5 suplemen terbaik untuk membantu dan meningkatkan pertumbuhan otot alami di gym
Bagi mereka yang berinvestasi dalam olahraga dan pola makan sehat, tidak mudah untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan.
Namun salah satu masalah terbesar yang dihadapi banyak binaragawan dan pecandu kesehatan bukanlah stimulasi kelompok otot atau motivasi dan kemauan, melainkan pertanyaan tentang pemulihan otot di antara latihan yang dapat membuat atau menghancurkan suatu rutinitas.
Sangat penting untuk memberikan waktu pada otot Anda untuk pulih di antara repetisi, dan untuk itu, banyak yang memilih minuman suplemen untuk mempercepat prosesnya.
Kriteria peningkatan massa otot:
Ada total tiga poin utama yang diperlukan untuk mempertahankan dan menambah otot. Itu termasuk;
Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Makan lebih banyak protein daripada yang dipecah di gym. Program latihan yang menuntut otot dan merangsang regenerasi otot.
Sejak dahulu kala, ada banyak mitos tentang suplemen dan pentingnya suplemen. Banyak yang percaya bahwa suplemen tidak penting untuk digunakan sehari-hari oleh rata-rata Joe.
Suplemen otot tersedia dalam banyak variasi dan dengan kemajuan ilmu pengetahuan, terdapat suplemen untuk semua orang mulai dari wanita hamil hingga binaragawan.
Penting untuk mengetahui jumlah suplementasi yang tepat, jumlah yang tepat ditambah dengan pola makan dan rencana olahraga yang baik adalah cara pasti untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan. Beberapa suplemen yang membantu mencapai tujuan ini meliputi;
1. Kreatin monohidrat:
itu adalah molekul alami dalam tubuh yang berfungsi sebagai sumber energi untuk melepaskan dan menyimpan energi untuk otot dan jaringan lain.
Creatine sebagai suplemen makanan dikenal dapat meningkatkan kekuatan otot dan membantu kinerja yang lebih baik selama set, lembur.
Creatine menyebabkan peningkatan retensi air di otot, yang menandakan pertumbuhan otot.
Ini juga melepaskan hormon pertumbuhan otot seperti IGF-1. Tidak hanya berkontribusi pada pembentukan otot, tetapi juga melindungi terhadap pemecahan protein di otot.
Keuntungan terbesarnya adalah ia bertindak sebagai bantuan untuk meningkatkan energi selama latihan itu sendiri. Meningkatkan ketersediaan reaksi berantai polimerase (PCR) untuk memperpanjang waktu pemulihan.
Sumber alami suplemen ini dapat diperoleh melalui sumber seperti daging merah, makanan laut dan berbagai jenis susu hewani.
2. Asam amino rantai cabang:
Ini juga disebut sebagai BCAA dan terdiri dari 3 asam amino terpisah yaitu leusin, valin dan isoleusin. BCAA dapat ditemukan di sejumlah sumber protein alami, yaitu daging, ikan, telur, unggas, dan lain-lain.
Mereka sangat penting untuk pertumbuhan otot, karena BCCA membentuk sekitar 14% asam amino.
Penting untuk diketahui bahwa BCCA adalah suplemen yang baik bagi mereka yang belum menjalani diet tinggi protein.
3. Protein Whey:
Ini mengandung nutrisi yang membantu tubuh pulih dari olahraga berat dan membantu tubuh pulih setelah set dan dapat ditemukan secara alami dalam sumber susu seperti susu, keju, dan yogurt.
Konsumsi protein whey diketahui merangsang proses kimia yang dikenal sebagai sintesis protein otot. Ini memiliki tingkat yang lebih tinggi dibandingkan dengan suplemen berbahan dasar kedelai lainnya dan telah diketahui meningkatkan massa otot dibandingkan dengan pelatihan ketahanan tanpa suplemen.
4. Glutamin:
Glutamin penting untuk pertumbuhan dan regenerasi otot, ia bekerja dengan menghilangkan sisa-sisa amonia yang terbentuk di dalam tubuh selama latihan fisik yang intens.
Glutamin membantu menjaga keseimbangan asam-basa yang baik dalam tubuh, yang penting bagi mereka yang sangat fokus pada latihan kekuatan dan ketahanan. Beberapa sumber alami antara lain telur, susu, kacang-kacangan, daging sapi, kubis, kacang-kacangan, ayam, ikan, dan tahu.
5. Minyak ikan:
Minyak ikan merupakan sumber asam lemak omega 3. Komponen ini penting untuk menjaga fungsi normal tubuh dan mengandung banyak manfaat kesehatan.
Ini mengandung sifat anti-inflamasi yang diperlukan untuk relaksasi jaringan otot setelah latihan intensif.
Biasanya, setelah latihan, otot-otot tubuh mulai menumpuk robekan kecil dari serat mikro; air mata ini merangsang otot menjadi lebih kuat dalam jangka panjang. Oleh karena itu, berperan penting dalam regenerasi setelah latihan.
Asam lemak omega 3, yang menurut penelitian dapat mempercepat proses pemulihan dan mengurangi nyeri otot.
Bila dikombinasikan dengan suplemen lain seperti asam amino rantai cabang (BCCA) dan karbohidrat, sumber makanan utama tubuh, akan meningkatkan sintesis protein dan menyebabkan peningkatan massa otot.
Sumber alaminya antara lain herring, salmon, sarden, mackerel, tuna, dan trout.
+ There are no comments
Add yours