ini dapat menyelamatkan kesehatan mental Anda dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan media negatif membahayakan kesehatan mental dan meningkatkan kecemasan.

“Pertimbangkan diet baru,” saran Gordon. “Matikan berita sepenuhnya…atau setel pengatur waktu selama lima atau sepuluh menit dan hanya itu yang Anda dapatkan untuk hari itu.”

3. “Nyalakan headphone dengan volume penuh.”

Siapa yang bisa menolak mendengarkan lagu minggu ini dengan volume penuh? Baik saat dalam perjalanan ke tempat kerja, berolahraga, atau bersantai, ini adalah pelarian yang tepat dari hiruk pikuk kehidupan kita.

Namun, mendengarkan musik dengan volume maksimal dapat mempengaruhi otak kita melalui telinga. Bagian telinga bagian dalam kita yang halus yang disebut koklea mengandung sel-sel rambut penting yang membawa pesan ke otak. Suara keras dapat merusak sel-sel rambut secara permanen dan selanjutnya menghambat transmisi pesan ke otak. Hal ini pada akhirnya berarti gangguan pendengaran yang tidak dapat disembuhkan.

TERKAIT: Ahli Diet Menjelaskan Mengapa Anda Harus Mencoba Tren Mocktail ‘Sleepy Girl’

4. Selalu terisolasi secara sosial.

“Isolasi sosial telah terbukti meningkatkan peluang kematian seperti halnya merokok, tekanan darah tinggi, atau obesitas,” saran Dr. Ben Rein dari TikTok. “Hal ini juga dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi.”

Jadi, meskipun waktu menyendiri telah terbukti membantu meningkatkan kreativitas, meningkatkan suasana hati, dan menumbuhkan kesadaran diri yang sehat, namun terlalu banyak waktu menyendiri bisa berbahaya. Ketika waktu menyendiri diterjemahkan ke dalam isolasi sosial, orang-orang melaporkan tingkat kesepian yang jauh lebih tinggi, sering kali menyebabkan depresi, kurang tidur, gangguan fungsi eksekutif, dan penurunan kognitif yang lebih besar.

5. Anda menikmati “terlalu banyak waktu menonton”.

Waktu pemakaian perangkat adalah topik yang hangat diperdebatkan. Baik Anda orang dewasa, remaja, atau balita yang bekerja penuh waktu, efek dari terlalu banyak waktu menatap layar dapat merusak otak Anda secara permanen.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba mengungkapkan bahwa orang yang melakukan “waktu menatap layar secara berlebihan”, biasanya lebih dari dua jam sehari, dapat mengalami perubahan fisik di otaknya. Hal ini tidak hanya dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan peningkatan kecemasan, tetapi juga dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya obesitas, gangguan tidur, dan berkurangnya fungsi eksekutif. Bagi anak-anak, hal ini dapat menyebabkan kesulitan akademis, berkurangnya kemampuan berbahasa, dan potensi isolasi sosial.

TERKAIT: Peneliti perkembangan anak menjelaskan cara mengetahui apakah seorang anak dibesarkan oleh teknologi vs. Orang yang tidak punya

6. ‘Terlalu banyak gula.’

Pencipta TikTok @motivationaldoc berpesan bahwa “pecandu gula” berisiko mengalami sejumlah masalah kesehatan dan orang-orang biasanya bahkan tidak menyadari bahwa makanan yang mereka makan mengandung banyak gula tersebut.

Meskipun kita biasanya menganggap permen, kue kering, dan kue kering sebagai makanan tinggi gula, orang yang rutin mengonsumsi minuman energi manis, soda, dan jus juga berisiko mengalami hal ini.

TERKAIT: Satu pelajaran yang perlu dipelajari pasangan heteroseksual dari pasangan gay dalam hal mertua

Dr. Frank Hu, seorang profesor nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health, menjelaskan: “Efek dari tambahan gula – tekanan darah tinggi, peradangan, penambahan berat badan, diabetes dan perlemakan hati – dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.”

Untungnya, ada cara untuk mengurangi asupan gula harian Anda tanpa menyadarinya. British Heart Foundation menyarankan untuk mengganti sereal manis dengan biji-bijian, mengurangi soda manis, dan menghilangkan gula dari kopi dan teh.

7. “Dia hampir tidak bergerak sepanjang hari.”

Penelitian menunjukkan bahwa menggerakkan tubuh, bahkan untuk peregangan singkat atau berjalan kaki selama 15 menit, dapat sangat bermanfaat bagi kesejahteraan dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Jadi, jika Anda terus-menerus duduk di tempat kerja atau bermalas-malasan hampir sepanjang hari, pertimbangkan untuk mengganti waktu menonton TV dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga.

Cerita terkait dari YourTango:

TERKAIT: Psikiater Berbagi Satu Hal yang Dia Ingin Dia Katakan kepada Pasiennya Tentang Kesehatan Mental Mereka Tetapi Biasanya Tidak

8. Kebiasaan tidur yang buruk.

Pedoman tidur sehat CDC menunjukkan bahwa remaja dan orang dewasa harus tidur 7 hingga 9 jam per malam.

Tidak memprioritaskan tidur dapat menempatkan Anda pada risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk kegagalan belajar, gangguan kesehatan mental, dan penyakit fisik.

Merawat otak Anda sama pentingnya dengan merawat tubuh Anda.

Tidak dapat disangkal bahwa ketika menyangkut kesehatan secara keseluruhan, orang cenderung mengabaikan otak mereka. Mulailah memprioritaskan kesehatan dari atas ke bawah dan Anda pasti akan melihat peningkatan dalam setiap aspek kesejahteraan Anda.

Otak memberi kekuatan pada tubuh, jadi inilah saatnya untuk mulai merawatnya!

TERKAIT: 5 ciri langka orang yang sering digambarkan paling menarik di dalam ruangan

Zayda Slabbekoorn adalah penulis berita dan hiburan di YourTango, dengan fokus pada analisis budaya pop dan cerita human interest.