Kesehatan
Diposting 13 Februari 2024, 13:18 ET
Berlatih tai chi setiap hari menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Suatu bentuk seni bela diri Tiongkok dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung bahkan lebih dari sekadar kardio yang intens, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Network Open.
Tai chi adalah latihan lembut dan meditasi gerakan yang terdiri dari rangkaian gerakan yang sangat lambat dan terkontrol.
Manfaat olahraga ini bagi kesehatan mental dan fisik telah lama dipahami oleh generasi orang yang mencari olahraga yang sederhana dan lancar, namun penelitian ini menegaskan alasan penting lainnya untuk melakukan olahraga.
Para ahli berpendapat bahwa efek menenangkan dari meditasi gerakan mungkin menjadi alasan mengapa olahraga dengan intensitas rendah terbukti lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah dibandingkan olahraga dengan intensitas tinggi.
Sebuah tim dokter dan peneliti dari Chinese Academy of Chinese Medical Sciences menganalisis data lebih dari 300 orang berusia 18 hingga 65 tahun yang berisiko terkena tekanan darah tinggi – yang dikenal sebagai prahipertensi – di seluruh Beijing.
Semua peserta disarankan untuk mengikuti program olahraga sepanjang tahun empat hari seminggu selama satu jam setiap hari. Separuhnya disuruh melakukan tai chi dan separuhnya lagi disuruh melakukan latihan kardio seperti jogging atau bersepeda.
Bentuk seni bela diri Tiongkok adalah latihan lembut dan meditasi gerakan yang terdiri dari rangkaian gerakan terkontrol yang sangat lambat. Natalie – stok.adobe.com
Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang melakukan rutinitas tai chi memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan secara signifikan lebih mungkin melaporkan tekanan darah yang sehat dibandingkan mereka yang berkeringat dengan kardio.
Mereka yang melakukan tai chi juga lebih mungkin terhindar dari penyakit hipertensi.
Dan itu bahkan tidak memakan waktu satu tahun: Peserta yang melakukan tai chi mengalami peningkatan tekanan darah mereka dalam enam bulan pertama, menurut penelitian tersebut.
Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang melakukan rutinitas tai chi memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan secara signifikan lebih mungkin melaporkan tekanan darah yang sehat dibandingkan mereka yang berkeringat dengan kardio. Jaringan JAMA
Ini bukanlah penelitian pertama yang merekomendasikan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah tinggi tidak perlu melakukan olahraga paling intens untuk menurunkan tekanan darahnya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada Oktober lalu menemukan bahwa latihan isometrik dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan lebih efektif dibandingkan jenis olahraga lainnya.
Latihan isometrik adalah latihan berdampak rendah yang dirancang untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot ketika otot diregangkan atau dikontrak sambil ditahan dalam posisi stabil untuk waktu singkat.
Artinya, menahan satu posisi—yaitu duduk bersandar pada dinding—sebenarnya lebih baik dalam menurunkan tekanan darah dibandingkan lari, bersepeda, dan bentuk kardio lainnya.
Analisis tersebut menemukan bahwa latihan isometrik sekitar delapan menit tiga kali seminggu dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang sehat.
Dan Anda juga tidak perlu mencoba sesuatu yang terlalu mengintimidasi. Anda bisa mulai dengan duduk – tapi tanpa terlihat.
Telah ditemukan bahwa olahraga yang paling efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah wall sit, atau sekadar menahan posisi duduk bersandar pada dinding.
Rutinitas duduk di dinding isometrik secara teratur—tahan selama dua menit, istirahat selama dua menit, dan ulangi empat kali—menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 10 milimeter air raksa (mmHg) dan tekanan darah diastolik sebesar 5 mmHg, menurut penelitian.
Mereka yang melakukan tai chi juga lebih mungkin terhindar dari penyakit hipertensi. Wesley JvR/peopleimages.com – stock.adobe.com
Namun, bukan berarti kardio tidak efektif.
Latihan aerobik secara umum—yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung—telah terbukti meningkatkan tekanan darah dan kesehatan jantung.
Biasanya tekanan darah naik dan turun sepanjang hari, namun tekanan darah tinggi yang terus-menerus dapat merusak jantung dan menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
Hampir separuh orang dewasa menderita hipertensi, yang membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung dan stroke—penyebab utama kematian di Amerika Serikat.
Muat lebih banyak…
{{#isDisplay}} {{/isDisplay}}{{#isAniviewVideo}} {{/isAniviewVideo}}{{#isSRVideo}} {{/isSRVideo}}
https://nypost.com/2024/02/13/lifestyle/why-this-popular-exercise-can-lower-blood-pressure-more-than-cardio/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20buttons
Salin URL yang ingin Anda bagikan
+ There are no comments
Add yours