Jalan kaki, yoga, dan latihan kekuatan bisa

shurkin_son/iStockphoto/Getty Images

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa aktivitas seperti yoga dapat membantu mengatasi depresi. Latihan lain seperti jalan kaki atau latihan kekuatan juga mungkin bermanfaat.

Berlangganan buletin CNN’s Fitness, But Better. Panduan tujuh bagian kami akan membantu Anda beralih ke rutinitas yang sehat dengan dukungan para ahli.

CNN—

Ketika gelombang depresi melanda, olahraga mungkin terdengar seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun sebuah penelitian baru mengatakan hal itu penting untuk membuat Anda merasa lebih baik.

Banyak jenis olahraga – termasuk jalan kaki, joging, yoga, tai chi, latihan aerobik, dan latihan kekuatan – telah menunjukkan manfaat yang sama kuatnya dengan terapi dalam mengobati depresi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Rabu di BMJ.

“Depresi (mempengaruhi) antara (10%) dan 25% orang. Hal ini lebih merusak kesejahteraan daripada utang, perceraian, atau diabetes,” kata penulis utama studi, Dr. Michael Noetel, Associate Professor di Sekolah Psikologi di Universitas Queensland, Australia.

“Namun hanya setengah dari penderita depresi yang menerima pengobatan.”

Para peneliti menganalisis data dari 218 penelitian tentang olahraga dan depresi, termasuk lebih dari 14.000 orang.

Meskipun ada risiko bias dalam penelitian, manfaat olahraga bagi seluruh tubuh, bersama dengan data yang menunjukkan bahwa olahraga membantu mengatasi depresi, menjadikannya pilihan pengobatan yang kuat, kata Noetel.

Hasilnya konsisten dengan banyak penelitian lain yang melaporkan manfaat olahraga, kata Dr. Adam Chekroud, asisten profesor psikiatri di Yale School of Medicine dan salah satu pendiri Spring Health, sebuah layanan perawatan kesehatan mental. Dia tidak berpartisipasi dalam penelitian ini.

Studi Chekroud pada tahun 2018 terhadap lebih dari 1,2 juta orang Amerika menemukan bahwa mereka yang berolahraga melaporkan kesejahteraan dan kesehatan mental yang lebih baik.

Kedua penelitian tersebut harus memberikan keyakinan kepada masyarakat bahwa olahraga adalah pendekatan yang baik untuk mengobati depresi, bersama dengan pilihan lain, termasuk terapi dan pengobatan, kata Chekroud.

“Tidak satu pun dari perawatan ini yang memberikan solusi terbaik. Namun mengingat betapa melemahkannya depresi, hampir semua pasien harus ditawari olahraga dan terapi,” kata Noetel.

Studi tersebut menemukan bahwa lebih banyak olahraga dan intensitas olahraga yang lebih tinggi lebih baik, namun data menunjukkan Anda tidak perlu memulai latihan seperti atlet profesional.

“Tidak masalah berapa banyak orang yang berolahraga dalam sesi atau menit per minggu,” kata Noetel. “Tidak masalah berapa lama program latihannya berlangsung.”

BACA SELENGKAPNYA: Temukan latihan terbaik untuk Anda di sini

Intensitas olahraga memberikan perbedaan terbesar, namun jalan kaki juga berpengaruh, katanya.

Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi Noetel merekomendasikan untuk menambahkan beberapa tantangan.

“Awalnya kami berpikir bahwa mereka yang mengalami depresi mungkin perlu ‘menenangkan diri’. Kami menemukan bahwa jauh lebih baik jika memiliki agenda jelas yang bertujuan untuk mendorong Anda setidaknya sedikit,” katanya.

Banyak orang kesulitan menemukan motivasi untuk berolahraga, dan depresi dapat membuat mereka semakin sulit untuk memulainya.

Dalam studi yang dianalisis Noetel, penetapan tujuan dan pelacakan aktivitas tampaknya tidak membantu.

“Sebaliknya, saya pikir kita perlu menerapkan kebijakan yang lebih tegas mengenai apa yang berhasil,” ujarnya, merujuk pada dukungan dan akuntabilitas.

Anda dapat menemukannya dengan bergabung dalam kelompok kebugaran, mencari pelatih, atau mengajak orang tersayang berjalan-jalan bersama Anda, tambah Noetel.

“Jika Anda mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan dukungan tersebut, kemungkinan besar Anda akan menindaklanjutinya,” katanya.

Baik itu berolahraga atau berjalan kaki, Anda perlu membuat aktivitas tersebut menyenangkan agar dapat mempertahankannya.

“Bersikaplah baik terhadap diri Anda di masa depan dan buatlah latihan ini semudah dan semenarik mungkin, seperti mendapatkan buku audio atau uji coba studio yoga,” kata Noetel.

Semakin Anda menikmati olahraga, semakin percaya diri Anda dalam mengatasi hambatan olahraga, yang berarti Anda akan cenderung mematuhi rutinitas tersebut, menurut sebuah studi tahun 2015.

“Jika sulit, berbaik hatilah pada diri sendiri—kita selalu lupa betapa mudahnya hidup menghalangi olahraga, jadi buatlah rencana cadangan seolah-olah kebahagiaan Anda bergantung padanya… karena hal itu terjadi,” kata Noetel.