Wanita melihat lebih banyak manfaat bagi kesehatan mereka

CNN—

Berlangganan buletin CNN’s Fitness, But Better. Panduan tujuh bagian kami akan membantu Anda beralih ke rutinitas yang sehat dengan dukungan para ahli.

Manfaat olahraga sangat baik bagi semua orang, namun menurut sebuah penelitian baru, olahraga mungkin lebih baik lagi bagi wanita.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun membantu mengurangi risiko kematian dini, namun sebuah penelitian baru yang diterbitkan Senin di Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa wanita memerlukan lebih sedikit olahraga untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti pria, sebuah penelitian yang lebih tua. dikatakan. penulis Dr. Susan Cheng, direktur Healthy Aging Research Institute di Smidt Heart Institute di Cedars-Sinai.

“Dengan kata lain, untuk jumlah waktu dan upaya yang dihabiskan untuk berolahraga, perempuan mungkin memperoleh hasil lebih banyak dibandingkan laki-laki,” kata Cheng, yang juga seorang profesor kardiologi di Cedars-Sinai.

Kebanyakan orang dewasa tidak memenuhi jumlah olahraga yang disarankan, tambah Cheng. Orang dewasa memerlukan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan dua hari penguatan otot per minggu, menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika.

Dalam studi tersebut, lebih dari 400.000 orang dewasa AS berusia 27 hingga 61 tahun melaporkan tingkat olahraga mereka dalam survei yang dilakukan oleh Pusat Statistik Kesehatan Nasional setiap beberapa tahun antara tahun 1997 dan 2019. Para peneliti kemudian menggunakan catatan Indeks Kematian Nasional dari periode dua tahun. setelah periode survei untuk memantau semua penyebab kematian dan khususnya penyakit kardiovaskular.

Hampir 40.000 orang dalam survei tersebut meninggal selama periode tersebut, dan 11.670 di antaranya adalah kematian akibat penyakit kardiovaskular, kata studi tersebut.

Selama jangka waktu tersebut, wanita yang berolahraga setidaknya 150 menit per minggu memiliki kemungkinan 24% lebih kecil untuk meninggal karena sebab apa pun dibandingkan wanita yang berolahraga kurang dari jumlah tersebut. Data menunjukkan bahwa pria yang berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu memiliki kemungkinan 15% lebih kecil untuk meninggal dibandingkan pria lain yang tidak mencapai batas tersebut.

Wanita juga 36% lebih kecil kemungkinannya terkena serangan jantung, stroke, atau kejadian kardiovaskular lainnya jika mereka berolahraga, dibandingkan dengan penurunan risiko sebesar 14% pada pria yang berolahraga.

Meskipun laki-laki membutuhkan 300 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu untuk mendapatkan penurunan terbesar dalam risiko kematian, perempuan juga merasakan manfaat yang sama jika melakukan aktivitas fisik 140 menit per minggu – dan risikonya terus menurun ketika mereka melakukan aktivitas fisik hingga 300 menit. per minggu, penelitian menunjukkan.

Penelitian ini bersifat observasional, artinya meskipun data hanya menunjukkan korelasi antara olahraga dan risiko kematian, peneliti tidak dapat mengatakan bahwa olahraga menyebabkan penurunan risiko. Namun, ia melakukan aktivitas aerobik dan penguatan otot dengan berbagai intensitas, kata Cheng.

Hasil penelitian terbaru ini kuat dan menambah bukti yang menunjukkan perbedaan kinerja olahraga antara pria dan wanita serta pentingnya aktivitas fisik secara teratur untuk kesehatan dan kesejahteraan, kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan kardiovaskular. dan kesehatan di National Jewish Health di Denver.

Aktivitas fisik adalah pengobatan yang jarang digunakan oleh banyak orang dan hanya sedikit dokter yang mendukungnya, tambahnya. Freeman tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Jika saya memberi tahu seorang pasien, ‘Begini, saya punya obat yang dapat Anda minum setiap hari yang tidak hanya membantu mencegah penyakit jantung, serangan jantung, kanker, kehilangan ingatan, demensia, tetapi juga akan meningkatkan suasana hati Anda,’ dia akan berkata. gila,” kata Freeman. Dan kenyataannya, memang ada. “Hanya saja bukan dalam bentuk pil—keringatnya.”

Mengapa ada perbedaan besar dalam manfaat olahraga bagi pria dan wanita?

Data menunjukkan bahwa orang yang berjenis kelamin perempuan cenderung berolahraga dengan frekuensi dan kecenderungan yang lebih sedikit dibandingkan laki-laki, kata Cheng. Hal ini bisa berarti bahwa wanita mendapatkan lebih banyak keuntungan ketika mereka berolahraga.

“Bagian lain dari masalah ini adalah pola norma-norma sosial dan sosial yang secara historis cenderung mendorong lebih banyak aktivitas fisik pada pria dibandingkan wanita sepanjang hidup – kita masih melihat perbedaan dalam bagaimana kegiatan olahraga diselenggarakan untuk anak-anak dan orang dewasa, bahkan meski ada beberapa tren yang berubah,” tambahnya.

Bagian lain dari teka-teki ini terletak pada perbedaan fisiologis, Freeman menambahkan.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa wanita lebih mungkin memperoleh kekuatan otot yang lebih cepat dan lebih besar saat berolahraga dibandingkan pria, katanya.

“Ternyata perempuan bukan sekedar laki-laki kecil, namun memiliki fisiologi yang sangat berbeda, seperti yang ditunjukkan oleh studi otot dan penelitian ini,” kata Freeman. “Saya pikir sangat penting untuk menyesuaikan perawatan, terapi, diskusi berdasarkan orang-orang yang ada di depan Anda.”

“Kami mulai melihat bahwa pengobatan yang sangat personal berdasarkan (gender) dan ukuran tubuh serta etnis dan semua hal lainnya menjadi jauh lebih penting dan relevan,” tambahnya.

Namun sulit untuk mengetahui alasan pasti atas perbedaan tersebut, kata Freeman.

“Selalu sulit untuk sepenuhnya menjelaskan mekanisme pastinya, tapi apa pun itu, sulit untuk membuktikan kebenarannya,” katanya. “Jika benar bahwa perempuan memperoleh keuntungan yang lebih baik, biarkan saja. Dan untuk alasan apa—mungkin itulah penelitian berikutnya yang dapat membantu menjelaskan hal tersebut.”

Makan tanaman, berolahraga, kurangi stres, lebih banyak mencintai dan tidur

“Ironisnya olahraga itu gratis. Tentu saja, latihan ini membutuhkan kerja keras,” kata Cheng.

Namun kabar baiknya adalah olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan bahkan dalam jumlah terbatas pun dapat memberikan manfaat besar, tambahnya.

“Orang-orang cenderung menerima pesan bahwa ini adalah situasi yang berlaku untuk semua dan bahwa ini adalah situasi semua atau tidak sama sekali – bahwa Anda harus melakukan banyak olahraga secara teratur atau tidak banyak manfaat yang didapat,” kata Cheng.

Baik Anda sedang berolahraga atau mencoba memaksimalkan rutinitas yang ada, Freeman merekomendasikan untuk melakukan aktivitas cepat dan sesak napas setidaknya 30 menit sehari—tentu saja setelah memeriksakan diri ke dokter.

Untuk menjadikan kebiasaan ini melekat, cobalah menjadikan aktivitas tersebut sebagai sesuatu yang Anda sukai, lakukan dalam rutinitas rutin Anda, dan mulailah secara perlahan dan tingkatkan, kata kontributor kebugaran CNN Melanie Radzicki McManus dalam artikel CNN sebelumnya.

Dan ingat, ada banyak aspek kehidupan Anda yang dapat Anda sesuaikan demi kesehatan yang lebih baik.

“Saya berbicara dengan semua orang yang saya ajak bicara tentang pilar utama pengobatan gaya hidup: makan tanaman, lebih banyak berolahraga, lebih sedikit stres, lebih banyak mencintai, dan cukup tidur,” kata Freeman.