Bagaimana tidur dapat mempengaruhi risiko diabetes

Berlangganan serial CNN’s Sleep, But Better. Panduan tujuh bagian kami berisi saran berguna tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik.

CNN—

Tidur hanya beberapa jam sehari dapat menimbulkan dampak yang lebih buruk daripada sekadar hari yang membosankan di kantor – hal ini dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, sebuah studi baru menemukan.

Dibandingkan dengan orang yang tidur tujuh hingga delapan jam semalam, mereka yang tidur kurang dari enam jam sehari memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Selasa di jurnal JAMA Network Open.

“Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa (kurang istirahat setiap hari) meningkatkan risiko diabetes tipe 2, sedangkan kebiasaan makan sehat seperti konsumsi buah dan sayur secara teratur dapat mengurangi risiko ini,” kata Dr. Diana Nôga, penulis pertama studi ini dan peneliti tidur di Departemen Biosains Farmasi di Universitas Uppsala di Swedia. , katanya dalam siaran pers.

“Namun, masih belum jelas apakah orang yang tidur terlalu sedikit dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dengan mengonsumsi makanan sehat,” tambah Nôga. Para penulis yakin mereka adalah peneliti pertama yang mencoba menjawab pertanyaan ini.

Temuan studi ini diambil dari sekelompok besar peserta – hampir 247.900 orang yang mengambil bagian dalam studi Biobank Inggris, yang memantau hasil kesehatan lebih dari setengah juta orang berusia 40 hingga 69 tahun di Inggris selama setidaknya 10 tahun. . Pada awalnya, peserta menjawab kuesioner tentang kebiasaan makan mereka dan berapa jam mereka tidur setiap 24 jam, termasuk tidur siang.

Kriteria pola makan sehat antara lain makan dua potong buah atau lebih per hari, dua porsi ikan atau lebih per minggu, atau 4 sendok makan sayuran atau lebih per hari.

Kriteria tersebut juga mencakup makan tidak lebih dari dua porsi daging merah yang belum diolah atau diolah per minggu – dengan kata lain, seseorang yang makan satu porsi daging merah yang belum diolah dan satu porsi daging merah olahan dalam satu minggu masih dapat dianggap memiliki kesehatan yang baik. diet. Setiap perilaku makan yang sehat bernilai satu poin, sehingga menghasilkan skor yang berkisar dari nol (paling tidak sehat) hingga lima (paling tidak sehat).

Tidur tujuh hingga delapan jam sehari didefinisikan sebagai durasi tidur normal, sedangkan enam jam diklasifikasikan sebagai pendek, sedang sebagai lima jam, dan “sangat pendek” sebagai tiga hingga empat jam.

Pada akhir masa penelitian, yaitu rata-rata 12,5 tahun, 7.905 peserta telah didiagnosis menderita diabetes tipe 2. Para penulis menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam sehari hampir dua kali lebih mungkin terkena penyakit dibandingkan mereka yang tidur normal. Dalam hal risiko diabetes tipe 2, tidak ada perbedaan signifikan antara orang yang tidur normal dan mereka yang tidur enam jam. Dan bahkan bagi mereka yang makan makanan paling sehat, pola makan mereka tidak mengimbangi dampak kurang tidur terhadap risiko diabetes.