Kebiasaan buruk sehari-hari itu

Kesehatan

Oleh Brooke Steinberg

Diposting pada 26 Februari 2024, 12:02 ET

Jangan terkecoh dengan energi yang rendah.

Mulai dari makan larut malam hingga terlalu sedikit berolahraga, kunci untuk menghindari kemerosotan di siang hari tidak ada hubungannya dengan hal tersebut Apa Anda melakukannya sepanjang hari dan banyak lagi Bagaimana Anda melakukannya

Menurut dokter yang berbicara kepada HuffPost, berikut adalah cara-cara yang mungkin menguras energi Anda dan tips untuk mengubah kebiasaan tersebut.

Makan malam terlambat

Ada alasan mengapa sarapan mendapat predikat “makanan paling penting hari ini”.

Pola makan seimbang yang terdiri dari makanan utuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan – namun menu bukanlah satu-satunya faktor penentu. Terlepas dari apa yang ada di piring Anda, menyimpan makanan terbesar Anda di penghujung hari bisa membuat Anda sangat lelah keesokan harinya.

“Pepatah ‘sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan seperti orang miskin’ sebenarnya didasarkan pada biologi,” kata Dr. Mary Valvano, seorang dokter di BetterNowMD.

“Sel-sel dalam tubuh kita memetabolisme makanan secara berbeda tergantung pada waktu. Makan makanan yang sama pada pukul 08.00 versus pukul 18.00 dapat memengaruhi kemampuan tubuh kita dalam menggunakannya sebagai energi,” jelas Valvano.

Makan larut malam dapat mengganggu kadar gula darah dan kemampuan kita mendapatkan energi optimal dari makanan untuk keesokan harinya, tambahnya.

Kurang tidur

Anda mungkin tidak pernah terpikir untuk menghubungkan keduanya, namun Valvano menjelaskan bahwa makan dalam porsi besar di malam hari dapat berdampak negatif pada ritme sirkadian alami tubuh, mengganggu tidur, dan mempersulit tidur malam yang nyenyak.

Dr. Ruvini Wijetilaka, seorang dokter penyakit dalam bersertifikat di Parsley Health, mengatakan kepada HuffPost bahwa orang yang mengantuk di siang hari kemungkinan besar tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan nyenyak di malam hari.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya tujuh jam tidur per malam, jadi jika tidur Anda kurang, biasakan untuk menguranginya agar Anda memiliki lebih banyak energi.

Mengonsumsi makanan terbesar di penghujung hari bisa menjadi resep bencana bagi tingkat energi keesokan harinya. Gambar Getty

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa menekan tombol snooze dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Sebuah studi pada bulan Desember 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health menunjukkan bahwa tidur di akhir pekan dapat menyelamatkan hidup Anda dalam jangka panjang.

Para peneliti menemukan bahwa tambahan dua jam tidur di akhir pekan dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung atau stroke sebesar 63% – terutama bagi orang yang tidur kurang dari enam jam dalam seminggu.

Terlebih lagi, penelitian pada bulan Oktober 2023 menemukan bahwa tidur beberapa menit setelah menunda alarm sebenarnya dapat membantu orang yang sering tidur sebentar untuk bangun.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa orang yang tidur siang secara teratur mendapat tidur ekstra dan lebih waspada secara kognitif ketika mereka bangun, meskipun tidur mereka terganggu.

Dr. Ruvini Wijetilaka, ahli penyakit dalam bersertifikat di Parsley Health, mengatakan kepada HuffPost bahwa kurang tidur, terutama tidur nyenyak, akan menghabiskan energi. Gambar Getty

Minum minuman energi

Para ahli mengatakan minuman energi sebenarnya memberikan efek sebaliknya dari yang seharusnya.

Minuman energi sebelumnya telah dikaitkan dengan kerusakan kesehatan jantung dan otak, peradangan, peningkatan tekanan darah, dan banyak lagi.

“Risiko kafein yang lebih serius sebagian besar terkait dengan konsumsi tinggi minuman berenergi dan dalam bentuk suplemen,” Dr. Stephen Devries, seorang ahli jantung preventif, mengatakan sebelumnya dalam laporan American Medical Association.

Namun, sumber kafein lain juga bermanfaat untuk tingkat energi.

“Mengonsumsi kafein dari sumber seperti teh, terutama teh hijau atau teh fermentasi, dapat membantu meningkatkan tingkat energi dengan mendukung mitokondria, yang bertanggung jawab memproduksi energi dalam sel kita,” kata Valvano.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa menekan tombol snooze dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Gambar Getty

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Baik Anda bekerja dari rumah atau di kantor, gaya hidup yang tidak banyak bergerak—terutama selain pola makan tinggi gula dan makanan olahan—dapat menguras tingkat energi Anda.

“Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak dan otot,” Dr. Danielle Kelvas, seorang dokter yang berbasis di Chattanooga, Tennessee, mengatakan kepada HuffPost. “Usahakan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang setiap hari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.”

Kelvas menambahkan bahwa pola makan makanan utuh dan tidak diolah yang berfokus pada mengonsumsi berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari. Menghindari terlalu banyak gula dan makanan olahan, tambahnya, dapat menyebabkan hilangnya energi.

Stres kronis

Energi rendah dan kelelahan diketahui merupakan efek samping dari stres dan kelelahan emosional.

“Latih teknik manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan energi,” saran Kelvas.

Kapan harus mencari bantuan

Meskipun beberapa latihan energi dan kelelahan kemungkinan besar tidak perlu dikhawatirkan, Harvard Health merekomendasikan untuk menemui dokter jika kelelahan Anda berlangsung lebih dari satu atau dua minggu — terutama jika Anda mengalami gejala lain seperti demam, kehilangan nafsu makan, atau sesak napas. . napas.

Tingkat energi yang rendah dapat dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, seperti infeksi, hipotiroidisme, hipertiroidisme, dan gangguan tidur, kata Kelvas. “Faktor gaya hidup seperti kurangnya aktivitas fisik, gizi buruk, dan stres juga dapat berkontribusi pada rendahnya tingkat energi. Jika Anda terus-menerus mengalami tingkat energi rendah, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda.”

Muat lebih banyak…

https://nypost.com/2024/02/26/lifestyle/the-everyday-bad-habits-that-are-secretly-draining-your-energy-revealed/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20buttons

Salin URL yang ingin Anda bagikan