Jika Anda membaca ini, dapat dikatakan bahwa Anda tidak hanya tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan jantung, tetapi juga cara untuk menjaga jantung Anda tetap kuat selama bertahun-tahun yang akan datang.
Meskipun setiap orang berbeda, ada anggapan bahwa hati Anda memiliki usia yang tidak selalu berhubungan dengan usia Anda yang sebenarnya.
“Usia jantung” mengacu pada tingkat risiko seseorang terkena stroke atau serangan jantung. Usia jantung Anda umumnya dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia kronologis, tekanan darah, kadar kolesterol, dan gaya hidup.
“Itu [New York City Health Department’s] Kalkulator Usia Jantung adalah alat yang dapat membantu orang memahami risiko kejadian kardiovaskular dengan mengevaluasi faktor risiko jantung yang diketahui untuk memperkirakan risiko seseorang relatif terhadap kisaran kesehatan yang ditentukan,” kata Dr. Joy Gelbman, ahli jantung di Weill Cornell Medicine. “Jika usia jantung lebih tua dari usia seseorang saat ini, itu berarti ada peningkatan risiko serangan jantung yang dapat diubah,” katanya.
Menurut National Institute on Aging, beberapa tanda jantung Anda mungkin mengalami penuaan antara lain nyeri dada saat beraktivitas fisik, pusing, kelelahan, sakit kepala, dan kebingungan. Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, Anda harus menemui ahli jantung untuk memastikan fungsi jantung Anda normal.
Meskipun demikian, ada cara untuk memutar balik waktu usia jantung Anda dengan beberapa perubahan gaya hidup dan tindakan pencegahan yang dapat Anda terapkan pada setiap tahap kehidupan. Berikut beberapa cara menjaga jantung tetap awet muda menurut ahli jantung:
Turunkan kolesterol LDL Anda
Pertama dan terpenting, Anda harus memperhatikan kolesterol lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol LDL.
Menurut Dr. Norman Lepor, seorang ahli jantung di Los Angeles, semakin tinggi risiko Anda, semakin rendah kolesterol LDL (atau “kolesterol jahat”) yang Anda inginkan.
“Kebanyakan orang suka memiliki kadar LDL di bawah 100 mg/dL [milligrams per deciliter] untuk mencegah serangan jantung dan/atau stroke,” kata Lepor. Namun bagi pasien yang sudah mengetahui penyakit jantung, kini kami merekomendasikan kadar kolesterol LDL di bawah 70 mg/dL.
Tidak yakin berapa kadar kolesterol LDL Anda? Lain kali Anda pergi ke dokter, Anda bisa meminta pemindaian kalsium koroner untuk mengetahuinya. Jenis tes darah ini juga terbilang standar selama pemeriksaan fisik rutin.
Lakukan olahraga teratur
American Heart Association merekomendasikan agar setiap orang berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. “Ini termasuk latihan aerobik dan menahan beban seperti menggunakan beban ringan, berjalan kaki atau berenang,” kata Lepor.
Dr. Nikki Bart, ahli jantung gagal jantung dan transplantasi jantung, mencatat bahwa olahraga dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
Segala jenis gerakan itu sehat – bisa berjalan, menari, bersih-bersih, atau berkebun. Butuh motivasi? Temukan mitra latihan. Hal ini dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan bahkan memberikan kesempatan untuk bertemu teman pada saat yang bersamaan.
Buka Modal Gambar
Brigade yang Baik melalui Getty Images
Berolahraga, mengurangi stres, dan mengonsumsi makanan bergizi penting untuk menjaga “usia jantung” Anda.
Kurangi tingkat stres Anda
Baik Anda terus-menerus stres karena pekerjaan atau karena banyaknya tugas yang harus dilakukan di rumah, Anda pasti ingin menemukan cara untuk mengelola tingkat stres demi kesehatan jantung Anda. Menurut American Heart Association, stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Olah raga, meditasi, dan senam pernapasan terbukti membantu menurunkan tingkat stres bahkan meningkatkan endorfin. Untuk mendapatkan bantuan dalam hal ini dan segala penyebab stres besar dalam hidup Anda – seperti keuangan atau pengasuhan anak – mungkin ada baiknya Anda menemui terapis. Seorang ahli kesehatan mental dapat memberi Anda alat untuk membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.
Makanlah makanan yang bergizi
Itu tidak berarti Anda tidak boleh makan pai, tetapi Anda juga sebaiknya mengisi banyak makanan dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran.
“Diet Mediterania yang mencakup rasio seimbang antara ikan berlemak, kacang-kacangan, dan polong-polongan telah terbukti bermanfaat,” kata Bart. Aturan praktis lainnya adalah menikmati ‘pelangi’ di piring Anda dengan pola makan yang penuh dengan buah segar dan sayuran kaya antioksidan.
Selain itu, Dr. Elizabeth Klodas, ahli jantung bersertifikat yang merupakan pendiri dan kepala petugas medis Step One Foods, merekomendasikan untuk mendapatkan cukup serat, asam lemak omega-3, antioksidan, dan sterol nabati. Anda dapat menemukannya dalam makanan seperti kacang-kacangan, ikan, yogurt, buah-buahan dan sayuran (di antara banyak lainnya).
Berhenti merokok dan vaping
Merokok dan vaping tidak hanya berdampak buruk bagi paru-paru Anda tetapi juga bagi jantung Anda karena Anda menghirup bahan kimia selama aktivitas ini.
“Banyak di antaranya yang dapat menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan peradangan dan mempengaruhi tekanan darah serta detak jantung,” kata Klodas.
Saat ini mungkin tidak terlihat seperti itu, namun konsekuensi dari merokok selalu bertambah. Jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti merokok, ada sumber daya dan jenis bantuan lain yang tersedia melalui Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Tidur yang cukup
Kebanyakan orang dewasa dapat memperoleh manfaat dari tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur tidak hanya membantu daya ingat dan pertumbuhan, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang dapat membahayakan jantung.
Menurut Dr. Nag Pannala, ahli jantung di ArchWell Health, tidur yang cukup telah terbukti mengurangi risiko obesitas dan tekanan darah tinggi, yang keduanya merupakan faktor risiko buruknya kesehatan jantung.
Individu yang mengalami masalah tidur harus berkonsultasi dengan dokter pengobatan tidur untuk menentukan akar penyebabnya dan mendapatkan pilihan pengobatan yang tepat.
Pelajari tentang genetika Anda
Meskipun ada beberapa faktor tertentu (seperti berat badan, tekanan darah, dan kolesterol) yang dapat Anda ubah secara aktif untuk mencegah gagal jantung, ada juga beberapa faktor yang “tidak dapat dimodifikasi” yang didasarkan pada genetika.
“Jika Anda memiliki kerabat tingkat pertama (seperti orang tua atau saudara kandung) yang mengalami serangan jantung di usia muda, Anda berisiko lebih besar mengalami hal yang sama,” kata Bart. “Ada baiknya untuk mengetahui hal ini terlebih dahulu karena itu berarti Anda dapat mengambil langkah lain untuk mencegahnya, seperti menemui ahli jantung lebih awal untuk pemeriksaan.”
Mendukung HuffPost
Di HuffPost, kami percaya bahwa setiap orang membutuhkan jurnalisme yang berkualitas, namun kami memahami bahwa tidak semua orang mampu membayar langganan berita yang mahal. Itu sebabnya kami berkomitmen untuk menyediakan berita yang dilaporkan secara mendalam dan diverifikasi secara cermat serta dapat diakses secara bebas oleh semua orang.
Baik Anda datang ke HuffPost untuk mendapatkan informasi terkini tentang pemilihan presiden tahun 2024, investigasi mendalam mengenai isu-isu kritis yang dihadapi negara kita saat ini, atau berita hangat yang membuat Anda tertawa, kami menghargai Anda. Kenyataannya adalah, memproduksi berita membutuhkan biaya, dan kami bangga karena tidak pernah menempatkan berita kami di balik penghalang berbayar yang mahal.
Maukah Anda bergabung dengan kami untuk membantu menjaga cerita kami tetap gratis untuk semua? Kontribusi Anda sebesar $2 saja akan sangat bermanfaat.
+ There are no comments
Add yours