Berikut jumlah langkah untuk wanita di atas 60 tahun

Kesehatan

Dari Berita Fox

Diposting pada 28 Februari 2024, 13:24 ET

Kita semua telah mendengar anjuran luas untuk mengambil 10.000 langkah sehari demi kesehatan yang optimal, namun beberapa kelompok – seperti wanita di atas 60 tahun – mungkin tidak memerlukan langkah sebanyak itu.

Hal ini berdasarkan sebuah studi baru yang diterbitkan di JAMA Cardiology, yang menemukan bahwa wanita berusia antara 63 dan 99 tahun membutuhkan rata-rata 3.600 langkah sehari untuk mengurangi risiko gagal jantung sebesar 26%.

“[This was] setelah memperhitungkan perbedaan usia, ras dan etnis, serta faktor klinis yang diketahui meningkatkan risiko gagal jantung,” kata penulis utama Michael J. LaMonte, PhD, profesor riset epidemiologi dan kesehatan lingkungan di Fakultas Kesehatan Masyarakat dan Profesi Kesehatan UB. , dalam sebuah pernyataan kepada Fox News Digital.

“Jumlah ini jauh lebih sedikit dari perkiraan 10.000 langkah per hari,” katanya.

Para peneliti dari Universitas Buffalo di New York mengikuti 6.000 wanita Amerika berusia antara 63 dan 99 tahun, mengumpulkan data tentang aktivitas fisik, waktu duduk, dan kesehatan jantung mereka.

Bagi wanita berusia 63 hingga 99 tahun, rata-rata 3.600 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko gagal jantung sebesar 26%. Gambar Getty

Selama kurun waktu 7½ tahun, terdapat 407 kasus gagal jantung pada kelompok tersebut.

Risikonya ditemukan 12 hingga 17% lebih rendah untuk setiap 70 menit aktivitas ringan (pekerjaan rumah, perawatan diri, dan tugas sehari-hari lainnya) dan 30 menit aktivitas sedang hingga berat (naik tangga, berkebun, berjalan kaki). atau joging).

Untuk setiap 90 menit duduk, risiko gagal jantung meningkat sebesar 17%, demikian temuan para peneliti.

Untuk mengukur aktivitas fisik, peserta memakai alat pelacak di pinggul selama seminggu.

“Aktivitas sehari-hari dan jalan kaki yang intensitasnya lebih ringan tampaknya dikaitkan dengan risiko gagal jantung yang lebih rendah pada wanita yang lebih tua,” kata LaMonte.

“Dengan demikian, data kami menunjukkan bahwa jumlah dan intensitas aktivitas fisik yang lebih rendah dari yang direkomendasikan saat ini dalam pedoman kesehatan masyarakat dapat bermanfaat dalam mencegah gagal jantung di kemudian hari.”

Studi ini menilai risiko dua jenis gagal jantung yang berbeda, termasuk gagal jantung dengan fraksi ejeksi yang diawetkan (HFpEF).

Dalam kondisi ini, yang juga dikenal sebagai gagal jantung diastolik, otot jantung berkontraksi sebagaimana mestinya, tetapi ventrikel kiri tetap kaku sehingga mencegah jantung terisi darah dengan baik, menurut situs American Heart Association.

“HFpEF adalah bentuk gagal jantung paling umum yang terjadi pada wanita lanjut usia dan di antara ras dan etnis minoritas, dan saat ini hanya ada sedikit pilihan pengobatan – sehingga pencegahan primer menjadi lebih penting,” kata LaMonte kepada Fox News Digital.

Para peneliti di University of Buffalo menemukan bahwa setiap 90 menit waktu duduk yang tidak banyak bergerak, risiko gagal jantung meningkat sebesar 17%. Gambar Getty

“Jenis gagal jantung ini menjadi lebih umum terjadi pada wanita, orang dewasa yang lebih tua, dan ras-etnis minoritas,” kata Lamonte kepada Fox News Digital.

Sayangnya, saat ini belum ada terapi yang dapat digunakan untuk mengobati subtipe gagal jantung ini, jadi pencegahan jauh lebih penting. Relevansinya semakin meningkat seiring bertambahnya usia populasi, karena jumlah perempuan dalam kelompok usia 80+ diperkirakan akan mendominasi dalam beberapa dekade mendatang.”

LaMonte menambahkan, “Potensi aktivitas intensitas ringan sehari-hari untuk berkontribusi terhadap pencegahan HFpEF pada wanita lanjut usia merupakan hasil yang menarik dan menjanjikan untuk penelitian di masa depan untuk dievaluasi pada kelompok lain, termasuk pria lanjut usia.”

Risiko gagal jantung, termasuk HFpEF, “berkurang secara signifikan” menjadi sekitar 2.500 langkah per hari, menurut laporan tersebut.

Risikonya turun 25% hingga 30% pada angka 3.600 langkah.

Keterbatasan potensial

Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan, kata peneliti utama.

“Desain studi observasional memerlukan kehati-hatian dalam menafsirkan hubungan sebab akibat berdasarkan hasil asosiasi,” kata LaMonte kepada Fox News Digital.

“Kami hanya melakukan satu pengukuran akselerometer, dan kebiasaan aktivitas mungkin telah berubah selama masa tindak lanjut, jadi akan lebih tepat jika pengukuran diulang.”

Para peneliti juga kekurangan biomarker baru mengenai kerusakan jantung dan kelebihan volume, katanya, yang akan menghasilkan analisis aktivitas yang lebih kaya yang dapat mengurangi risiko gagal jantung.

“Kelompok kami adalah wanita berusia lanjut dan pascamenopause, sehingga penelitian lebih lanjut perlu mengkonfirmasi hasil ini pada pria dan individu yang lebih muda,” kata LaMonte.

Pentingnya olahraga bagi wanita lanjut usia

Dr. Bradley Serwer, seorang ahli jantung dan kepala petugas medis di VitalSolution, sebuah perusahaan yang berbasis di Cincinnati, Ohio yang menawarkan layanan kardiovaskular dan anestesi ke rumah sakit, tidak terlibat dalam penelitian ini, namun mencatat pentingnya aktivitas fisik untuk kesehatan jantung.

“Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan meningkatkan sirkulasi perifer, meningkatkan tonus pembuluh darah, dan mengendalikan penyakit penyerta seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan hiperkolesterolemia,” ujarnya kepada Fox News Digital.

Risiko gagal jantung, termasuk HFpEF, “berkurang secara signifikan” dengan melakukan sekitar 2.500 langkah per hari. Gambar Getty

“Penting untuk tetap aktif baik secara mental maupun fisik, terutama di atas usia 50 tahun.”

Idealnya, wanita lanjut usia harus mencoba kombinasi latihan aerobik dan angkat beban secara teratur, kata Serwer.

Bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun, ia memperingatkan, olahraga berdampak tinggi seperti lari dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan.

“Aktivitas low impact seperti bersepeda, jalan kaki, berenang atau yoga bisa sangat bermanfaat,” sarannya.

Bagi mereka yang sudah lama tidak berolahraga, Serwer mengatakan penting untuk menemui dokter untuk memastikan mereka cukup sehat untuk memulai program kebugaran.

“Setelah Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga, saya sarankan untuk memulainya secara perlahan dan meningkatkannya,” katanya. “Terkadang ada gunanya menyewa pelatih pribadi atau bergabung dengan gym bersama fisio.”

LaMonte menambahkan, “Pesan sederhana untuk orang lanjut usia adalah, ‘Kurangi duduk dan lebih banyak bergerak.'”

Bergerak di sekitar rumah, mengasuh anak, dan berjalan kaki merupakan sumber olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan jantung di kemudian hari, katanya.

“Mereka yang mampu dan tertarik pada aktivitas dengan intensitas sedang kemungkinan besar akan mendapatkan lebih banyak manfaat – namun pergerakannya tidak harus dibuat-buat atau direncanakan,” katanya.

“Cobalah aktif dalam kehidupan sehari-hari dan cobalah hentikan duduk dalam waktu lama dengan sedikit berjalan kaki.”

Muat lebih banyak…

https://nypost.com/2024/02/28/lifestyle/heres-how-many-steps-women-over-60-should-be-taking-per-day/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site %20 tombol

Salin URL yang ingin Anda bagikan