Lima alternatif minuman sehat untuk Anda

Kesehatan

Oleh Melissa Rudy, Berita Fox

Diposting pada 28 Februari 2024, 13:20 ET

Air banyak direkomendasikan sebagai minuman paling sehat – tetapi bagaimana jika itu bukan pilihan Anda?

Karena lebih mudah untuk tetap terhidrasi jika Anda memilih minuman untuk dinikmati, Jordan Mazur, ahli diet olahraga profesional dan konsultan nutrisi untuk perusahaan minuman Hint Water yang berbasis di San Francisco, menawarkan alternatif yang lebih enak bagi pecinta H2O.

“Air tidak diragukan lagi merupakan pilihan terbaik untuk hidrasi, namun ada alternatif lain yang menyehatkan,” katanya kepada Fox News Digital.

Inilah yang perlu diketahui.

Apa yang harus diminum – dan apa yang harus dihindari

Teh herbal, terutama yang tanpa kafein, dapat menambah asupan cairan harian Anda.

Air kelapa adalah pilihan bagus lainnya karena kandungan elektrolitnya, yang bermanfaat untuk rehidrasi, menurut Mazur, ahli gizi olahraga untuk San Francisco 49ers.

“Susu, baik produk susu maupun nabati, memberikan hidrasi bersama dengan nutrisi penting seperti kalsium,” katanya.

Pilihan lainnya adalah menambahkan sedikit bumbu ke dalam air agar lebih enak.

Ada banyak pilihan bagi mereka yang bukan penggemar air minum. Gambar Getty

“Jika menurut Anda air terkadang membosankan, cobalah memasukkannya dengan irisan buah seperti mentimun, lemon, atau beri untuk meningkatkan rasanya dan menambahkan sedikit vitamin,” saran Mazur.

Ada juga alternatif minuman siap saji yang menambahkan rasa alami pada air tanpa tambahan kalori atau pemanis buatan, katanya.

Alternatif yang harus dihindari

Alkohol dan minuman manis, termasuk soda dan jus buah dengan tambahan gula, bukanlah alternatif ideal selain air, Mazur memperingatkan.

Teh herbal, terutama yang tanpa kafein, dapat menambah asupan cairan harian Anda. Gambar Getty

Meski berkontribusi terhadap asupan cairan, gula yang tinggi dapat berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk penambahan berat badan dan peningkatan risiko gangguan metabolisme, ujarnya.

Minuman berkafein, seperti kopi dan beberapa teh, dapat memiliki efek diuretik, yang dapat menyebabkan peningkatan kehilangan cairan, tambah Mazur.

Pentingnya hidrasi

Sebagai ahli gizi olahraga profesional, Mazur bekerja dengan atlet berkinerja tinggi di puncak olahraga mereka.

“Hidrasi yang tepat adalah bagian penting dari rencana nutrisi harian kita untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga dan memungkinkan pemulihan yang tepat sepanjang musim,” katanya kepada Fox News Digital.

Menurut ahli gizi NFL Jordan Mazur, masyarakat harus menghindari minuman berkafein seperti kopi, yang dapat menyebabkan peningkatan kehilangan cairan. Gambar Getty/iStockphoto

“Bahkan jika Anda tidak dibayar untuk berolahraga secara profesional, prinsip hidrasi tetap dapat diterapkan pada siapa pun.”

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh, kata Mazur.

“Air memainkan peran penting dalam pencernaan, penyerapan nutrisi, pengaturan suhu dan pembuangan limbah,” katanya.

“Hidrasi yang cukup menjamin fungsi organ yang optimal dan kesejahteraan secara keseluruhan.”

Tanda-tanda peringatan dehidrasi

Gejala umum dehidrasi termasuk urine berwarna kuning tua, mulut kering, sakit kepala, pusing, dan kelelahan, kata Mazur.

“Hidrasi yang tepat adalah bagian penting dari rencana nutrisi harian kita untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga dan memungkinkan pemulihan yang tepat sepanjang musim,” kata Mazur. Gambar Getty

Selain itu, kurangnya keringat saat beraktivitas fisik, penurunan keluaran urin, dan peningkatan detak jantung dapat mengindikasikan dehidrasi, ujarnya.

“Penting untuk memperhatikan sinyal-sinyal ini dan meningkatkan asupan cairan.”

Dehidrasi dapat mengganggu fungsi kognitif dan kinerja fisik dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, kata para ahli.

Berapa jumlah yang benar?

Pedoman umum, menurut Mazur, adalah mengikuti sinyal tubuh Anda.

“Memantau warna urin juga membantu – kuning pucat biasanya menunjukkan hidrasi yang baik,” katanya.

Dehidrasi dapat mengganggu fungsi kognitif dan kinerja fisik dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, kata para ahli. Gambar Getty

Kebutuhan hidrasi juga dapat bervariasi berdasarkan berbagai faktor, katanya – seperti tingkat aktivitas fisik, kondisi lingkungan, dan status kesehatan.

“Misalnya, saat berolahraga, terutama di lingkungan yang panas atau lembab, individu kehilangan cairan melalui keringat, sehingga meningkatkan kebutuhan hidrasi untuk mempertahankan kinerja optimal dan mencegah dehidrasi,” kata Mazur.

“Demikian pula, selama penyakit yang ditandai dengan demam, muntah, atau diare, tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga memerlukan peningkatan hidrasi untuk mengkompensasi kehilangan cairan dan mempercepat pemulihan.”

Kebutuhan hidrasi juga dapat bervariasi menurut berbagai faktor seperti tingkat aktivitas fisik, kondisi lingkungan, dan status kesehatan. Gambar Getty

Mazur menggunakan “aturan 8×8”, atau sekitar 8 gelas (64 ons) air per hari, sambil melakukan penyesuaian terhadap kebutuhan unik dan kondisi lingkungan saat memberikan rekomendasi kepada kliennya.

“Meskipun rasa haus adalah mekanisme alami untuk mengatur asupan cairan, hal ini tidak selalu merupakan indikator status hidrasi yang dapat diandalkan, terutama pada beberapa populasi, seperti orang lanjut usia, yang mungkin mengalami penurunan rasa haus,” katanya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum mungkin tidak cukup untuk mencegah dehidrasi, katanya – “terutama dalam situasi di mana kehilangan cairan dalam jumlah besar atau ketika kondisi membuat seseorang rentan terhadap dehidrasi.”

Mazur menggunakan “aturan 8×8”, atau sekitar 8 gelas (64 ons) air per hari, sambil melakukan penyesuaian terhadap kebutuhan unik dan kondisi lingkungan saat memberikan rekomendasi kepada kliennya. Gambar Getty

Oleh karena itu, ada baiknya minum cairan secara rutin sepanjang hari, meski tidak merasa haus.

Namun, ada kemungkinan minum terlalu banyak air, Mazur memperingatkan.

Asupan air yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia, dimana kadar natrium yang rendah dalam darah dapat membahayakan.

“Dengarkan tubuh Anda dan temukan keseimbangan yang sesuai untuk Anda,” sarannya.

Muat lebih banyak…

{{#isDisplay}} {{/isDisplay}}{{#isAniviewVideo}} {{/isAniviewVideo}}{{#isSRVideo}} {{/isSRVideo}}

https://nypost.com/2024/02/28/lifestyle/five-healthy-beverage-alternatives-you-can-drink-if-you-hate-water-menurut-to-an-expert/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium =situs%20buttons&utm_campaign=situs%20tombol

Salin URL yang ingin Anda bagikan