Menurut American Heart Association, lebih dari separuh orang dewasa AS tidak mengetahui bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian. Hal ini merupakan berita yang mengkhawatirkan karena banyak kematian yang sebenarnya dapat dicegah.
Penyakit jantung atau penyakit kardiovaskular adalah istilah luas untuk sejumlah masalah kesehatan yang mempengaruhi fungsi jantung. Beberapa penyebab penyakit jantung bersifat genetik, namun sebagian besar berkembang seiring berjalannya waktu. Jenis penyakit jantung yang paling umum di Amerika adalah penyakit arteri koroner, dimana plak menumpuk di arteri dan menghambat aliran darah.
Orang dapat mencegah atau mengurangi risiko terkena penyakit jantung jenis ini meskipun mereka memiliki kecenderungan genetik, seperti kolesterol tinggi yang diturunkan dalam keluarga. Namun banyak dari kebiasaan kita sehari-hari — kurang makan makanan sehat, terlalu banyak duduk, dan terlalu sedikit tidur — merupakan apa yang oleh Dr. Andrew Freeman, ahli jantung di National Jewish Health di Denver, disebut sebagai “kutukan Amerika”.
“Ini adalah resep yang tepat untuk kematian dini dan kecacatan,” kata Freeman, seraya menambahkan bahwa sebagian besar dunia Barat juga terkena dampak “kutukan” yang sama.
Inilah yang harus Anda ketahui tentang gejala penyakit jantung dan masalah kesehatan umum yang dapat menyertainya, serta tips yang didukung oleh ahli jantung untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan cara yang benar-benar Anda nikmati.
Baca selengkapnya: Seberapa sehatkah jantung Anda? Cari tahu di rumah tanpa peralatan apa pun
Gambar Hector Roqueta Rivero/Getty
Apa saja gejala penyakit jantung?
Gejala Anda akan bergantung pada apa yang terjadi dengan jantung Anda (jika Anda memiliki gejala apa pun). Menurut Klinik Cleveland, beberapa gejala awal penyakit jantung antara lain nyeri dada, sesak napas, kaki bengkak, kelelahan, dan pusing.
Kebanyakan penderita penyakit jantung menderita penyakit arteri koroner, yang paling sering menyebabkan nyeri dada (angina). Jika Anda belum didiagnosis menderita nyeri dada dan nyeri tidak kunjung hilang saat Anda berhenti bergerak, Anda mungkin mengalami serangan jantung dan harus menghubungi 911. Bertindak cepat sangat meningkatkan peluang Anda untuk selamat dari serangan jantung.
Dalam beberapa kasus, tanda pertama seseorang mengidap penyakit jantung adalah serangan jantung. Gejala serangan jantung, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, antara lain nyeri atau ketidaknyamanan dada, lemas atau pusing, mual, keringat dingin, nyeri bahu, dan sesak napas. Wanita mungkin lebih mungkin mengalami gejala yang tidak terlalu kentara selama serangan jantung, seperti nyeri pada rahang atau punggung, jadi jangan abaikan gejala yang Anda alami jika Anda berpikir kemungkinan terjadinya serangan jantung.
Karena gejala penyakit jantung sangat bervariasi dan mungkin tidak muncul sama sekali, tindakan terbaik adalah fokus pada pencegahan, melakukan pemeriksaan rutin, dan segera berkonsultasi dengan dokter jika ada kekhawatiran.
Apa yang perlu diketahui jika Anda memiliki tekanan darah tinggi
Sekitar setengah orang dewasa di Amerika menderita tekanan darah tinggi (hipertensi). Hal ini penting dalam perbincangan tentang penyakit jantung karena hipertensi merupakan faktor risiko karena dapat merusak pembuluh darah Anda.
Kabar baiknya adalah tekanan darah tinggi dapat dikelola atau dibalik, menurut Dr. Jonathan Vafai, ahli jantung di Delray Medical Center. Dan banyak hal yang membuat jantung Anda lebih sehat juga dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda. Dalam beberapa kasus (dan dengan persetujuan jelas dari dokter yang memeriksa kesehatan jantung Anda), Anda bahkan dapat menghilangkan kebutuhan akan pengobatan.
“Hal favorit saya adalah menghentikan orang meminum obat tekanan darah pada saat yang tepat,” kata Vafai.
Bagaimana dengan kolesterol tinggi?
Plak yang menumpuk di arteri Anda terdiri dari kolesterol (dan zat lainnya), itulah sebabnya dokter menyarankan untuk memantau kolesterol Anda agar tetap dalam kisaran yang sehat. Meskipun pemahaman umum tentang kolesterol rumit, dokter mengetahui bahwa terlalu banyak kolesterol “jahat” dapat menyebabkan penyakit arteri koroner dan masalah pada pembuluh darah dan jantung.
Untuk beberapa pasien yang berusia paruh baya dan memiliki faktor risiko penyakit jantung (seperti kolesterol tinggi atau diabetes atau riwayat penyakit jantung dalam keluarga), Vafai mengatakan dia merekomendasikan pemindaian skor kalsium atau pemeriksaan lainnya.
Ini adalah serangkaian sinar-X yang mencari plak yang mengandung kalsium, jadi ini adalah cara non-invasif untuk memeriksa risiko sebelum gejala penyakit muncul.
Kolesterol tinggi mirip dengan penyakit kronis lainnya (seringkali tanpa gejala) yang berjalan beriringan dan memengaruhi kualitas hidup. Meskipun kondisi kesehatan itu sendiri mungkin tampak rumit, risiko Anda terkena penyakit ini dapat dikurangi dengan melakukan perubahan kecil pada rutinitas harian Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Gambar Carol Yepes/Getty
1. Makan lebih banyak tumbuhan dan makanan utuh
Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, Freeman merekomendasikan pola makan yang terutama berbasis nabati, rendah lemak, dan penuh dengan “makanan utuh”. Makanan utuh tidak harus mewah – justru sebaliknya. Anda dapat menganggap makanan utuh sebagai makanan “bahan” – buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging, nasi, roti, dll. (Dan tidak, itu tidak berarti Anda tidak bisa membumbuinya atau harus membosankan – hanya saja Anda mendapatkan hasil maksimal dari sumber makanan itu sendiri (mereka memanfaatkannya sebaik mungkin dan tidak menambahkan bahan pengawet atau gula.)
Salah satu cara untuk mulai memasukkan lebih banyak makanan bergizi ke dalam diet Anda adalah dengan fokus menambahkan warna pada piring Anda.
Baca selengkapnya: 5 makanan untuk jantung yang lebih sehat
2. Waspadai pola makan yang mengandung daging atau diet ketat
Diet tinggi protein dan “diet singa” yang lebih ekstrim sedang populer di media sosial, karena beberapa orang mengaitkan kelegaan dari rasa sakit kronis atau masalah kesehatan dengan menghilangkan makanan dari piring mereka, sehingga meninggalkan pendekatan makan yang berpusat pada daging. Namun para ahli yang kami ajak bicara menyarankan untuk berhati-hati, karena pilihan protein Anda dapat membawa risiko kesehatan lainnya, seperti terlalu banyak makan daging merah atau daging olahan.
Ada juga diet keto yang didukung penelitian untuk menurunkan berat badan. Ini mungkin merupakan pilihan yang sehat bagi sebagian orang – tetapi tidak untuk semua orang.
“Ketika Anda mengurangi ‘karbohidrat’,” kata Freeman, mengacu pada karbohidrat yang boleh dimakan orang secara berlebihan, “berat badan orang akan turun.”
“Tapi itu tidak berarti mereka lebih sehat,” tambahnya.
Radoslav Žilinsky/Getty Images
3. Gerakkan tubuh Anda (tidak peduli bagaimana caranya)
Terlalu banyak duduk berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Namun Anda akan terkejut betapa sedikit usaha yang harus Anda lakukan dalam aktivitas fisik untuk mulai memperoleh manfaat kesehatan jantung.
“Saya akan mendorong masyarakat untuk melakukan apa yang mereka bisa,” kata Vafai, sambil menambahkan bahwa ia telah melihat peningkatan dalam kesehatan masyarakat setelah mengajak anjing mereka berjalan-jalan. Temukan aktivitas setiap hari yang membuat tubuh Anda bergerak.
Bagaimana Anda tahu bahwa Anda telah berolahraga dengan baik? Freeman merekomendasikan untuk mencoba mencapai titik di mana “sulit untuk berbicara”.
Berikut informasi lebih lanjut tentang cara bergerak ketika Anda tidak menginginkannya dan cara melakukan ‘makanan ringan’.
4. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda minum dan merokok
Sekarang Anda mungkin sudah tahu bahwa merokok tidak baik untuk kesehatan dan dikaitkan dengan penyakit jantung. Namun menurut Freeman, obat-obatan dan zat lain, termasuk alkohol dan ganja, juga bisa berdampak.
Air adalah pilihan yang tepat untuk minuman yang paling menyehatkan jantung, namun teh dan kopi tanpa pemanis juga merupakan pilihan yang baik, kata Freeman. Selain kandungan gula yang tinggi pada soda biasa, pertimbangkan kembali sebelum mengonsumsi soda diet karena soda diet dapat memengaruhi insulin, ujarnya.
5. Belajar dari “zona biru”
Hype itu nyata. Freeman merekomendasikan untuk membuat catatan dari orang-orang yang tinggal di “zona biru” (di AS, Loma Linda, California). Daerah-daerah inilah yang masyarakatnya cenderung berumur panjang, dengan komunitas, nutrisi, aktivitas, dan pola tidur yang berpotensi berkontribusi pada umur panjang mereka.
Gambar AlexSava/Getty
6. Hilangkan stres dan terhubung
Kita berada dalam “epidemi kesepian” karena suatu alasan. Para ahli mengetahui bahwa kesepian dan isolasi sosial berkaitan dengan dampak kesehatan yang buruk – termasuk penyakit jantung dan kematian dini – namun sulit untuk menentukan mekanisme pastinya. Hormon stres dan pengaruh gaya hidup yang membuat lebih sedikit hubungan bisa berperan.
Menurut Freeman, salah satu faktor terjadinya penyakit jantung adalah fenomena budaya ikatan sosial yang buruk. Meskipun tidak ada solusi cepat untuk sesuatu yang begitu meresap dan terintegrasi ke dalam budaya kita, Freeman merekomendasikan untuk melakukan aktivitas seperti meditasi atau berjalan-jalan di hutan.
Berikut adalah beberapa strategi untuk mengurangi rasa kesepian dan mengelola stres sehari-hari.
+ There are no comments
Add yours