7 tips tidur berkualitas,

Kesehatan

Alexandra Klausnerová

Diposting pada 27 Februari 2024, 10:24 ET

Bangun dan cium penelitiannya.

Tidur penting untuk kesehatan, dan para ilmuwan menjelaskan cara ideal untuk menghilangkan mata Anda.

Tapi berapa banyak yang Anda butuhkan?

Menurut para ahli, jumlah jam tidur lebih penting dibandingkan jumlah jam bangun.

TERKAIT: Kami menguji 10 lembar pendingin untuk menemukan yang terbaik untuk orang yang tidur nyenyak: Ulasan

“Nomor satu adalah tidur tujuh hingga sembilan jam semalam,” kata Dr. Daniel Barone, ahli saraf dan direktur asosiasi Pusat Pengobatan Tidur Weill Cornell, TODAY.com.

Para ahli mempertimbangkan cara terbaik untuk tidur. Chanelle Malambo/peopleimages.com – stock.adobe.com

Konsistensi adalah kuncinya

“Waktu bangun Anda tidak boleh berubah… kecuali tentu saja Anda bekerja pada shift (jadwal) hari kerja atau akhir pekan,” jelas Barone.

Dan meskipun tidur di akhir pekan mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mengejar ketinggalan tidur, namun hal ini lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Hutang tidur menumpuk seiring berjalannya waktu dan tidak mudah untuk ditolong.

“Anda tidak bisa menggantinya dengan tidur satu atau dua malam tambahan,” kata Barone.

“Lebih baik bersikap sekonsisten mungkin. Jika Anda ingin tidur sekitar satu jam atau lebih di akhir pekan, tidak apa-apa, tetapi lebih dari itu bisa menandakan adanya masalah,” tambah Barone.

Sinar matahari pagi membantu Anda bangun. Gambar Pahlawan/Gambar Pahlawan – stock.adobe.com

Bangun di bawah sinar matahari

Bangun saat cuaca cerah di luar penting untuk ritme sirkadian tubuh.

TERKAIT: 12 Sprei Terbaik untuk Dibeli di Tahun 2023, Menurut Review

“(Tubuh kita terbangun) karena jam internal, atau ritme sirkadian, yang merespons paparan cahaya, terutama di pagi hari,” Shelby Harris, Psy.D., psikolog klinis yang berspesialisasi dalam pengobatan tidur dan direktur. tentang kesehatan tidur di Sleepopolis, katanya kepada Today.

Cahaya pagi membantu tubuh melepaskan hormon kortisol yang memerintahkan tubuh untuk bangun. Dalam kegelapan, otak memproduksi melatonin yang memerintahkan tubuh untuk tidur.

Waktu bangun tidur

Tidak semua orang memiliki siklus tidur yang sama, kata para ahli. Ada yang akan merasa lebih baik saat bangun jam 5 pagi dan ada pula yang bangun jam 8 pagi

“Secara umum, bangun pagi dianjurkan untuk menyelaraskan ritme sirkadian tubuh Anda dengan siklus alami terang-gelap,” kata Harris.

Namun yang terpenting adalah kualitas tidur yang konsisten.

Menekan tombol snooze bisa membuat Anda berkabut. Sevendeman – stock.adobe.com

Jangan menunda

Menekan tombol snooze mungkin tampak menarik, tetapi dapat merusak hari Anda dan membuat hari Anda berkabut.

“Tidur siang melepaskan serotonin, dan kembali tidur sangatlah menyenangkan,” kata Barone.

“Masalahnya, proses kebangkitan itu merupakan rangkaian neurotransmiter yang rumit (dilepaskan di otak). …Ini mengganggu kebangkitan dan kembali tidur,” tambahnya.

Tips lainnya

Bagi Anda yang kesulitan menemukan waktu ideal untuk tidur dan bangun, cobalah tidur dan bangun 15 menit lebih awal setiap hari hingga Anda menemukan waktu ideal.

Selain sinar matahari pagi, para ahli juga mencatat pentingnya mematikan layar yang memancarkan cahaya biru 30 hingga 60 menit sebelum tidur.

Dan jika menjaga jadwal tidur yang konsisten tidak membantu, pertimbangkan studi tidur jika kualitas tidur Anda tidak membaik.

KIRIMKAN PEMBELIAN

Belanja bantal yang disukai pembaca New York Post dengan lebih dari 160.000 ulasan bintang 5 di Amazon. Pilih dari alternatif bawah, bawah, busa memori atau mikrofiber dalam ukuran queen dan king mulai dari $30.

New York Post mungkin mendapat kompensasi dan/atau menerima komisi afiliasi jika Anda membeli melalui tautan kami.

Muat lebih banyak…

https://nypost.com/2024/02/27/lifestyle/7-tips-for-getting-quality-sleep-menurut-to-experts/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20buttons

Salin URL yang ingin Anda bagikan