Ikon Sudut Bawah Ikon yang berbentuk sudut mengarah ke bawah. Dr. Michael Greger mencoba makan buah beri dan sayuran setiap hari agar bisa hidup lebih lama. Michael Greger/BI Gaya hidup kita adalah prediktor terbesar mengenai berapa lama kita akan hidup, kata seorang dokter. Dr. Michael Greger membagikan empat hal yang dia lakukan setiap hari untuk memperpanjang umurnya. Greger kebanyakan mengonsumsi makanan nabati utuh dan berolahraga setiap hari.
Dr. Michael Greger adalah penulis empat buku terlaris New York Times tentang umur panjang dan hidup sehat.
Dia mendedikasikan karirnya untuk mempelajari bagaimana faktor nutrisi dan gaya hidup dapat memperpanjang umur dan membagikan temuannya dalam bukunya dan badan amal Nutritionfacts.org
Greger kemudian menerapkan temuannya dalam kehidupannya sendiri, katanya kepada Business Insider, dan a seorang pendukung besar kebiasaan memperpanjang hidup seperti makan makanan sehat dan tetap aktif.
Greger membagikan empat hal yang dia coba lakukan setiap hari untuk menjalani hidup yang paling lama dan sehat.
Makanlah buah beri, sayuran silangan, dan biji rami
“Hal terpenting yang bisa kita lakukan adalah mengikuti contoh Zona Biru dan memfokuskan pola makan kita pada makanan nabati utuh,” kata Greger.
Zona Biru adalah wilayah kecil—seperti Loma Linda, California—yang penduduknya hidup sekitar 10 tahun lebih lama dibandingkan rata-rata nasional.
Orang-orang di zona biru cenderung mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta rendah gula rafinasi, produk hewani, dan makanan ultra-olahan. Diet Blue Zone mirip dengan diet Mediterania, yang secara luas dianggap sebagai cara makan paling sehat.
“Pada dasarnya, makanan asli tumbuh dari dalam tanah,” kata Greger.
Greger terutama, tetapi tidak eksklusif, memakan tumbuhan. “Saya pastinya berusaha untuk tidak menjadi munafik dan saya mencoba mengonsumsi makanan yang saya rekomendasikan kepada semua orang,” katanya.
Lebih khusus lagi, mereka mencoba makan buah beri dan sayuran setiap hari. Ia kerap meraciknya menjadi smoothie yang diminumnya sepanjang hari.
Sarapan biasanya berupa oatmeal dengan ceri, kenari, biji labu, dan bubuk coklat.
“Untuk perasaan pagi seperti ceri coklat,” candanya.
Sayuran seperti brokoli, kubis, dan kembang kol mengandung nutrisi seperti sulforaphane, senyawa yang dapat menetralkan racun dan mengurangi peradangan, sedangkan buah beri kaya akan antioksidan yang membantu melawan kerusakan sel, kata Greger di saluran YouTube-nya.
Greger juga mengonsumsi satu sendok makan biji rami bubuk setiap hari karena mengandung lignan dalam jumlah tinggi, yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Dia menaburkannya di atas oatnya atau menambahkannya ke smoothie.
Gunakan meja treadmill
Tidak banyak bergerak, atau duduk selama 10 jam atau lebih dalam sehari, dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi, sementara gaya hidup aktif diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga mengurangi risiko kanker.
Setiap kali Greger bekerja dari rumah, dia berjalan sepanjang hari di atas treadmill dengan kecepatan dua hingga tiga mil per jam. Dia memperkirakan dia akan berjalan sekitar 14 mil sehari.
“Hal ini membuat saya tidak banyak bergerak, namun hal ini tidak benar-benar membuat saya bisa berolahraga,” katanya.
Tingkatkan detak jantungnya
Greger memastikan detak jantungnya meningkat setiap hari, dengan tujuan melakukan olahraga sedang selama 90 menit atau olahraga berat selama 40 menit.
Namun dia sedang dalam perjalanan tur pidato ketika berbicara dengan BI, dan dia adalah orang pertama yang mengakui bahwa menjaga kebiasaan sehat bisa jadi sulit saat Anda sedang bepergian. Jadi dia bekerja dengan apa yang dia punya.
“Apartemen baru yang saya miliki di dekat bandara ini berada di lantai 18, jadi saya usahakan naik 18 lantai setiap hari,” ujarnya.
Ia juga mengemas resistance band dan melakukan burpe jika tempat nongkrongnya tidak memiliki cukup tangga.
Makan kalori di awal hari
Makan lebih awal dianggap bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang karena ritme sirkadian kita bekerja, kata Greger.
Jumlah kalori yang sama yang dimakan di malam hari menyebabkan kenaikan gula darah yang lebih kecil di pagi hari dan kita menyerap lebih sedikit trigliserida, lemak yang diubah oleh tubuh menjadi kalori yang tidak terpakai, katanya.
Dalam tinjauan studi tahun 2022 yang melibatkan 485 orang dewasa, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi sebagian besar kalori pada pagi hari mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang melakukan sebaliknya, meskipun secara keseluruhan makan dalam jumlah yang sama.
Mereka juga melihat peningkatan yang lebih besar pada kadar gula darah dan kolesterol.
“Jika Anda akan mengonsumsi junk food jenis apa pun, makanlah di pagi hari karena tubuh lebih mampu mengatasinya,” ujarnya.
+ There are no comments
Add yours