‘Kelelahan yang tidak cocok’ — Saat pekerjaan Anda

cocok dengan rasa diri kita.getty

Sebuah survei tahun 2023 melaporkan bahwa 59% orang Amerika mengalami kelelahan, dengan 71% adalah Gen Z dan 65% adalah generasi Milenial. Banyak anak muda yang mengalami sindrom kelelahan (burnout syndrome) – suatu kondisi kelelahan mental, fisik dan emosional yang disebabkan oleh stres jangka panjang.

Burnout dapat disebabkan oleh beberapa hal, antara lain beban kerja yang berlebihan, ekspektasi yang tidak realistis, dan keseimbangan kehidupan kerja yang buruk. Salah satu penyebab yang sering terabaikan adalah kondisi misalignment jangka panjang.

Kelelahan disonansi terjadi ketika kita terus-menerus terlibat dalam lingkungan dan aktivitas yang bertentangan dengan nilai dan keyakinan terdalam kita, yang menyebabkan terputusnya hubungan antara diri kita yang sebenarnya dan identitas profesional. Perilaku kita dapat didorong oleh imbalan eksternal seperti uang, reputasi, dan kebutuhan untuk memenuhi harapan orang lain, bukan motivasi internal dan keselarasan internal antara siapa diri kita dan apa yang kita lakukan.

Meskipun pada awalnya kita mungkin merasionalisasikan tindakan-tindakan ini demi kesuksesan jangka pendek, tindakan-tindakan tersebut dapat membahayakan tujuan jangka panjang dan pemenuhan pribadi kita seiring berjalannya waktu. Pergeseran bertahap ini dapat menyebabkan kita melupakan alasan kita memilih jalur karier dan mengarah pada perasaan disonansi, kelelahan emosional, dan, yang tak terhindarkan lagi, kelelahan.

Bagaimana kelelahan yang tidak tepat mempengaruhi kesejahteraan kita

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Manajerial menemukan bahwa ketika karyawan merasa cocok dengan organisasinya dan peran spesifiknya, kecil kemungkinannya mereka mengalami kelelahan.

Misalignment burnout ditandai dengan adanya konflik antara nilai-nilai pribadi dan budaya organisasi serta tuntutan pribadi dan pekerjaan individu. Misalnya, jika Anda seorang introvert tetapi pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk terhubung, terlibat, dan membangun hubungan dengan pelanggan, Anda mungkin mengalami kelelahan kronis. Kelelahan yang tidak tepat dapat terjadi dan berdampak negatif pada banyak aspek kehidupan kita:

Kesehatan mental. Kelelahan dapat menyebabkan depersonalisasi di mana individu menjadi sinis dan terlepas dari pekerjaannya. Mereka juga mengalami kehilangan harga diri yang ditandai dengan perasaan tidak efektif dan kurang sukses. Konflik batin ini dapat menimbulkan stres, kecemasan, depresi, dan serangan panik.
Kesehatan fisik. Stres jangka panjang dan masalah kesehatan mental juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik dengan melemahkan sistem kekebalan tubuh kita dan dalam jangka panjang menyebabkan gejala seperti kelelahan, sakit kepala, infeksi, dan masalah pencernaan.
Prestasi kerja. Kelelahan disonansi mengurangi kinerja organisasi dengan mengurangi produktivitas, meningkatkan ketidakhadiran dan pergantian, mengurangi kreativitas dan keterampilan pemecahan masalah, dan berdampak buruk pada dinamika dan kolaborasi tim. Hal ini juga berdampak negatif pada pekerjaan dan hubungan pribadi, mengurangi kepuasan kerja dan hidup.

Mencapai keselarasan sejati membutuhkan motivasi batin dan kesadaran diri. Berikut dua cara untuk menyesuaikan pekerjaan Anda dengan tujuan Anda:

1. Putuskan hubungan dan hubungkan kembali dengan diri Anda sendiri

Langkah pertama untuk pulih dari kelelahan disonansi adalah penerimaan—mengakui bahwa Anda sedang berjuang dan membutuhkan bantuan. Carilah dukungan dari orang-orang terkasih dan profesional. Dengan menjaga diri sendiri, Anda dapat memulai perjalanan untuk menyelaraskan kembali dan menemukan kembali kepuasan dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Jadikan kesehatan mental dan fisik Anda sebagai prioritas. Ambil cuti dari pekerjaan dan dedikasikan untuk mengenal diri sendiri lagi. Untuk kembali ke kondisi optimal, praktikkan perawatan diri yang mencakup tidur cukup, makan makanan sehat, dan berolahraga secara teratur. Hal-hal sederhana itulah yang mengubah dunia.

Latihlah rasa welas asih melalui meditasi dan penjurnalan. Bersikap baiklah dan jangan menyalahkan diri sendiri atas keadaan Anda saat ini. Hubungkan kembali dengan diri Anda sendiri, jujurlah, dan lepaskan semua harapan untuk hidup dan karier Anda. Kita dapat mendefinisikan kembali hidup dan prioritas kita dengan melepaskan dan menjaga pikiran kita tetap membumi.

2. Terimalah sifat dan tujuan Anda

Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang paling penting bagi Anda dan selaraskan perilaku Anda dengan nilai-nilai Anda. Banyak dari kita menjalani hidup tanpa rencana atau tujuan yang jelas, merasa tidak berdaya dan fokus untuk bertahan hidup setiap hari dengan tujuan yang samar-samar yaitu menjadi bahagia dan stabil. Namun, kita tidak tahu apa arti kebahagiaan dan stabilitas bagi kita.

Menentukan prioritas Anda dan mengganti ketidakberdayaan dengan kejelasan dapat membantu Anda memetakan tujuan dan hasrat Anda. Berikut tiga pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri Anda:

di mana kamu sekarang? Jujurlah secara brutal pada diri sendiri. Cari tahu keadaan Anda saat ini secara fisik, emosional, finansial dan relasional. Singkatlah angka-angka sedapat mungkin dan buatlah sedetail mungkin.
di mana kamu ingin berada Biarkan diri Anda bermimpi dan bayangkan hidup Anda berada pada tingkat kesuksesan tertinggi. Penetapan tujuan adalah perbedaan utama antara mereka yang menjalani kehidupan dengan tujuan dan mereka yang tidak.
Pilihan apa yang harus Anda ambil? Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus melakukan pengorbanan yang sesuai dengan tujuan Anda. Rencanakan kebiasaan dan perilaku yang akan membawa Anda dari tempat Anda sekarang ke tempat yang Anda inginkan. Kemudian bagi menjadi langkah-langkah kecil setiap hari dan patuhi. Anda akan segera menyadari bahwa menjadi sukses melalui keselarasan tidak hanya mungkin, namun jauh lebih memuaskan dan memuaskan daripada mencapai tujuan yang tidak berarti apa-apa bagi Anda.

Berbekal kesadaran diri dan dorongan untuk menyelaraskan pikiran dan keyakinan dengan tindakan Anda, Anda siap mencapai tingkatan baru dalam kehidupan profesional Anda. Penyelarasan membantu Anda mengasah intuisi dan meningkatkan tujuan sehingga Anda dapat menjalani hidup dengan tujuan dan percaya diri.

Apakah Anda merasa menjalani kehidupan yang tidak pantas Anda dapatkan? Ambil Skala Sindrom Penipu Belajarlah lagi.

Mark Travers, Ph.D., adalah seorang psikolog Amerika dengan gelar dari Cornell University dan University of Colorado Boulder. Dia adalah psikolog utama di Awake Therapy, sebuah perusahaan telehealth yang menyediakan psikoterapi, konseling, dan pelatihan melalui video dan telepon kepada individu di lebih dari 40 negara di seluruh dunia. Ia juga kurator situs kesehatan mental dan kebugaran populer Therapytips.org. Kirimkan email padanya ke sini.

Baca selengkapnyaBaca lebih sedikit