Bagaimana seorang wanita kehilangan 150 pon dan mempertahankannya

Megan Hoffman berhasil menurunkan berat badan lebih dari 150 pon dan mempertahankannya dengan kebiasaan sehat yang sederhana. Dia mengatakan dia telah belajar untuk berhenti menggunakan makanan sebagai strategi mengatasi masalah, namun tetap memberikan ruang untuk menikmati suguhan. Hoffman mengatakan dia menyukai latihan beban, sering pergi ke sana, dan mencoba hal-hal baru untuk membuat olahraga menjadi menyenangkan.

Terima kasih telah mendaftar!

Akses topik favorit Anda dalam feed yang dipersonalisasi saat Anda bepergian. unduh aplikasinya

Ketika Megan Hoffman mengikuti audisi untuk “The Biggest Loser” pada tahun 2019, itu adalah upaya ketiganya di reality show penurunan berat badan NBC.

Tapi itu “benar-benar berbeda,” katanya kepada Business Insider. Kali ini dia tidak berusaha membuktikan apa pun. Salah satu alasannya adalah dia mulai bekerja sebagai model, sebagian karena putusnya hubungan. Lebih penting lagi, dia menemukan rasa percaya diri dan harga diri baru yang tidak terikat pada suatu hubungan atau angka tertentu dalam skala tertentu.

Menurunkan berat badan tidak bertentangan dengan kepositifan tubuh yang dia rasakan saat menjadi model, dan ini bukan tentang mencoba menjadi bugar — penduduk California Selatan ini adalah seorang yang rajin berolahraga.

“Pergi ke gym bukanlah hal baru bagi saya. Penurunan berat badan lebih merupakan rasa lelah dalam menyesuaikan hidup saya. Saya hidup dalam tubuh yang tidak memberikan manfaat bagi saya,” katanya.

Hoffman memuji pola pikir dan tekad itu dengan membantunya menurunkan berat badan lebih dari 80 pon di acara itu, yang ditayangkan pada tahun 2020, dan memenangkan Penghargaan Penurunan Berat Badan Terbanyak “Di Rumah” setelah tersingkir dari kompetisi.

Namun tantangan sebenarnya bukanlah menurunkan berat badan, namun mempertahankan berat badan dalam jangka panjang. Selama masa lockdown akibat pandemi, dia jatuh cinta dengan kelas spin, kehilangan berat badannya sebanyak 60+ pon, dan menjadi instruktur CycleBar.

“Tahap pemeliharaan benar-benar yang paling sulit,” katanya. “Karena Anda telah bekerja sangat keras dan seluruh identitas Anda adalah seputar penurunan berat badan, ada perasaan ‘Jadi, siapa saya sekarang?’

Dia mengatakan kepada Hoffman, yang kini berusia 39 tahun, bahwa dia tidak mengikuti diet ketat atau olahraga. Sebaliknya, dia telah mempertahankan berat badannya selama bertahun-tahun dengan berfokus pada kesejahteraan emosionalnya dan mengembangkan hubungan yang konsisten dan sehat dengan makanan dan olahraga.

Dia menghindari diet ekstrim atau olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa banyak, bahkan sebagian besar, upaya penurunan berat badan gagal bukan karena berat badan seseorang tidak turun, namun karena berat badannya perlahan naik kembali dalam beberapa bulan atau tahun setelah kebiasaan lama kembali.

Secara khusus, “The Biggest Loser” menjadi kontroversial karena dugaan penggunaan pembatasan jangka pendek yang ketat untuk mendapatkan hasil yang cepat. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa beberapa kontestan menghadapi konsekuensi serius, termasuk metabolisme yang melambat secara signifikan.

Hoffman mengatakan itu bukan pengalamannya di acara itu (yang mengalami beberapa perubahan merek untuk musim 2020 dan menekankan fokus baru pada perubahan gaya hidup daripada sekadar angka dalam skala).

“Ada kesalahpahaman bahwa kami kelaparan,” katanya. “Tetapi tidak ada rencana yang bisa diterapkan untuk semua orang. Perbedaannya adalah Anda dikelilingi oleh orang-orang yang percaya bahwa Anda bisa melakukannya.”

Hoffman mengatakan pendekatannya terhadap makanan adalah tentang moderasi, menikmati roti, kue, dan makanan manis dan gurih lainnya yang dia sukai, terutama saat hari libur dan acara-acara khusus. Dia juga menekankan makanan bergizi utuh daripada makanan olahan dalam kebiasaan makannya sehari-hari dan memastikan mendapatkan cukup protein.

“Sebagian besar waktu saya sekarang, saya makan untuk mengisi bahan bakar tubuh saya, bukan untuk memenuhi emosi saya,” katanya. “Ini tentang konsistensi dalam mengonsumsi makanan. Tidak ada makanan yang buruk.”

Dia mengatakan terapis yang baik adalah kunci untuk mengatasi perasaannya terhadap makanan

Hoffman mengatakan “The Biggest Loser” memiliki staf terapis yang membantu memberikan wawasan tentang hubungan emosionalnya dengan makanan, dan mereka tetap berhubungan setelah pertunjukan.

“Saya suka konseling, saya pikir setiap orang harus mengikuti konseling,” kata Hoffman. “Saya suka berbicara tentang apa yang saya alami karena kita semua memiliki titik buta.

Dia mengatakan sesi tersebut membantunya mengungkap bagaimana dia menggunakan makanan sebagai strategi mengatasi masalah, terkadang tanpa dia sadari. Kebiasaan ini bermula dari rumah keluarganya, di mana ia belajar mengasosiasikan makanan dengan perasaan yang mendalam, entah itu camilan saat berkabung atau makanan untuk merayakan peristiwa bahagia.

Hoffman mengatakan bahwa mengetahui kapan dia meraih camilan untuk mengelola emosi membantunya mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan lebih terhubung dengan perasaannya yang sebenarnya.

“Saya masih tertarik pada hal-hal yang memberi saya kenyamanan, tapi sekarang saya menyadarinya. Saya membiarkan diri saya duduk di tempat yang tidak nyaman itu,” ujarnya.

Dia suka angkat beban dan membuat latihannya tetap menarik

Hoffman mengatakan dia penggemar berat latihan kekuatan, yang membantunya tetap termotivasi untuk berolahraga.

“Tidak ada yang lebih baik daripada berlatih dan merasa kuat. Itu membuat Anda terus kembali,” katanya.

Namun, dia menambahkan, akhir-akhir ini dia lebih suka bersepeda dan tidak memaksakan diri untuk berolahraga jika dia tidak menginginkannya.

“Saya suka angkat beban, saya suka angkat beban, tetapi secara mental saya kesulitan memikirkannya akhir-akhir ini, meskipun saya tahu saya harus melakukannya,” kata Hoffman. “Saya tidak ingin memikirkan latihan apa yang akan saya lakukan.

Sebagai gantinya, dia berolahraga dengan TRX, seperangkat tali pengikat yang menawarkan pilihan berat badan berbeda.

Hubungan yang sehat dengan olahraga adalah tentang mendengarkan tubuh Anda, mencoba hal-hal baru dan menemukan cara untuk bergerak, baik Anda mendaftar untuk kelas latihan beban pertama atau hanya lebih banyak berjalan kaki dalam rutinitas harian Anda.

“Cobalah meskipun Anda merasa tidak akan menyukainya. Anda tidak pernah tahu apa yang akan terasa enak,” katanya.