Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana suasana hati Anda naik turun seiring berjalannya waktu? Penelitian baru di Kesehatan tidur menjelaskan fenomena ini dan mengungkapkan bahwa jam biologis internal kita memainkan peran penting dalam memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Penelitian telah menemukan bahwa perasaan cemas dan depresi mencapai puncaknya di pagi hari, sementara kesejahteraan menurun. Hal ini menunjukkan adanya hubungan kompleks antara ritme sirkadian dan keadaan emosi.
Inti dari penelitian ini adalah konsep ritme sirkadian endogen. Ini adalah proses internal yang mengikuti siklus sekitar 24 jam dan mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk tidur dan metabolisme. Ritme inilah yang menyebabkan kita merasa mengantuk di malam hari dan terjaga di siang hari, meski tanpa rangsangan eksternal seperti sinar matahari. Para peneliti melakukan penelitian ini untuk mengungkap mekanisme spesifik yang mempengaruhi ritme sirkadian kita terhadap kesehatan mental.
“Saat ini, sekitar 20% populasi global mengalami gangguan mood dan/atau kecemasan pada suatu saat dalam hidup mereka, jadi penting untuk memahami mekanisme spesifik apa yang dapat membantu menjelaskan risiko ini,” jelas penulis studi Frank AJL Scheer, profesor kedokteran. di Harvard Medical School School dan Sarah L. Chellappa, Associate Professor di Universitas Southampton.
“Gangguan tidur dan ritme sirkadian bersinggungan dua arah dengan hampir semua kategori gangguan kejiwaan. Penelitian pada manusia menunjukkan ritme siang/malam (diurnal) pada gejala depresi dan sampai batas tertentu pada gejala kecemasan, dengan kondisi pagi yang memburuk dan perbaikan di malam hari. Namun, hasil tersebut berasal dari penelitian di mana individu mengalami variasi faktor lingkungan dan perilaku selama 24 jam, seperti siklus gelap/terang, tidur/bangun, dan istirahat/aktivitas, yang dapat memengaruhi suasana hati mereka.”
“Oleh karena itu, dari penelitian tersebut kita tidak dapat menentukan peran pasti dari sistem biologis endogen (sirkadian) terhadap profil suasana hati,” kata para peneliti. Oleh karena itu, kami menggunakan protokol laboratorium sirkadian yang dikontrol ketat untuk menilai apakah sistem sirkadian endogen memodulasi suasana hati yang tertekan dan cemas, serta kesejahteraan, pada orang dewasa muda yang sehat.
Untuk menguji ritme ini tanpa mengganggu faktor eksternal seperti paparan cahaya atau interaksi sosial, Scheer dan Chellappa menciptakan lingkungan yang terkendali. Mereka merekrut 19 orang dewasa muda dan sehat yang menjalani serangkaian tes untuk memastikan mereka tidak memiliki gangguan mood dan kecemasan.
Sepanjang penelitian, peserta mengikuti jadwal tidur tetap sebelum memasuki laboratorium yang dirancang untuk meminimalkan rangsangan eksternal yang dapat memengaruhi ritme sirkadian mereka. Mereka menghabiskan dua hari untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan ini, diikuti dengan periode terjaga terus menerus selama 32 jam dalam cahaya redup, di mana mereka diberikan makanan ringan setiap jam untuk menjaga pola makan mereka tetap konsisten.
Para peneliti menggunakan skala analog visual (VAS) untuk mengukur persepsi suasana hati setiap jam. Skala ini memungkinkan peserta menilai perasaan cemas, depresi, dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan, termasuk kelelahan mental dan kenyamanan fisik. Dengan menganalisis peringkat ini, tim berusaha mengidentifikasi pola yang dapat mengungkapkan pengaruh ritme sirkadian terhadap suasana hati dan kesejahteraan secara independen dari faktor-faktor lain.
Suasana hati cemas dan depresi menunjukkan pola sirkadian yang jelas, dengan tingkat kecemasan dan depresi tertinggi tercatat pada pagi hari, kira-kira pada pukul 8-9 pagi. Kesejahteraan juga menunjukkan ritme sirkadian yang signifikan dengan kelelahan mental yang lebih besar dan berkurangnya kenyamanan fisik yang terjadi di pagi hari. Pola-pola ini menunjukkan bahwa jam biologis internal kita secara langsung memengaruhi keadaan emosi kita, tidak bergantung pada pengaruh eksternal seperti tidur atau paparan cahaya.
“Kami terkejut menemukan bahwa sistem sirkadian memodulasi tingkat suasana hati seperti kecemasan dengan cara yang mirip dengan tingkat suasana hati seperti depresi,” kata para peneliti kepada PsyPost. “Kami tahu bahwa tidur dan kecemasan saling berhubungan, jadi jika Anda mengalami kecemasan di siang hari – dan terutama menjelang waktu tidur – hal ini berdampak negatif pada tidur, yang dapat menyebabkan insomnia.” Sebaliknya, jika seseorang mengalami kualitas tidur yang buruk atau insomnia, tingkat kecemasannya akan meningkat keesokan harinya. Namun, masih sedikit yang diketahui tentang apakah sistem sirkadian memengaruhi suasana hati yang cemas. Itu adalah temuan baru dalam penelitian kami.”
Temuan penelitian ini memberikan bukti bahwa penurunan suasana hati dan kesejahteraan di pagi hari mungkin disebabkan oleh ritme sirkadian endogen kita. Hal ini konsisten dengan pengamatan pada individu dengan gangguan depresi mayor, yang menunjukkan kemungkinan mekanisme umum yang mendasarinya. Selain itu, penelitian ini menyoroti peran sistem sirkadian dalam perubahan suasana hati seperti kecemasan, suatu bidang yang sebelumnya kurang dipahami.
“Hasil ini relevan dengan kehidupan nyata karena membantu menjelaskan ritme diurnal dalam profil suasana hati yang biasanya ditemukan pada depresi dan kecemasan, misalnya,” kata Scheer dan Chellappa. “Dengan kata lain, mereka mengkonfirmasi dan membantu menjelaskan mengapa pagi hari cenderung menjadi waktu ketika kita mengalami suasana hati dan kesejahteraan yang lebih rendah. Ritme diurnal yang konsisten antara individu dengan dan tanpa depresi dan/atau kecemasan menunjukkan bahwa hasil ini relevan dengan populasi pasien, meskipun kita memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memverifikasi hal ini.
Meskipun lingkungan belajar yang terkontrol menawarkan wawasan berharga mengenai pengaruh ritme sirkadian terhadap suasana hati, penting untuk menyadari keterbatasannya. Kelompok pesertanya relatif homogen—terutama berusia muda, kurus, dan berkulit putih—yang mungkin tidak mencerminkan populasi yang lebih luas.
Penelitian di masa depan siap untuk mengembangkan temuan ini dengan memeriksa ritme sirkadian pada partisipan yang lebih luas, termasuk mereka yang memiliki gangguan mood dan kecemasan. Studi semacam ini dapat menjelaskan lebih jauh potensi intervensi dan pengobatan sirkadian serta menawarkan harapan akan pendekatan manajemen kesehatan mental yang lebih personal.
Berdasarkan penelitian kami, intervensi perilaku yang secara langsung menargetkan sistem sirkadian, seperti terapi cahaya, dapat membantu individu yang menderita depresi dan kecemasan, jelas Scheer dan Chellappa. “Namun, kami memerlukan penelitian lebih lanjut pada populasi pasien untuk mengkonfirmasi temuan tersebut, karena penelitian kami dilakukan pada orang dewasa muda tanpa gangguan kejiwaan.”
Penelitian tersebut diberi judul: “Irama sirkadian endogen dalam suasana hati dan kesejahteraan”.
+ There are no comments
Add yours