Orang-orang bersumpah dengan 7 latihan ini

stok foto

Jika Anda ingin membentuk lengan yang mulus, ramping, dan kencang, anggap pencarian Anda berhasil. Anda selalu dapat mengandalkan media sosial — yaitu TikTok — untuk memberikan Anda beberapa latihan, tren kebugaran, dan tantangan terbaru dan terhebat. Baik Anda ingin meningkatkan latihan langsung atau baru memulai perjalanan kebugaran Anda, TikTok hadir untuk memberikan Anda latihan yang teruji dan didukung oleh orang-orang yang memiliki rekam jejak dalam mendapatkan hasil. Orang-orang bersumpah dengan latihan di bawah ini untuk lengan yang lebih ramping, jadi teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut. Dan setelah selesai, jangan lupa untuk melihat Orang-Orang ‘Berjalan Retro’ & Bersumpah demi Manfaatnya: ‘Postur Saya Sekarang Hampir Sempurna’.

1. Memegang lengan

TikToker @eunicness membagikan video: “Lakukan ini untuk mendapatkan lengan ramping dalam seminggu.” Dia mendorong pemirsa untuk mengikuti rutinitas olahraganya berupa lima latihan “mudah” untuk menghilangkan lemak lengan.

Latihan pertamanya disebut “pulsing arm”, yang terdiri dari berdiri tegak dan merentangkan tangan ke samping setinggi bahu. Dalam klip tersebut, dia kemudian menggerakkan lengannya ke atas dan ke bawah selama delapan denyut dan menahannya selama delapan denyut lagi. Kemudian TikToker melakukan delapan putaran pergelangan tangan di setiap arah dan diakhiri dengan menahan delapan hitungan. Dia kemudian melakukan delapan putaran siku di setiap arah bersama dengan delapan kali penahan lainnya. Lingkaran lengan kecil diikuti dengan delapan pegangan sebelum berpindah ke lingkaran lengan besar dan penahanan terakhir selama 30 detik atau lebih.

TERKAIT: 7 Latihan Keseimbangan yang Dilakukan Instruktur Yoga Berusia 60 Tahun untuk Mobilitas Maksimal

2. Impuls lengan

Carla Visentin (@carlavisentin_) / TikTok

Pengguna TikTok Carla Visentin (@carlavisentin_) membagikan video di platform tentang “latihan lengan yang saya gunakan untuk melangsingkan lengan”. Beberapa di antaranya termasuk kacang-kacangan. Dalam klip tersebut, ia melakukan satu menit gerakan bahu, satu menit gerakan bahu ke depan, dan satu menit gerakan doa.

3. Komisi trisep

stok foto

Latihan lain yang dimasukkan Visentina dalam rutinitas lengannya adalah tendangan trisep. Anda bisa melakukan latihan ini dengan dumbel atau botol air sebagai penggantinya. Pegang dumbel atau botol air di masing-masing tangan, condongkan tubuh ke depan, dorong pinggul ke belakang, dan rentangkan kedua lengan ke belakang. Peras trisep Anda sebelum mengangkat beban ke dada.

TERKAIT: Saya Minum Teh Hijau Daripada Kopi selama 30 Hari dan Mengalami 4 Manfaat yang Mengubah Hidup

4. Bisep Ikal

Pengguna TikTok Fefa Lazu menjelaskan dalam video latihannya: “Saya akan memberi tahu Anda latihan yang saya lakukan untuk menghilangkannya. [arm fat] tetapi dengan sedikit pendidikan di baliknya.” Lazu menunjukkan bahwa karena dia menginginkan lengan yang lebih ramping, dia memastikan untuk menggunakan beban yang ringan dan melakukan repetisi yang tinggi. Dia mengatakan ini sambil melakukan berdiri bisep siku, menurunkan dan mengangkat barbel ke arah dadanya.

TERKAIT: Orang-Orang ‘Berjalan Retro’ Dan Bersumpah Demi Manfaatnya: ‘Postur Tubuh Saya Hampir Sempurna Sekarang’

5. Lift depan

Mainkan Laza / TikTok

Rekomendasi latihan lainnya dari Laz? “[Front] peningkatan ini penting karena akan membantu Anda dalam jangka panjang dalam hal latihan tubuh bagian bawah,” jelasnya. “Pastikan Anda mendorongnya terus ke depan lalu berhenti.”

TERKAIT: 10 Latihan Kekuatan untuk Pemula untuk Membentuk Tubuh Kencang

6. Ikal Palu

TikToker Hannah! (@hannahskyesburch) memberi judul pada videonya: “Saya ingin lengan ramping tetapi saya tidak tahu harus berbuat apa”… AKU MENDAPATKANMU! Dalam klipnya, dia melakukan empat set 10 hammer curl. Untuk melakukan hammer curl, pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan saling berhadapan. Tekuk dumbel ke arah dada, tekan bagian atas ikal sebelum menurunkan beban secara perlahan.

7. Ekstensi Trisep

stok foto

Latihan lain dari pengguna TikTok hannah! adalah ekstensi trisep. Anda bisa melakukan latihan ini sambil duduk atau berdiri. Jika berdiri, ambil posisi tegak dan pegang barbel di atas kepala dengan kedua tangan, lengan terentang. Turunkan barbel ke belakang kepala, pastikan siku dekat dengan telinga. Kemudian angkat beban kembali ke atas kepala Anda.

Berlangganan newsletter kami!