Saya ahli dalam umur panjang – ini adalah 4

4 suplemen sehari mencegah penuaan.

Meskipun ada nasihat yang bertentangan tentang umur panjang—mulai dari diet sepuasnya hingga rahasia yang paling dijaga oleh para centenarian seperti minum segelas anggur setiap hari—seorang pakar yang telah mengabdikan karirnya untuk mempelajari penuaan telah mengungkapkan suplemen yang ia yakini.

Selain mengikuti pola makan nabati ala Blue Zones, Dr. Ahli gizi Michael Greger mengatakan kepada Business Insider bahwa dia mengonsumsi campuran suplemen yang mengandung vitamin D, vitamin B12, dan banyak lagi.

Dia mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari dan mengatakan suplemen tersebut membantu menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Ini juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dalam sebuah penelitian.

Menurut seorang ahli, vitaminlah yang meningkatkan kesehatan. Katelin – stok.adobe.com

Meskipun sinar matahari dan beberapa makanan menyediakan vitamin D, data dari tahun 2022 mengungkapkan bahwa kurang dari separuh orang Amerika mendapatkan jumlah yang disarankan yaitu 600 unit internasional (IU) per hari.

Sebuah laporan baru-baru ini mengamati berapa banyak vitamin D yang benar-benar dibutuhkan orang dewasa, dan penulis penelitian menyimpulkan bahwa jumlah tersebut bisa mencapai 10 kali lebih banyak dari rekomendasi saat ini. Namun jumlah maksimal yang disarankan adalah 4.000 IU.

Vitamin B12, vitamin D, DHA berbahan dasar alga, dan campuran mineral dengan manfaat kesehatan lainnya adalah kebutuhan sehari-hari. Gambar Getty/iStockfoto

Greger mengatakan dia mengonsumsi 2.000 IU vitamin D3 karena dia tidak mendapatkan cukup vitamin tersebut melalui makanan dan sinar matahari saja.

Vitamin B12, yang membantu fungsi saraf, pembentukan sel darah merah, dan produksi DNA, juga merupakan nutrisi penting dalam makanan, namun seperti vitamin D, sebagian besar ditemukan pada produk sampingan hewani, sehingga produk nabati berisiko mengalami defisiensi. . rakyat.

Meski asupan harian yang direkomendasikan adalah 2,4 mcg, menurut Healthline, tubuh menyerap sebagian kecil vitamin B12 dalam suplemen makanan.

“Orang yang mengonsumsi makanan nabati perlu memastikan sumber vitamin B12 yang teratur dan dapat diandalkan sepanjang hidup mereka,” saran Greger, yang mengonsumsi 2.000 mikrogram setiap minggunya.

Greger juga mengonsumsi DHA berbahan dasar alga, asam lemak omega-3 yang penting untuk fungsi otak. Jika Anda kekurangan DHA, Anda mungkin mengalami iritasi kulit dan mata, perubahan rambut, kekakuan sendi, dan peningkatan risiko depresi.

Terakhir, Greger menjelaskan bahwa dia membungkus kunyit bubuk, jintan hitam, jahe bubuk, dan bubuk gooseberry dalam sebuah film yang dapat dimakan sebagai suplemen buatan sendiri yang jika digabungkan akan mengandung manfaat antioksidan, anti-inflamasi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

“Ini makanan utuh. Itu sebenarnya bukan suplemen,” katanya kepada Insider. “Kamu memasukkan pil yang rasanya tidak enak dan membungkusnya seperti pangsit, mencelupkannya ke dalam air, lalu menelan kantong kecil ini.”

Greger mengatakan dia hanya membeli suplemen berkualitas tinggi yang terverifikasi USP. forenna – stock.adobe.com

Namun tidak semua nutrisi diciptakan sama, Greger memperingatkan, karena suplemen tidak diatur dengan cara yang sama oleh Food and Drug Administration seperti obat lain. Menurut FDA, produsen dan distributor bertanggung jawab atas “evaluasi keamanan” suatu produk sebelum dipasarkan, artinya mereka tidak memerlukan persetujuan FDA sebelum dapat dijual, seperti halnya obat-obatan.

Penelitian sebelumnya menunjukkan kadar melatonin yang lebih tinggi dari yang diiklankan dalam suplemen peningkat tidur, meningkatkan kekhawatiran tentang keakuratan pelabelan. Karena alasan ini, Greger skeptis terhadap produsen suplemen.

“Mereka tidak terlalu peduli dengan kemurnian karena tidak ada insentif,” kata Greger, yang hanya membeli suplemen yang disertifikasi oleh Farmakope Amerika Serikat (USP), yang menjamin produk berkualitas tinggi.

“Mereka hanya ingin membuat sesuatu menjadi murah agar bisa dijual. Jadi saya khawatir dengan kontaminan.”