Penelitian baru mengaitkan kebiasaan sehat tertentu dengan otak yang lebih tajam seiring bertambahnya usia. Studi ini mengikuti peserta selama lebih dari dua dekade. Dokter mengatakan ini adalah kebiasaan baik yang harus diikuti untuk otak dan kesehatan secara keseluruhan.
Ada resep umum untuk hidup baik yang mencakup aktivitas fisik teratur, pola makan sehat, dan menghindari merokok. Kini, penelitian baru menemukan lima faktor yang juga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan pemikiran tajam seiring bertambahnya usia.
Penelitian yang dipublikasikan di Neurologi JAMA, mengamati otopsi 586 orang yang hidup sampai usia rata-rata 91 tahun. Para peserta penelitian ini berpartisipasi dalam Rush Memory and Aging Project sebelum mereka meninggal, yang mencakup tes mental dan fisik rutin serta kuesioner gaya hidup tahunan. dari 20 tahun.
Para peneliti menemukan hubungan langsung antara kebiasaan gaya hidup sehat dan rendahnya risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia para partisipan. Hal ini memang benar adanya, bahkan di antara orang-orang yang menunjukkan tanda-tanda terkena penyakit Alzheimer atau demensia. Penulis utama studi, Klodian Dhana, MD, Ph.D., asisten profesor geriatri dan pengobatan paliatif di Rush Institute for Healthy Aging, mengatakan timnya ingin melihat apakah faktor-faktor tertentu dapat mempengaruhi apakah seseorang terkena penyakit Alzheimer atau demensia. “Seiring bertambahnya usia seseorang, terdapat akumulasi progresif patologi otak terkait demensia,” katanya. Namun, tidak semua orang akan menderita demensia meskipun terjadi perubahan otak. Tujuan dari penelitian ini, kata Dr. Dhana, untuk melihat apakah faktor gaya hidup akan mempengaruhi kemungkinan seseorang terkena demensia.
Inilah yang Dr. Dhana dan timnya menemukannya.
Faktor untuk meningkatkan kesehatan otak
Peserta penelitian tergolong memiliki risiko rendah atau gaya hidup sehat jika melakukan hal berikut:
DILARANG MEROKOK. Lakukan olahraga sedang hingga berat setidaknya 150 menit per minggu. Batasi alkohol menjadi satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria. Terlibat dalam aktivitas yang merangsang otak seperti membaca, bermain game, dan mengunjungi museum. Amati variasi diet MIND.
Peserta penelitian menerima skor gaya hidup sehat di bidang-bidang ini, dan semakin sehat mereka, semakin baik pula otak mereka. Para peneliti menemukan bahwa untuk setiap peningkatan satu poin dalam skor gaya hidup sehat, semakin rendah jumlah plak beta-amiloid (tanda-tanda penyakit Alzheimer) dan semakin tinggi skor mereka pada tes kognitif yang melihat faktor-faktor seperti memori dan rentang perhatian.
Sebuah editorial yang diterbitkan bersamaan dengan penelitian tersebut menunjukkan bahwa manfaat mengikuti faktor gaya hidup sehat ini tetap ada terlepas dari apakah peserta penelitian memiliki tanda-tanda demensia dan Alzheimer di otak mereka.
Mengapa kebiasaan ini baik untuk otak?
Pada awalnya, faktor gaya hidup dan kebiasaan ini diketahui baik bagi Anda. “Mengikuti gaya hidup sehat baik untuk otak,” kata Amit Sachdev, MD, MS, direktur medis Departemen Neurologi di Michigan State University.
Secara khusus, faktor-faktor ini “telah dipelajari dan terbukti berhubungan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat dan risiko demensia yang lebih rendah,” kata Dr. Dhana.
Meskipun pola makan nabati telah dikaitkan dengan otak yang lebih sehat, pola makan MIND adalah jenis pola makan nabati tertentu. Ini mencakup beberapa elemen diet Mediterania, seperti banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian, jelas Jessica Cording, MS, RD, penulis Buku Kecil Pengubah Permainan: 50 Kebiasaan Sehat untuk Mengelola Stres dan Kecemasan.
“Penelitian sebelumnya mengenai pola makan serupa menunjukkan bahwa gaya makan ini sangat kaya akan polifenol, yaitu senyawa tanaman kuat yang terbukti memiliki sifat pelindung saraf,” kata Cording. “Itu adalah bagian besar dari teka-teki. Makanan dalam diet ini dapat membantu meredam peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan usus dan jantung, jelasnya.
Pola makan ini, disertai olahraga teratur, membatasi konsumsi alkohol, dan menghindari merokok, baik untuk sistem kardiovaskular, kata Cording. “Apa yang baik untuk jantung dan pembuluh darah umumnya baik untuk otak—kita memiliki banyak sekali pembuluh darah di otak,” katanya.
Clifford Segil, DO, ahli saraf di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA, setuju. “Gaya hidup sehat meningkatkan kesehatan jantung dan otak,” katanya. “Jantung yang sehat hanya dapat membantu otak Anda.”
Penelitian juga menemukan bahwa melakukan aktivitas yang merangsang mental dikaitkan dengan penurunan risiko terkena demensia. “Hal yang paling sering saya rekomendasikan kepada pasien untuk kesehatan otak adalah latihan kognitif terstruktur,” kata Dr. Segil. “Itu mungkin berarti mengambil kursus di sekolah yang lebih rendah. Dengan otot, jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangannya. Hal yang sama juga terjadi pada otak Anda.”
Dr. Segil menekankan pentingnya kebiasaan gaya hidup sehat untuk kesehatan otak, dan mencatat bahwa pasien akan mendapatkan hasil yang lebih baik setelah melakukan perubahan gaya hidup dibandingkan saat mereka mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk mengurangi risiko penurunan kognitif.
Secara keseluruhan Dr. Dhana mengatakan faktor gaya hidup yang diidentifikasi dalam penelitiannya dapat membantu memberikan manfaat kognitif dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda khawatir dengan risiko demensia Anda sendiri atau memiliki riwayat penyakit dalam keluarga, ia merekomendasikan untuk menemui dokter untuk mendapatkan rekomendasi individu.
Cerita terkait
Korin Miller adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri pada kesehatan umum, kesehatan dan hubungan seksual, serta tren gaya hidup, dengan karyanya muncul di Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, Diri Sendiri, Pesona, dan banyak lagi. Dia memiliki gelar master dari American University, tinggal di tepi pantai dan berharap suatu hari nanti memiliki seekor babi teh dan truk taco.
+ There are no comments
Add yours