Di dunia yang tidak pernah tidur, membatasi waktu tidur hampir menjadi suatu kehormatan. Namun bagaimana jika dampak dari jam-jam terjaga tersebut lebih dari sekedar kecanduan kafein dan sesekali menguap? Sebuah studi baru yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Tidur menunjukkan bahwa kurang tidur dapat merampas kemampuan kita untuk sepenuhnya menikmati saat-saat bahagia dalam hidup.
Dengan menggunakan serangkaian klip film yang merangsang emosi, para peneliti menemukan efek yang halus namun signifikan: meskipun emosi negatif kita tampaknya mampu mengatasi badai malam tanpa tidur, perasaan positif kita terpukul dan menjadi kurang intens. Pemahaman yang berbeda tentang bagaimana tidur memengaruhi kesejahteraan emosional kita dapat memiliki implikasi yang besar, terutama bagi mereka yang bekerja keras di tengah malam dalam pekerjaan yang menimbulkan stres tinggi atau menghadapi jadwal kehidupan kampus yang menuntut.
Sebuah perjalanan penemuan
Motivasi penelitian ini berasal dari kesadaran bahwa kurang tidur sebagai aspek kehidupan modern yang tak terhindarkan. Mulai dari tuntutan layanan darurat dan transportasi yang tiada henti hingga jadwal industri hiburan yang larut malam, kebutuhan akan kewaspadaan 24/7 terjadi di banyak industri. Meskipun kerugian kognitif dari kurang tidur telah terdokumentasi dengan baik, dampaknya terhadap kondisi emosional kita masih kurang dipahami.
Penelitian sebelumnya menunjukkan hasil yang beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memperkuat respons emosional, sementara penelitian lain menunjukkan efek meredamnya. Para peneliti bertujuan untuk memperjelas ambiguitas ini, dengan fokus khususnya pada apakah kurang tidur mempengaruhi emosi positif dan negatif secara setara, dan apakah efek ini dapat diamati di luar lingkungan laboratorium yang terkendali.
“Kurang tidur mempengaruhi semua jenis proses biologis dan psikologis. Sebagai seorang psikolog klinis, saya selalu tertarik pada bagaimana kurang tidur mempengaruhi emosi karena hal ini tampaknya paling relevan dengan kesehatan mental,” kata penulis studi Jared Minkel, ilmuwan utama di PredictView dan profesor psikologi di universitas tersebut. . dari Pulau Rhode.
Membongkar ruang belajar
Penelitian tersebut, yang dilakukan di sebuah universitas besar di Northeastern pada tahun akademik 2017-2018, menarik peserta dari populasi mahasiswa universitas tersebut dan menggunakan strategi rekrutmen ganda yang melibatkan perolehan sukarelawan dari survei yang lebih besar serta menjangkau melalui brosur dan email. di dalam universitas. komunitas universitas. Sampel akhir terdiri dari 33 peserta perempuan dan 2 peserta laki-laki.
Inti dari percobaan ini adalah 16 klip film, yang dipilih berdasarkan sifat emosionalnya yang telah diverifikasi. Klip-klip ini dibagi ke dalam kategori emosi positif, netral, dan campuran, dengan adegan mulai dari momen kegembiraan dan humor yang menggembirakan hingga aktivitas sehari-hari dan bahkan skenario kompleks yang dapat membangkitkan campuran antara hiburan dan kekhawatiran.
Peserta melihat klip-klip ini dalam urutan yang dirancang untuk menghindari pengelompokan rangsangan emosional yang serupa, sehingga meminimalkan potensi desensitisasi emosional atau bias respons. Tindak lanjut ini dilakukan di lingkungan laboratorium terkendali yang dirancang untuk meminimalkan gangguan dan menstandardisasi lingkungan pengujian antar peserta.
Respon emosional terhadap setiap klip film dicatat segera setelah penayangan menggunakan Manakin Self Assessment versi modifikasi untuk menilai emosi positif dan negatif secara terpisah. Hal ini diikuti dengan kuesioner pasca-film yang mencoba mengukur intensitas emosi tertentu yang ditimbulkan oleh klip tersebut.
Peserta menilai suasana hati dan rasa kantuk subjektif mereka sebelum dan sesudah menonton klip film. Selain itu, mereka berpartisipasi dalam tugas kewaspadaan psikomotorik (PVT) selama 10 menit, sebuah tugas waktu reaksi yang dirancang untuk secara objektif mengukur defisit perhatian yang disebabkan oleh kantuk—konsekuensi umum dari kurang tidur.
Temuan: Kerugian emosional akibat kurang tidur
Temuan penelitian ini memberikan gambaran berbeda tentang beban emosional yang disebabkan oleh kurang tidur. Tingkat kantuk subyektif yang dilaporkan lebih tinggi secara signifikan dikaitkan dengan berkurangnya respons emosional positif, terutama terhadap klip film dengan emosi campur aduk. Hal ini menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak lebih serius pada kemampuan kita untuk merasakan emosi positif, dibandingkan emosi negatif.
“Saya ingin masyarakat umum menyadari bahwa jika mereka tidak cukup tidur, hal itu mungkin akan merampas kegembiraan dan humor mereka,” kata Minkel kepada PsyPost. “Penelitian ini menunjukkan bahwa kehilangan ini cukup besar untuk diperhatikan pada sekelompok orang yang masih cukup tidur, namun belum cukup istirahat. Kami juga menemukan bahwa perasaan positif ini lebih rendah ketika merespons klip film yang memiliki campuran aspek positif dan negatif, bergantung pada cara Anda melihatnya. Ini lebih seperti apa yang kita alami dalam kehidupan nyata, di mana setiap situasi yang kita alami memiliki kombinasi unsur baik dan buruk.”
“Kejutan utama saya adalah betapa mengantuknya para peserta ini dalam kehidupan sehari-hari. Saya telah bekerja di banyak klinik tidur dan Anda pasti akan melihat rasa kantuk seperti ini di sana, tapi sejujurnya saya cukup khawatir melihatnya pada populasi siswa pada umumnya. Mereka menjadi lebih sadar akan masalah kesehatan mental yang dihadapi kaum muda saat ini dan menurut saya sebagian dari gambaran tersebut adalah kenyataan bahwa begitu banyak orang yang merasa mengantuk setiap hari.”
Menavigasi kendala dan cakrawala masa depan
Meskipun temuannya mencerahkan, penelitian ini mengakui beberapa keterbatasan. Ukuran sampel, walaupun cukup untuk temuan awal, masih relatif kecil dan tidak cukup beragam untuk menggeneralisasi hasil pada kelompok demografi yang berbeda. Selain itu, latar penelitian yang bersifat naturalistik, meskipun menawarkan relevansi di dunia nyata, juga memperkenalkan variabel seperti konsumsi kafein dan aktivitas fisik yang berpotensi menutupi atau memperkuat efek kurang tidur terhadap emosi.
“Satu peringatan yang sangat penting adalah bahwa penelitian ini bukan tentang insomnia,” kata Minkel. “Penderita insomnia umumnya melindungi waktu tidur yang cukup, seringkali terlalu banyak. Penelitian ini mengenai orang-orang yang merasa mengantuk, dan dilakukan dalam konteks penelitian lain yang secara eksperimental memanipulasi tidur.”
“Kami tidak melakukan hal itu di sini; peserta kami tidur sebanyak atau sesedikit biasanya, namun saya tidak ingin orang yang tidak bisa tidur nyenyak harus mengkhawatirkan satu hal lagi. Saya sangat berharap para pelajar, pekerja shift, dan orang dewasa sibuk dengan terlalu banyak waktu luang akan membaca ini dan mempertimbangkan untuk menghemat lebih banyak waktu untuk tidur. Sesuatu dalam kisaran 7 hingga 8 jam semalam.”
Ke depan, para peneliti menganjurkan penelitian yang lebih terkontrol dan berskala lebih besar untuk menyelidiki lebih jauh dampak asimetris dari kurang tidur terhadap emosi positif dan negatif. Upaya di masa depan harus ditujukan pada kelompok peserta yang lebih beragam untuk memastikan bahwa temuan ini dapat diterapkan secara universal. Selain itu, menyelidiki dasar-dasar saraf dan fisiologis dari perubahan emosional ini dapat memberikan wawasan lebih dalam tentang bagaimana kurang tidur secara mendasar mengubah proses emosional kita.
Kebangkitan tentang tidur dan emosi
Penelitian ini merupakan pengingat yang menyedihkan akan dampak emosional yang sering diabaikan akibat kurang tidur. Meskipun budaya hiruk pikuk mungkin merayakan jam kerja yang panjang, erosi halus pada kemampuan kita untuk merasakan kegembiraan dan kepuasan bisa menimbulkan konsekuensi yang besar. Saat kita terus mengungkap kompleksitas peran tidur dalam kehidupan kita, penelitian ini menyoroti pentingnya memprioritaskan tidur tidak hanya untuk kesehatan kognitif dan fisik, tetapi juga untuk menjaga pengalaman emosional kita tetap hidup.
“Saya melakukan penelitian semacam ini dengan harapan dan keyakinan kuat bahwa hal ini akan menghasilkan intervensi yang lebih baik,” kata Minkel kepada PsyPost. “Ada korelasi yang sangat erat antara seberapa baik kita memahami suatu masalah dan seberapa efektif kita dapat mengatasinya. Pandemi telah menunjukkan hal ini dalam skala yang sangat cepat. Seiring dengan meningkatnya pemahaman kita tentang struktur dan fungsi virus, kita telah mengembangkan intervensi perilaku dan farmakologis yang lebih efektif.”
“Tentu saja, pemahaman kita tentang konsekuensi emosional dari kurang tidur berkembang jauh lebih lambat, namun seiring dengan studi komunitas ilmiah dari berbagai perspektif, termasuk neurobiologis dan perilaku, kita akan melihat pengobatan yang lebih baik. Masalah tidur terjadi pada berbagai macam gangguan medis dan mental, jadi memahami sejauh mana tidur bertanggung jawab atas perubahan suasana hati sangatlah penting. Ada kemungkinan bahwa perubahan emosional yang disebabkan oleh kurang tidur dapat disalahartikan sebagai depresi sampai ilmu pengetahuan di sini berkembang.”
Peneliti menambahkan: “Saya berterima kasih kepada mentor penelitian saya, Prof. Kepada David Dinges, yang kini sudah pensiun. Ketika saya masih menjadi mahasiswa pascasarjana di labnya, dia memberi saya dukungan dan kebebasan luar biasa untuk melanjutkan pekerjaan ini. Kurang tidur dan emosi bukanlah topik hangat pada saat itu, dan saya berterima kasih atas bimbingannya dalam menavigasi bidang penelitian baru ini.”
Penelitian, “Kurang tidur menumpulkan respons afektif positif tetapi tidak negatif terhadap klip film yang kompleks secara emosional,” ditulis oleh Jared Minkel, Emma Pascuzzi, Zoe Mushkat, Emily Gentes, dan Sue K. Adams.
+ There are no comments
Add yours