Cara menjaga kesehatan persendian Anda — para ahli

kebugaran

Pengarang: Adriana Diaz

Diposting 12 Februari 2024, 19:09 ET

Jangan biarkan dirimu terpisah.

Sendi yang sehat memungkinkan Anda berolahraga, berolahraga, dan melakukan tugas sehari-hari. Sayangnya, sekitar 1 dari 5 orang dewasa Amerika telah didiagnosis oleh dokter menderita arthritis, yaitu pembengkakan pada satu atau lebih sendi.

Untuk menghindari rasa sakit dan terbatasnya pergerakan serta kelenturan, para ahli berbagi lima tips sederhana dengan Guardian untuk menjaga persendian Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia.

Bangun kekuatan di seluruh tubuh Anda

Liam Goode, seorang fisioterapis yang berbasis di London, merekomendasikan untuk melakukan berbagai latihan kekuatan seluruh tubuh, seperti Pilates dan yoga, untuk melibatkan semua otot dan persendian daripada membuat beberapa otot bekerja terlalu keras.

“Temukan titik awal Anda dengan tujuan membangun gerakan sendi yang teratur melalui sebanyak mungkin gerakan, seperti jongkok, untuk sedekat mungkin dengan tanah,” kata Goode kepada Guardian.

“Pada akhirnya, jika tulang rawan di sekitar persendian kita tidak cukup bergerak, aliran darah tidak mencukupi, dan mengering serta retak,” lanjutnya sambil memuji manfaat rutinitas yoga bagi orang-orang berusia 20-an.

Liam Goode, seorang ahli terapi fisik yang berbasis di London, merekomendasikan untuk melakukan berbagai latihan kekuatan seluruh tubuh. Gambar Getty

Bergerak setiap 20 hingga 30 menit

“Idealnya, cobalah menjauh dari tempat kerja Anda setiap 20-30 menit selama jam kerja, terutama jika Anda duduk hampir sepanjang hari,” kata John Mallinder, seorang ahli osteopati, kepada Guardian.

Dia merekomendasikan untuk menjauh dari meja kerja, meski hanya untuk berjalan-jalan, membuat kopi, atau mengobrol dengan rekan kerja.

“Dengan menghentikan rutinitas, kita bisa sadar akan posisi kita saat duduk kembali dan terhindar dari dampak negatif jika terlalu lama berada dalam satu posisi,” ujarnya.

Sebuah “camilan olahraga” – satu atau dua menit aktivitas fisik – dapat membuat perbedaan bagi kesehatan Anda.

“Idealnya, cobalah menjauh dari tempat kerja Anda setiap 20-30 menit selama jam kerja, terutama jika Anda duduk hampir sepanjang hari,” kata John Mallinder, ahli osteopati. Gambar Getty

Perkuat bahu Anda

“Raeno pada dasarnya adalah sendi paling tidak stabil di tubuh dan sangat bergantung pada struktur otot untuk memberikan dukungan dan stabilitas,” jelas Anju Jaggi, Direktur Terapi Klinis di Rumah Sakit Ortopedi Royal National.

Latihan lengan yang sering akan membantu memperkuat sendi bahu, begitu juga dengan fokus pada kekuatan genggaman.

“Jika Anda melatih cengkeraman Anda, itu akan memberikan efek yang membantu bahu Anda,” kata Jaggi.

Mengepalkan tangan erat-erat lalu membuka jari sejauh mungkin, sekitar 10 hingga 15 kali sehari, merupakan gerakan sederhana dan efektif untuk meningkatkan cengkeraman Anda.

Kunjungi toko lari dan temukan sepatu terbaik yang sesuai dengan bentuk kaki Anda. Gambar Getty

Kenakan alas kaki yang sesuai

Beberapa ahli bersikeras bahwa setiap orang harus mengenakan sepatu kets yang kokoh dan bersol lebar untuk setiap kesempatan.

“Sepatu yang optimal memiliki struktur dan tali; jika Anda memiliki kaki rata, Anda memerlukan dukungan lengkungan untuk stabilitas dan dengan kaki melengkung tinggi Anda memerlukan sepatu lari yang lebih netral,” Nick Cullen, konsultan ahli bedah ortopedi kaki dan pergelangan kaki, mengatakan kepada Guardian.

Bagi para fashionista pecinta sepatu hak tinggi, Cullen merekomendasikan memilih sepatu hak tinggi atau wedges yang lebih pendek untuk membantu mendistribusikan tekanan pada bagian telapak kaki.

Lihatlah jika Anda perlu

“Karena setiap tubuh berbeda, tidak ada posisi netral dalam hal postur tubuh,” kata Aoife O’Meara, fisioterapis muskuloskeletal.

O’Meara menjelaskan bahwa menghabiskan sepanjang hari dengan duduk tegak menyebabkan otot punggung dan inti Anda bekerja lembur, yang dapat menimbulkan rasa sakit.

Untuk menghindari ketidaknyamanan, setiap orang sebaiknya mengubah posisi setiap 30 hingga 40 menit sambil duduk.

“Bungkuk aman karena tidak ada bukti bahwa hal itu menyebabkan cedera jika Anda sering bergerak,” kata O’Meara.

Muat lebih banyak…

https://nypost.com/2024/02/12/lifestyle/how-to-maintain-healthy-joints-experts-share-5-simple-tips/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20buttons

Salin URL yang ingin Anda bagikan