Pola makan seperti puasa bisa memperlambat penuaan

Bergabunglah dengan Fox News untuk mengakses konten ini

Ditambah akses khusus ke artikel pilihan dan konten premium lainnya dengan akun Anda – gratis.

Silakan isi alamat email.

Dengan memasukkan email Anda dan mengklik Lanjutkan, Anda menyetujui Ketentuan Penggunaan dan Kebijakan Privasi Fox News, yang mencakup Pemberitahuan Insentif Keuangan kami. Untuk mengakses konten, silakan periksa email Anda dan ikuti instruksi yang diberikan. Mempunyai masalah? Klik disini.

Bisakah menerapkan pola makan seperti puasa membantu memperlambat penuaan?

Hal ini diungkapkan oleh para peneliti di USC Leonard Davis School of Gerontology di Los Angeles, yang memimpin penelitian tentang manfaat “diet meniru puasa” (FMD).

Selain mengurangi usia biologis dan penuaan sistem kekebalan, pola makan juga dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin dan lemak hati, menurut siaran pers universitas.

MAKAN YANG DIBATASI WAKTU LEBIH BERMANFAAT DARI PEMBATASAN KALORI PADA PASIEN OBESITAS, STUDI BERKATA

Temuan yang dipublikasikan di Nature Communications pada 20 Februari ini didasarkan pada uji klinis yang melibatkan 100 pria dan wanita berusia antara 18 dan 70 tahun.

Separuh dari kelompok tersebut secara acak ditugaskan untuk menjalani PMK, diet selama lima hari diikuti dengan makan normal selama 25 hari dalam tiga atau empat siklus.

Pola makan yang meniru puasa telah terbukti mengurangi usia biologis dan penuaan sistem kekebalan tubuh, serta resistensi insulin dan lemak hati, dalam sebuah studi baru. (iStock)

Kelompok kontrol mengonsumsi makanan normal atau diet gaya Mediterania.

Orang-orang dalam kelompok FMD menunjukkan penurunan lemak perut dan hati, serta penurunan risiko sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

LEMAK PERUT TERSEMBUNYI DAPAT MENANDATANGANI RISIKO ALZHEIMER 15 TAHUN SEBELUM GEJALA MUNCUL, STUDI TEMUKAN

Mereka yang menjalani diet eksperimental juga menunjukkan tanda-tanda sistem kekebalan tubuh yang lebih muda.

Secara keseluruhan, usia biologis pengguna FMD menurun rata-rata 2,5 tahun berdasarkan fungsi sel dan jaringan mereka, demikian temuan para peneliti.

Dalam studi USC, pola makan yang meniru puasa mencakup bar energi, sup sayuran, camilan segar, minuman energi, dan teh. (iStock)

“Saya rasa mengejutkan bahwa tiga siklus FMD hanya dilakukan lima hari dalam sebulan (total 15 hari)—memungkinkan orang untuk mengonsumsi makanan yang dimodifikasi/rendah kalori namun teratur dan tanpa mengubah pola makan normal partisipan selama sisa bulan tersebut— dapat berdampak pada usia biologis, lemak tubuh, dan berbagai faktor risiko penyakit,” kata penulis utama Valter Longo, seorang profesor di USC Leonard Davis School, kepada Fox News Digital.

PUASA DAPAT MENGURANGI GEJALA ALZHEIMER, STUDI MENYARANKAN: ‘EFEK BUKTI’

Jika siklus tersebut berlanjut sebanyak tiga siklus per tahun selama 20 tahun, Longo berhipotesis bahwa FMD dapat mengurangi usia biologis sebesar 11 tahun dan mengurangi risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes sebesar 10 hingga 30%.

“Namun, ini hanya simulasi – dan studi lebih lanjut diperlukan untuk memastikan potensi siklus PMK,” tambahnya.

Separuh dari kelompok tersebut secara acak ditugaskan untuk menjalani PMK, diet selama lima hari diikuti dengan makan normal selama 25 hari dalam tiga atau empat siklus. (iStock)

Penelitian sebelumnya pada tikus telah mengungkapkan manfaat lain dari FMD, termasuk mengurangi risiko penyakit yang berkaitan dengan usia seperti kanker, penyakit jantung dan diabetes, kata Vongo.

Pola makan ini sebelumnya telah terbukti mengurangi efek samping kemoterapi, meningkatkan regenerasi sel induk, dan mengurangi tanda-tanda demensia, kata laporan itu.

Apa diet yang meniru puasa?

Awalnya dikembangkan oleh Longo, FMD adalah diet lima hari yang rendah total kalori, protein dan karbohidrat serta tinggi lemak tak jenuh.

Rencana makan dirancang untuk meniru puasa bersih sambil tetap memberikan nutrisi penting.

DIET MEDITERAN DAPAT MEMBANTU MENGURANGI LEMAK PERUT DAN KEHILANGAN OTOT KARENA PENUAAN, STUDI MENEMUKAN

“The Fasting Mimicking Diet (FMD), juga dikenal sebagai ProLon Diet, telah ada selama sekitar tujuh tahun dan telah dipelajari dalam banyak uji klinis,” Erin Palinski-Wade, ahli diet terdaftar di New Jersey, mengatakan kepada Fox News. Digital.

“Dengan mengikuti rencana nutrisi terstruktur dan sangat rendah kalori selama lima hari, tujuannya adalah untuk memberikan manfaat puasa yang diperpanjang sekaligus memungkinkan individu untuk makan,” kata Palinski-Wade, yang tidak terlibat dalam studi USC.

“Diet ini dirancang untuk membuat tubuh berpuasa sambil memberinya nutrisi tertentu untuk mencegah aktivasi jalur penginderaan makanan.”

“[The diet] hal ini memungkinkan adanya manfaat fisik, biologis, dan epigenetik tanpa perlu berpuasa hanya dengan air dalam jangka panjang,” kata sang ahli. (iStock)

Dalam studi USC, pola makan yang meniru puasa mencakup makanan batangan energi, sup nabati, keripik, minuman energi, dan teh.

Kelompok PMK juga menerima suplemen yang “tinggi mineral, vitamin, dan asam lemak esensial”.

Diet spesifik yang diuji dalam dua penelitian tersebut tersedia secara komersial, namun Longo mengatakan peraturan universitas mencegahnya untuk menyebutkan nama produk tersebut.

“Di zaman yang terobsesi dengan masa muda yang dangkal dan perbaikan yang cepat, pola makan yang meniru puasa menawarkan metode nyata untuk membalikkan penuaan secara sistematis dan meningkatkan kesehatan metabolisme.”

“Saya pikir penting untuk mulai memikirkan intervensi herbal FMD yang dijelaskan di sini dua hingga tiga kali setahun sebagai cara untuk mencegah dan mengobati penyakit tertentu serta jenis pengobatan yang tepat,” kata Longo.

Hal ini dapat membantu “kembali ke kesehatan penuh dan hidup lebih lama dan sehat, daripada terus menggunakan lebih banyak obat-obatan seiring bertambahnya usia,” tambahnya.

Bagi orang yang ingin mencegah atau mengobati FMD, Longo mengatakan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Pakar lain juga mempertimbangkan diet ini

Melanie Avalon, seorang influencer kesehatan berbasis di Atlanta yang menjadi pembawa acara “The Intermittent Fasting Podcast,” tidak terlibat dalam penelitian ini, namun mencatat bahwa penelitian tersebut memberikan “data nyata” tentang bagaimana perubahan pola makan dan gaya hidup mempengaruhi proses penuaan.

“Ketertarikan masyarakat kita terhadap masa muda dan umur panjang sudah diketahui umum, namun mengukur kemajuan dan perbaikan biologis seringkali bersifat subjektif,” katanya kepada Fox News Digital.

Meskipun puasa sering kali diteliti karena manfaatnya dalam menurunkan berat badan, para ahli mencatat bahwa penelitian ini menyoroti manfaatnya yang lebih luas bagi kesehatan metabolisme. (iStock)

Konsep ‘usia kronologis’ bisa menyesatkan ketika menilai tingkat penuaan tubuh dan memprediksi harapan hidup, lanjut Avalon.

“Untuk pertama kalinya, penelitian ini mengungkapkan bahwa pola makan yang meniru puasa dapat mengurangi usia biologis.”

Meskipun puasa tradisional mungkin terasa menakutkan bagi sebagian orang, FMD mungkin merupakan alternatif yang lebih tepat.

“Hal ini memungkinkan adanya manfaat fisik, biologis, dan epigenetik tanpa perlu memperpanjang puasa hanya dengan air,” katanya.

HINDARI DIET ALASAN INI DI TAHUN 2024; COBALAH CARA MAKAN SEHAT INI

Meskipun puasa sering kali diteliti karena manfaat penurunan berat badannya, Avalon mencatat bahwa penelitian ini menyoroti manfaat FMD yang luas untuk kesehatan metabolisme.

“Di zaman yang terobsesi dengan masa muda yang dangkal dan perbaikan yang cepat, pola makan yang meniru puasa menawarkan metode nyata untuk membalikkan penuaan secara sistematis dan meningkatkan kesehatan metabolisme,” katanya.

“Tidak seperti tindakan ‘biohacking’ yang mahal dan ekstrem, FMD memberikan solusi yang terjangkau dan praktis untuk mengurangi usia biologis.”

Potensi risiko dan keterbatasan

Tanya Freirich, ahli diet terdaftar di Charlotte, North Carolina, yang berpraktik sebagai The Lupus Dietitian, memperingatkan bahwa dia tidak akan merekomendasikan pola makan yang meniru puasa kepada siapa pun yang pernah berjuang dengan kelainan makan di masa lalu atau yang memiliki masalah dengan kontrol. gula darah.

“Membatasi dan mengubah kebiasaan makan bisa berdampak negatif,” ujarnya.

Pola makan yang meniru puasa dapat membantu “kembali ke kesehatan penuh dan menjalani hidup lebih lama dan sehat, daripada terus mengonsumsi lebih banyak obat seiring bertambahnya usia,” kata penulis studi tersebut. (iStock)

Palinski-Wade setuju bahwa orang dengan kondisi medis yang mendasarinya harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mempertimbangkan rencana diet ketat.

“Diet yang sangat rendah kalori mungkin tidak cocok untuk mereka yang menderita diabetes tidak terkontrol, riwayat hipoglikemia, kelainan makan, atau mereka yang sedang hamil atau menyusui,” ujarnya.

Sebelum melakukan perubahan pola makan apa pun, Freirich menekankan bahwa “pendidikan ekstensif” harus diberikan.

KLIK DI SINI UNTUK BERLANGGANAN NEWSLETTER KESEHATAN KAMI

“Meskipun mengubah waktu dan jumlah asupan makanan kita merupakan pendekatan yang perlu ditelusuri, penting juga untuk mengingat untuk membuat pilihan makanan sehat setiap hari,” lanjut ahli gizi tersebut.

“Pilihan makanan yang kita buat setiap hari berdampak besar pada berat badan, gula darah, kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi. Jika puasa sepertinya bukan pilihan yang tepat bagi Anda, bicarakan dengan ahli diet terdaftar tentang cara membuat perubahan pola makan yang sehat. selalu direkomendasikan.”

Sebelum melakukan perubahan pola makan, seorang ahli gizi (tidak dalam gambar) mengatakan kepada Fox News Digital bahwa masyarakat memerlukan “pendidikan ekstensif” untuk diberikan. (iStock)

Kedua ahli gizi tersebut mencatat bahwa penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan.

“Itu adalah sampel kecil dari individu muda yang sehat,” kata Freirich. “Hasilnya mungkin berguna dan bermanfaat bagi orang lain setelah penelitian lebih lanjut diselesaikan dalam rentang usia yang lebih besar dan termasuk orang-orang dengan masalah kesehatan lainnya.”

KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS

Palinski-Wade menegaskan kembali bahwa studi tentang FMD mencakup sampel yang lebih kecil dari orang dewasa yang umumnya sehat, sehingga hasilnya tidak dapat digeneralisasikan ke semua populasi.

“FMD mungkin menawarkan manfaat yang menjanjikan dan mungkin merupakan alat yang sangat baik untuk dipertimbangkan bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan jangka panjang dan mengurangi risiko penyakit di masa depan, namun diperlukan lebih banyak penelitian pada populasi yang lebih besar dan beragam untuk memahami sepenuhnya manfaat yang mungkin ditawarkannya. ” dia menambahkan.

Anda dapat menemukan lebih banyak artikel tentang kesehatan di www.foxnews.com/health.