Saya mencoba diet telur dan terkejut

Saya mempelajari nutrisi integratif dan klinis dan memutuskan untuk mencoba tren yang sangat populer saat ini, yang pendukungnya menjanjikan hasil penurunan berat badan yang luar biasa: Diet Telur.

Rencana diet saya sedikit berbeda dari aslinya. Yang asli sarapan tiga butir telur rebus dan teh hijau; makan siang tiga butir telur rebus, satu apel, dan teh hijau; camilan sore opsional berupa apel; dan oatmeal dan teh hijau untuk makan malam.

Namun saya mengubah rencana diet saya menjadi: Dua hingga tiga kali makan sehari, masing-masing terdiri dari dua hingga tiga butir telur, ditambah saya memasukkan sup miso, makanan laut dan ikan, sayuran, beri, serta buah-buahan dan kacang-kacangan lainnya.

Dari sudut pandang saya, pola makan asli membuat tiga kesalahan utama. Kesalahan pertama berlawanan dengan intuisi karena hal ini didasarkan pada makan telur—hanya saja tidak mendapatkan cukup protein.

Enam butir telur berukuran sedang hanya mengandung sekitar 36 g protein, dan semangkuk oatmeal pada umumnya mengandung sekitar 5 g.Tetapi untuk orang dewasa yang tidak banyak bergerak, asupan protein harian harus setidaknya 0,8 g per kilogram berat badan, menurut Mayo Clinic.

Jadi, jika berat badan Anda 165 pon, misalnya, maka Anda harus mengonsumsi setidaknya 60 gram protein per hari, dan jika Anda berolahraga, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak lagi. Anda benar-benar harus makan 10 butir telur besar untuk mendapatkan 60g protein.

Aina Tea mencoba diet telur yang dimodifikasi selama tiga hari dan terkejut dengan banyaknya berat badan yang turun dalam waktu singkat, meski tidur dengan perasaan kenyang setiap malam. Aina Tea mencoba diet telur yang dimodifikasi selama tiga hari dan terkejut dengan banyaknya berat badan yang turun dalam waktu singkat, meski tidur dengan perasaan kenyang setiap malam. teh Aina

Saya hanya membutuhkan 40g protein tetapi saya masih membeli udang untuk variasi dan karena udang merupakan sumber protein rendah kalori.

Kesalahan kedua yang saya perhatikan dalam diet awal adalah minum teh. Tapi teh, seperti kopi, mengandung tanin, yang menurut penelitian dapat menghalangi penyerapan zat besi. Jadi saya tidak menyarankan minum teh bersamaan dengan makanan. Minum saja saja atau dengan makanan yang mengandung sedikit zat besi.

Namun telur mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup, jadi sebaiknya hindari mengonsumsinya bersamaan dengan kopi atau teh, terutama jika Anda seorang wanita.

Wanita membutuhkan lebih banyak zat besi dibandingkan pria, dan banyak wanita yang kekurangan zat besi. Ambil contoh saya: Saya pernah menderita anemia parah dan masih berjuang melawan kekurangan zat besi.

Dan kelemahan ketiga yang saya lihat pada pola makan awal adalah defisit kalori yang sangat besar. Mengurangi berat badan secara drastis pada awalnya mungkin membantu Anda menurunkan berat badan, namun lama kelamaan hal ini akan memperlambat metabolisme Anda dan kekurangan protein juga akan menyebabkan hilangnya otot.

Berat dan pengukuran awal saya

Berat awal saya adalah 50,55 kg (111 lbs).

Saya sudah menjadi gadis yang cukup kurus dengan lemak membandel di pinggul saya. Jadi bagi saya, menurunkan 1 kg (2,2 lbs) saja sudah merupakan pencapaian besar karena pada dasarnya itu adalah 2 persen berat badan saya. Lagi pula, semakin kurus Anda, semakin sulit menurunkan berat badan.

Lingkar pinggang saya yang asli adalah 64,5 cm. Kaki saya sekitar 50 cm dan ukuran di sekitar area lemak membandel di atas pinggul saya adalah 80 cm.

Diet telur selama tiga hari

Pada hari pertama rencana diet saya, makanan pertama saya sekitar 400 kalori dan terdiri dari tiga butir telur, blueberry, dua jeruk, dua manggis, sup miso, dan beberapa sayuran.

Yang kedua adalah sekitar 800 kalori dan termasuk tiga butir telur, udang, sayuran, sup miso, blueberry, dua jeruk, kacang campur, dan sedikit susu kedelai.

Saya merasa sangat kenyang malam itu ketika saya pergi tidur. Saya tidak mengira berat badan saya akan turun karena rasa kenyang yang saya rasakan, meskipun saya sangat bersemangat untuk memeriksa timbangan saya keesokan harinya.

Saat saya menimbang badan keesokan paginya, berat saya turun 0,35 kg (0,6 lb).

Saya hanya minum espresso dan tidak minum yang lain sepanjang hari. Pukul 16.30 saya masih merasa energik dan tidak terlalu lapar.

Untuk makan pertama saya makan sashimi salmon, tiga butir telur, ceri, manggis, dan jeruk, yang mana 465 kalori untuk apa yang saya makan – saya hanya berhasil setengahnya, saya merasa sangat kenyang.

Makan kedua hari itu mencapai 850 kalori. Saya makan tiga butir telur dan lebih banyak salmon dan membuat kue microwave yang sehat dengan buah naga, sebutir telur, dan setengah pisang, di atasnya diberi lebih banyak buah, kacang-kacangan, dan gandum. Saya juga makan buah naga dan pisang dengan yogurt dan beberapa tamarillo.

Sekali lagi, ketika saya pergi tidur keesokan harinya, saya merasa kenyang. Di antara waktu makan saya tidak kenyang seperti sebelumnya dan saya merasa lapar. Namun sebelum tidur saya kembali merasa sudah makan terlalu banyak. Itu istimewa dan tidak seperti diet.

Keesokan paginya, hari ketiga, saya menimbang berat badan saya lagi: sekarang berat saya turun 1,2 kg (2,6 lb).

Untuk makan pertama saya makan tiga butir telur, udang, beberapa sayuran, lemon, bawang putih, cabai, daun bawang, almond dan beberapa blackberry dengan santan di atasnya dengan kacang-kacangan dan oat. Secara keseluruhan, itu sekitar 660 kalori.

Dan untuk makan kedua, saya melakukan hal yang sama lagi, meskipun dengan lebih banyak kacang, sehingga jumlah kalorinya menjadi 900.

Saya merasa kenyang dan kenyang lagi sebelum tidur. Tapi saya juga mendapat lebih banyak kalori dibandingkan hari-hari lainnya, jadi saya tidak menyangka akan melihat banyak penurunan berat badan di pagi hari. Saya makan banyak kacang.

Ketika saya menimbang diri saya keesokan paginya, saya terkejut. Berat badan saya turun lebih banyak, sehingga saya mengalami penurunan total 1,7 kg (3,7 lb) selama tiga hari dengan diet telur versi saya.

Pinggang saya mengecil 3cm dan pinggul saya mengecil 5cm, namun tidak ada perubahan pada kaki saya.

Pentingnya keanekaragaman pangan

Saya mencoba makan makanan berbeda setiap hari karena kita perlu memperkaya mikrobioma usus kita. Tapi saya perhatikan di video diet telur lainnya bahwa banyak orang hanya makan telur dan apel hari demi hari. Ini adalah pola makan yang buruk.

Daripada apel, Anda bisa beralih ke buah beri, yang memiliki kandungan antioksidan lebih tinggi sekaligus lebih rendah kalori dan kurang manis. Menambahkan sedikit lemon, sayuran dan sayuran tidak akan membuat Anda gemuk.

Jadilah kreatif dengan pilihan makanan Anda. Nikmati makanan Anda.

Tip lainnya: makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan sangat baik. Itu adalah kesalahanku sebelumnya. Saya mengunyah dengan buruk dan organ saya harus melakukan semua pekerjaan setelah makan.

Ingat: Perutmu tidak punya gigi, tapi mulutmu punya. Jadi kunyah makanan Anda dengan benar dan luangkan waktu Anda; Anda tidak akan merasa berat setelah makan dan Anda akan merasa lebih kenyang.

Apakah saya akan merekomendasikan diet ini kepada siapa pun? Saya rasa saya akan melakukannya, meskipun saya tetap berhati-hati dalam mendapatkan protein yang membuat Anda merasa kenyang. Tapi saya pasti akan merekomendasikan menambahkan lebih banyak variasi ke menu Anda, seperti yang saya lakukan.

Aina Tea membuat vlog tentang kehidupan di Tiongkok di saluran YouTube-nya.

Semua pendapat yang diungkapkan adalah milik penulis sendiri.

Apakah Anda memiliki pengalaman unik atau kisah pribadi untuk dibagikan? Kirim email ke tim Giliran Saya di myturn@newsweek.com.