Dokter mengungkapkan kapan harus sarapan

Nutrisi

Pengarang: Tracy Swartz

Diposting pada 3 Maret 2024, 18:20 ET

Berhentilah membuang-buang waktu—seorang dokter Florida membagikan waktu terbaik makan untuk mengecilkan lingkar pinggang Anda.

“Memulai hari pada jam 6 pagi dan mengakhiri aktivitas pada jam 10 malam sejalan dengan ritme sirkadian alami tubuh,” kata Dr. Naheed Ali kepada GB News Inggris bulan lalu. “Memasukkan pendekatan ini ke dalam waktu makan, terutama sarapan dan makan malam, dapat lebih meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak perut.”

Sekitar 53% orang Amerika menderita obesitas perut. Lemak subkutan adalah lemak perut yang bisa Anda lihat dan cubit. Lemak visceral—lemak yang disimpan jauh di perut, di sekitar lambung, hati, dan usus—mungkin merupakan jenis lemak paling berbahaya karena mengeluarkan zat beracun yang meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan.

Membatasi makanan untuk jangka waktu tertentu telah terbukti mengurangi lemak visceral.

“Sarapan idealnya dikonsumsi dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, sekitar pukul 07.00, untuk meningkatkan metabolisme Anda,” saran Ali.

Dia menambahkan: “Di sisi lain, makan malam harus dimakan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur, sekitar jam 7 malam, untuk memastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum laju metabolisme melambat saat tidur.”

Sekitar 53% orang Amerika menderita obesitas perut. Gambar Getty/iStockfoto

Metabolisme adalah proses mengubah makanan menjadi energi. Orang dengan metabolisme cepat membakar lebih banyak kalori – bahkan saat istirahat.

Sebuah penelitian menemukan bahwa tubuh membakar kalori paling sedikit pada malam “biologis” dan paling banyak kalori pada sore dan malam hari “biologis”.

Penelitian tahun 2019 merekomendasikan makan dua hingga tiga kali sehari, terutama sarapan; menyiapkan makanan terakhir hari itu antara jam 3 dan 4 sore; menghindari ngemil di malam hari; dan puasa selama 12 hingga 16 jam.

Mengikuti rencana ini dapat menurunkan kolesterol, peradangan, dan rasa lapar sekaligus meningkatkan ritme sirkadian Anda, jam biologis 24 jam yang mengontrol pola tidur, pelepasan hormon, nafsu makan, pencernaan, dan suhu tubuh.

Untuk membakar lemak perut Dr. Naheed Ali mengatakan sarapan harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, sekitar jam 7 pagi, sedangkan makan malam harus dimakan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur, sekitar jam 7 malam. Getty Images/iStockphoto

Para peneliti mencatat bahwa berhenti makan di pagi hari “mungkin tidak diinginkan atau tidak mungkin dilakukan oleh banyak orang, karena hal ini mewakili perubahan paradigma dari kebiasaan makan tradisional di banyak belahan dunia.”

Jika itu masalahnya, mereka merekomendasikan untuk mengonsumsi sebagian besar kalori di awal hari atau menerapkan puasa dalam jangka waktu yang lama.

Membatasi makanan dalam jangka waktu tertentu telah terbukti mengurangi lemak berbahaya yang tersimpan jauh di dalam perut. Gambar Getty/iStockfoto

Ali, sementara itu, mengatakan jadwalnya “meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur hormon rasa lapar sepanjang hari, membantu mengurangi lemak perut.”

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang mengatur kadar gula darah. Lemak perut dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan pradiabetes dan diabetes tipe 2.

Muat lebih banyak…

https://nypost.com/2024/03/03/lifestyle/doctor-reveals-when-to-eat-breakfast-dinner-to-burn-belly-fat/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20buttons

Salin URL yang ingin Anda bagikan