Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan

kebugaran

Oleh David Landsel

Diposting 16 Februari 2024, 19:02 ET

Jadi, Anda akhirnya menemukan motivasi untuk bangkit dari sofa dan memulai perjalanan penurunan berat badan Anda – selamat.

Namun sebelum Anda pergi ke gym untuk pertama kalinya setelah sekian lama dan mulai menyiksa diri sendiri dengan mencoba melakukan semuanya sekaligus, bahkan mendaftar untuk olahraga yang kemungkinan besar akan membuat Anda menjadi hantu dalam beberapa minggu, pertimbangkan ini – Anda mungkin melakukannya terlalu banyak. , terlalu cepat.

Ternyata, ada satu latihan sederhana yang mengalahkan latihan lainnya dalam memulai upaya Anda untuk menurunkan berat badan, menurut TJ Mentus, CPT, pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews, dalam sebuah wawancara dengan Eat This, Not Itu. !

Anda tidak perlu terburu-buru ke gym untuk memulai perjalanan penurunan berat badan – ini bisa sesederhana memakai sepatu dan berjalan cepat. Jacek Chabraszewski – stock.adobe.com

Dan yang terbaik dari semuanya, ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan sepasang sepatu bagus dan lingkungan yang aman atau taman terdekat yang Anda inginkan.

Sampaikan salam pada power walk – sahabat baru Anda dalam penurunan berat badan.

“Power walk dapat dilakukan hampir di mana saja, tidak memerlukan peralatan, dan yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu jalan yang bagus,” kata Mentus.

“Selain itu, berjalan kaki memiliki dampak yang rendah dan menyebabkan sedikit kerusakan pada tubuh, yang berarti Anda dapat pulih dengan cepat dan berjalan jauh setiap hari. Pengulangan ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori selama seminggu daripada latihan yang lebih keras dan intens yang hanya dapat Anda lakukan dalam jangka waktu singkat dan perlu istirahat,” jelasnya.

Namun jangan percaya begitu saja—ada banyak penelitian yang mendukung gagasan bahwa berjalan kaki tetap menjadi hal yang utama dalam hal penurunan berat badan.

“Berjalan kaki menempatkan detak jantung Anda pada zona di mana lemak merupakan sumber energi utama,” kata Mentus.

Artinya, sebagian besar kalori yang dibakar saat berjalan kaki berasal dari lemak. Jadi total kalorinya mungkin lebih sedikit dibandingkan olahraga ala bootcamp, tapi alih-alih membakar karbohidrat, tubuh justru malah membakar lemak,” ujarnya.

Inilah cara melakukannya

Jika Anda tidak dapat melakukan 30 menit berturut-turut, tingkatkan dengan jalan cepat 10 menit, saran seorang ahli. Bisnis Monyet – stock.adobe.com

“Lakukan jalan kaki minimal 30 menit setiap hari,” saran Mentus.

“Namun, jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, saya sarankan Anda melakukan dua kali jalan kaki masing-masing 30 menit, satu di pagi hari dan satu lagi di sore atau malam hari. Jika 30 menit dirasa terlalu lama, mulailah dengan berjalan kaki 10 menit dan cobalah berjalan kaki beberapa kali sehari hingga Anda bisa berjalan dengan nyaman selama 30 menit tanpa henti,” ujarnya.

Perlakukan rute Anda seperti rutinitas treadmill yang membosankan – Mentus merekomendasikan untuk memulai dengan lima menit pertama yang cepat, kemudian berkembang menjadi 20 menit jalan cepat namun lebih terukur sambil menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, memaksimalkan potensi penurunan berat badan Anda. juga meningkatkan kesehatan dan kebugaran kardiovaskular Anda.

Kemudian terakhir lanjutkan ke fase pendinginan selama lima menit di mana Anda memperlambat kecepatan peregangan rumah, diikuti dengan istirahat di sofa. Anda pantas mendapatkannya sekali ini.

Muat lebih banyak…

https://nypost.com/2024/02/16/lifestyle/the-1-best-exercise-for-weight-loss-menurut-to-an-expert/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20buttons

Salin URL yang ingin Anda bagikan