Bahkan berolahraga seminggu sekali pun bisa

Sebuah tim peneliti menemukan bahwa meskipun Anda hanya punya waktu untuk berolahraga sekali atau dua kali seminggu, Anda tetap bisa memperoleh manfaat yang sama dengan mereka yang lebih sering berolahraga, terutama dalam hal penurunan berat badan, asalkan Anda memenuhi batas minimum tertentu untuk durasi dan intensitas. . .

Selain itu, pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan sebagian besar pemerintah merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas fisik sedang atau 75 menit per minggu aktivitas fisik berat.

Banyak orang ingin mencapai tingkat latihan ini, namun merasa sulit melakukannya karena kehidupan yang serba cepat dan memakan waktu yang banyak dari kita jalani.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa orang-orang yang disebut sebagai “pejuang akhir pekan” – dengan kata lain, mereka yang memusatkan olahraga hanya pada hari Sabtu dan/atau Minggu – dapat menurunkan berat badan sebanyak mereka yang berolahraga setiap hari. jika mereka memenuhi rekomendasi yang ditetapkan oleh WHO.

Tim peneliti yakin temuan mereka akan disambut baik oleh orang-orang yang pekerjaannya mengharuskan mereka duduk hampir sepanjang hari, seperti supir taksi dan bus atau pekerja kantoran.

“Pola pejuang akhir pekan layak untuk dipromosikan pada individu yang tidak dapat memenuhi frekuensi yang direkomendasikan dalam pedoman saat ini,” kata penulis koresponden Lihua Zhang, seorang ilmuwan kesehatan di Rumah Sakit Fuwai dan seorang profesor di Peking Union Medical College di Beijing, Tiongkok.

“Orang-orang ini mencoba menyesuaikan jadwal olahraga mereka ke dalam kehidupan sehari-hari untuk mengimbangi risiko gaya hidup yang tidak banyak bergerak, namun memiliki lebih sedikit waktu luang untuk pergi ke gym. Studi kami dapat menawarkan mereka pilihan alternatif untuk tetap bugar.”

Para peneliti mengumpulkan data dari lebih dari 9.600 peserta berusia 20 hingga 59 tahun yang mengikuti Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS antara tahun 2011 dan 2018.

Tim tersebut menilai lemak perut dan total lemak tubuh peserta menggunakan dual-energy X-ray absorptiometry – pemindaian komposisi tubuh non-invasif – dan melalui pengukuran lain seperti BMI.

BERITA LEBIH BANYAK UNTUK WARRIOR AKHIR PEKAN: Menjadi “pejuang akhir pekan” meningkatkan kesehatan sama seperti olahraga setiap hari, menurut penelitian baru

Mereka menganalisis lebih lanjut bagaimana hal ini berkorelasi dengan tingkat aktivitas fisik menggunakan data dari tiga kelompok: tidak aktif, “pejuang akhir pekan” dan aktif secara teratur.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa “pejuang akhir pekan” dan peserta yang rutin aktif memiliki lemak perut dan tubuh lebih rendah, lingkar pinggang lebih kecil, dan BMI lebih rendah.

TIPS LATIHAN LEBIH MUDAH: Sebuah studi baru menyebutkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat mencegah kanker, berbeda dengan di sore hari

“Prinsip utamanya adalah masyarakat harus aktif dengan cara apa pun yang sesuai dengan gaya hidup mereka,” kata Dr. Beverly Chang, asisten profesor di Weill Cornell Medicine di New York. “Semua jenis olahraga diperbolehkan, baik itu lari, hiking, bersepeda, panjat tebing, atau pilihan lainnya.”

BAGIKAN kabar baik ini agar Anda bisa bangun dan beraktivitas bersama teman-teman kantor Anda…