Jika Anda bisa memakannya, ahli gizi India merekomendasikan untuk menghindari kue dan daging olahan, makanan yang digoreng, dan minuman manis untuk menambah lemak perut.
“Minuman manis meningkatkan penyimpanan lemak di area perut,” kata Dr. Mrinal Pandit. “Asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan lemak visceral, yang berhubungan dengan gangguan metabolisme.”
Lebih dari separuh orang Amerika—sekitar 53%—menderita obesitas perut. Lemak yang disimpan jauh di dalam perut, yang dikenal sebagai lemak visceral, bisa lebih berbahaya dibandingkan jenis lemak lainnya.
Lemak visceral mengelilingi lambung, hati dan usus serta menghasilkan zat beracun yang meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan.
Para ahli mengatakan bahwa melakukan olahraga ringan setidaknya 30 menit hampir setiap hari, tidur antara lima hingga delapan jam setiap malam, tidak merokok, dan mengonsumsi makanan seimbang dapat membantu menghilangkan lemak perut untuk selamanya.
Sebuah studi Universitas Minnesota tahun 2020 menemukan bahwa mengonsumsi minuman manis dan tambahan gula dalam jumlah besar menyebabkan timbunan lemak yang lebih besar di sekitar organ.
Lebih dari separuh orang Amerika—sekitar 53%—menderita obesitas perut. filin174 – stock.adobe.com
“Ketika kita mengonsumsi terlalu banyak gula, kelebihannya akan berubah menjadi lemak dan disimpan,” kata pemimpin studi So Yun Yi saat itu. “Jaringan lemak yang terletak di sekitar jantung dan perut ini melepaskan bahan kimia ke dalam tubuh yang dapat berbahaya bagi kesehatan. Hasil kami mendukung pembatasan asupan gula tambahan.”
Karbohidrat olahan termasuk roti putih, nasi putih, pasta putih, kerupuk, pizza, kue kering, dan makanan ringan olahan seperti keripik kentang dan permen.
“Karbohidrat olahan mengandung banyak karbohidrat, yang tidak hanya meningkatkan gula darah, tetapi juga mudah diubah menjadi gula dan disimpan,” kata ahli diet terdaftar Lisa Young kepada Eat This, Not That! tahun lalu. Karbohidrat olahan memiliki dampak negatif terhadap kesehatan karena telah mengalami pengolahan dimana serat dan nutrisi lainnya dihilangkan.
Tidak semua roti diciptakan sama. Para ahli mengatakan kita harus menghindari karbohidrat olahan seperti roti putih. Lazy_Bear – stock.adobe.com
Young mencatat bahwa makanan yang digoreng, yang tinggi kalori karena minyak yang digunakan, juga diubah menjadi gula dan disimpan sebagai lemak visceral.
Daging olahan seperti hot dog, sosis, bacon, ham, dan salami juga masuk dalam daftar nakal, berkat kandungan lemak dan natriumnya yang tinggi, serta ditambahkan bahan pengawet nitrat dan nitrit untuk mencegah pertumbuhan bakteri, menjaga daging tetap merah dan menonjolkan rasa asin. .
“Nitrit dan nitrat yang digunakan dalam pemrosesan menyebabkan peradangan, yang merupakan pendorong utama penyimpanan lemak dan penyakit kronis,” kata Pandit kepada SheFinds.
Ahli gizi Inggris Lucy Jones merekomendasikan untuk mengisi keranjang belanja Anda dengan biji-bijian. nehopelon – stock.adobe.com
Ahli gizi Inggris Lucy Jones merekomendasikan untuk mengisi keranjang belanja Anda dengan produk gandum utuh.
Penelitian yang merupakan bagian dari Framingham Heart Study, yang mengamati faktor risiko penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang, menemukan bahwa volume jaringan adiposa visceral 10,1% lebih rendah pada orang dewasa paruh baya yang mengonsumsi sekitar tiga porsi atau lebih biji-bijian utuh dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi biji-bijian utuh. siapa yang tidak makan apa pun.
Makanan gandum utuh yang digunakan dalam penelitian ini adalah nasi merah, sereal sarapan dingin gandum utuh, oatmeal, roti hitam, nasi merah, bulgur, bubur, couscous, popcorn, dedak, dan bibit gandum.
+ There are no comments
Add yours