Vitamin D2 vs. Vitamin D3: Apa itu?

Ada beberapa nutrisi yang mendapat perhatian lebih dari vitamin D. Disebut juga sebagai “vitamin sinar matahari” (karena tubuh kita secara alami memproduksinya saat terkena sinar matahari), vitamin D berperan penting dalam beberapa fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang. , dukungan kekebalan, pengaturan suasana hati dan banyak lagi. Namun, seperti banyak nutrisi lainnya, vitamin D hadir dalam berbagai bentuk. Dua bentuk utamanya adalah vitamin D2 dan vitamin D3, dan masing-masing memiliki keunikan dalam cara diserap dan digunakan dalam tubuh Anda.

Baca terus untuk mengetahui banyak manfaat kesehatan dari vitamin D, perbedaan antara vitamin D2 dan D3, dan apakah Anda harus melengkapi salah satu vitamin tersebut.

Manfaat kesehatan dari vitamin D

Sebelum kita menjelajahi perbedaan utama antara vitamin D2 dan D3, mari kita lihat bagaimana nutrisi penting ini dapat mendukung kesejahteraan dan vitalitas Anda.

Dapat mendukung kesehatan tulang.

Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, mineral penting untuk tulang yang kuat. Ketika Anda memiliki cukup vitamin D, tulang Anda dapat menggunakan kalsium secara efisien, sehingga mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.

Trista Terbaik, RD, ahli diet terdaftar dengan Balance One Supplements, mengatakan Makan dengan baikVitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, berkontribusi terhadap perkembangan dan pemeliharaan kesehatan tulang dan gigi. Ini membantu mencegah kondisi seperti osteoporosis dan rakhitis.”

Ini dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Penelitian, termasuk penelitian tahun 2020 Nutrisi, menunjukkan bahwa vitamin D membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan membuatnya lebih efektif dalam melawan bakteri dan virus. “Vitamin D memodulasi sistem kekebalan dan membantu tubuh mempertahankan diri terhadap infeksi dan penyakit. Hal ini dapat mengurangi risiko infeksi pernafasan dan penyakit autoimun,” kata Best.

Ini dapat membantu mengatur suasana hati Anda.

Menurut sebuah penelitian dari tahun 2022 di Berita Nutrisi TerkiniMendapatkan cukup vitamin sinar matahari dapat menyebabkan pengaturan suasana hati yang lebih baik dan risiko depresi yang lebih rendah. Paparan sinar matahari memicu produksi vitamin D di kulit Anda, yang mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang mengalami perubahan suasana hati musiman selama bulan-bulan gelap.

“Tingkat vitamin D yang cukup dikaitkan dengan rendahnya risiko depresi dan dapat membantu meringankan gejala pada beberapa individu,” kata Best.

Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung.

ulasan tahun 2021 Nutrisi klinis menemukan bahwa vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan membantu mengatur tekanan darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah yang sehat, dan mengurangi peradangan.

Dapat mendukung fungsi otot.

Vitamin D membantu mengatur kadar kalsium dalam sel otot, yang merupakan kunci kontraksi dan relaksasi otot. “Vitamin D penting untuk fungsi otot dan dapat membantu mencegah kelemahan dan nyeri otot,” jelas Best. “Ini sangat penting bagi orang lanjut usia yang ingin mempertahankan kekuatan dan mengurangi risiko terjatuh.”

Apa itu Vitamin D2?

Saat terkena sinar ultraviolet (misalnya sinar matahari), vitamin D2, juga disebut ergokalsiferol, disintesis oleh tumbuhan dan jamur. Ini biasanya digunakan dalam makanan yang diperkaya seperti produk susu, alternatif susu nabati, dan suplemen makanan. “Vitamin D2 merupakan salah satu bentuk vitamin D yang berasal dari sumber nabati, terutama jamur dan ragi,” kata Best. Berbeda dengan vitamin D3 yang diperoleh dari sumber hewani, vitamin D2 disintesis dengan menyinari ergosterol yang ditemukan pada organisme tumbuhan tersebut. Ini biasanya digunakan sebagai alternatif vegan atau vegetarian untuk vitamin D3. Ini sering digunakan untuk membentengi makanan seperti alternatif susu nabati, jus jeruk, dan sereal sarapan.”

Apa itu Vitamin D3?

Vitamin D3, atau kolekalsiferol, disintesis di kulit Anda saat terkena sinar matahari. Ini adalah bentuk yang paling tersedia secara biologis dan efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. “Vitamin D3 disintesis di kulit sebagai respons terhadap paparan sinar matahari dan juga bisa didapat dari makanan hewani tertentu,” kata Best. Vitamin D3 berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang yang optimal dengan memfasilitasi penyerapan kalsium dan fosfor.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen Vitamin D

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam suplemen vitamin D, namun hal nomor satu yang harus dicari adalah apakah mengandung vitamin D2 atau vitamin D3. Berikut adalah beberapa alasan mengapa hal ini penting untuk dipertimbangkan, dan tips untuk membantu Anda memilih apa yang tepat untuk Anda.

Penyerapan

Hati mengubah vitamin D2 dan D3 menjadi kalsidiol, namun kecepatan penyerapannya bervariasi. “Vitamin D2 dianggap kurang efektif dalam meningkatkan dan mempertahankan kadar vitamin D dalam darah dibandingkan dengan vitamin D3, dan tubuh Anda mungkin tidak menggunakannya secara efisien,” jelas Best. “Vitamin D3, di sisi lain, umumnya lebih efektif dalam meningkatkan dan mempertahankan kadar vitamin D dalam darah, menjadikannya bentuk suplemen yang disukai, terutama ketika diperlukan dosis yang lebih tinggi.”

Potensi

Vitamin D3 adalah pilihan suplemen yang disukai karena lebih tersedia secara hayati dibandingkan vitamin D2. “Meskipun kedua bentuk tersebut berkontribusi terhadap kesehatan tulang, fungsi sistem kekebalan tubuh dan proses fisiologis lainnya, vitamin D2 mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi untuk mencapai efek yang sama dibandingkan dengan vitamin D3,” kata Best.

Sumber

Vitamin D2 berasal dari jamur. Ini dimulai sebagai ergosterol nabati dan kemudian diubah menjadi vitamin D2 saat terkena sinar matahari. Sebaliknya, vitamin D3 disintesis di kulit saat Anda menyerap sinar matahari atau dari makanan hewani seperti ikan berlemak, telur, produk susu, dan hati. Jadi jika Anda menghindari produk hewani, Anda bisa memilih suplemen yang menggunakan vitamin D2 daripada D3, meski mungkin tidak diserap secara efisien.

Vitamin D2 sering digunakan untuk memfortifikasi makanan dan minuman nabati seperti susu non-susu dan jus jeruk. Vitamin D3 digunakan untuk membentengi produk hewani seperti produk susu dan sereal. Vitamin D3 juga merupakan bentuk yang paling umum digunakan dalam suplemen makanan.

Intinya

Jadi, bentuk vitamin sinar matahari mana yang lebih baik, D2 atau D3? Ya, itu tergantung. Kedua bentuk ini penting untuk beberapa fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, pengaturan suasana hati, kesejahteraan kardiovaskular, dan fungsi otot. Selain itu, vitamin D2 dan D3 digunakan dalam fortifikasi makanan dan suplemen. Vitamin D2 berasal dari tumbuhan, sedangkan vitamin D3 disintesis di kulit Anda saat terkena sinar matahari. Vitamin D3 juga bisa didapat dari sumber makanan hewani. Jika Anda mengikuti pola makan vegan atau vegetarian, disarankan untuk melengkapi dengan vitamin D2, karena merupakan sumber nabati. Namun, vitamin D3 dianggap lebih tersedia secara hayati dibandingkan D2, yang berarti hati Anda dapat menggunakannya dengan lebih efisien. Terlepas dari bentuknya, vitamin D merupakan nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Seperti biasa, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen baru.