Ilmu tentang lucid dream – dan bagaimana melakukannya

Pernahkah Anda bermimpi—Anda berada di sekolah menengah lagi, atau Anda lupa belajar untuk ujian penting, atau Anda sedang terbang bersama anjing Anda—dan menyadari bahwa Anda sedang bermimpi?

Apa yang mungkin Anda alami adalah lucid dream – keadaan di mana Anda sadar bahwa Anda sedang bermimpi.

Sebagian kecil orang mengalami beberapa kali lucid dream dalam seminggu atau bahkan satu malam; 20 persen mengalaminya setiap bulan; hingga 50 persen melaporkan tidak pernah mengalami mimpi sadar.

Anehnya, lucid dream adalah keterampilan yang bisa dipelajari.

Lucid dream bisa menjadi peluang untuk “mencapai tingkat baru dalam eksplorasi diri dan pengetahuan diri” dengan membuka cara baru untuk mengeksplorasi pikiran Anda, kata Benjamin Baird, asisten peneliti profesor psikologi di University of Texas di Austin yang mempelajari pengartian. kesadaran dan mimpi.

Ini juga menyenangkan, strategi untuk melepaskan kreativitas, dan terapi untuk mimpi buruk.

Lucid dream mudah dipelajari oleh sebagian orang. Yang lain menganggapnya lebih menantang. Baird mengatakan dia “membuang wastafel dapur” ketika dia belajar bermimpi sadar dan beralih dari “tidak ada” menjadi berada di puncak mimpi sadarnya setiap minggu.

“Kebanyakan orang melakukannya hanya untuk bersenang-senang, karena pada dasarnya Anda adalah sutradara film Anda sendiri,” kata Martin Dresler, peneliti utama di Laboratorium Tidur dan Memori di Institut Donders di Belanda. “Dan meskipun Anda tidak mempunyai kuasa atas mimpinya, kebanyakan orang mempunyai kendali atas diri mereka sendiri dan oleh karena itu dapat melakukan apa pun yang mereka inginkan dalam mimpi mereka.”

Mengontrol apa yang terjadi dalam mimpi terpisah dari kesadaran dan kesadaran, katanya.

Komunitas lucid dream Reddit memiliki lebih dari 529.000 pengguna yang berbagi petualangan dan tips bertukar pikiran.

Lucid dream juga bisa menjadi sumber inspirasi kreatif.

Baird mengatakan dia mengetahui beberapa seniman visual yang benar-benar memimpikan kreasi mereka selanjutnya dengan membayangkan sebuah galeri seni dengan kreasi tersebut di balik pintu tertutup sebelum mereka membukanya. Ketika mereka bangun, para seniman merekonstruksi apa yang mereka lihat.

Namun apa yang dilihat para seniman di galeri seni mimpi itu dibuat oleh otak mereka sendiri. “Ini seperti hal terbaik yang pernah ada,” kata Baird. “Dengan cara ini, mereka menggunakan teknik ini untuk mendapatkan inspirasi kreatif yang biasanya tidak dapat kita akses.”

Secara klinis, lucid dream juga digunakan untuk mengobati mimpi buruk yang berulang, yang mempengaruhi sekitar 4 persen orang dewasa. Dalam makalah posisi tahun 2018, American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan terapi mimpi sadar sebagai cara bagi orang untuk menghadapi mimpi buruknya secara langsung.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, nampaknya “orang-orang dalam beberapa kasus mampu mencapai tingkat pemulihan tertentu dengan melakukan praktik-praktik ini dan bekerja dalam konteks yang tepat dengan dokter yang terampil,” kata Baird.

Ilmu tentang lucid dream

Mimpi dapat terjadi saat tidur, namun mimpi sadar (lucid dream) terjadi hampir secara eksklusif selama tidur gerakan mata cepat (REM), tahap ketika sebagian besar tubuh kita tidak bergerak kecuali mata.

Lucid dream juga paling sering terjadi selama periode aktivasi sistem saraf pusat yang lebih tinggi, seperti peningkatan detak jantung, pernapasan lebih cepat, dan gerakan mata yang lebih sering, kata Baird.

Neurotransmitter asetilkolin, yang diketahui penting dalam regulasi tidur REM, tampaknya terlibat.

Dalam studi double-blind tahun 2018 terhadap 121 peserta terlatih, Baird dan rekannya melaporkan bahwa obat galantamine, yang meningkatkan asetilkolin dengan menghambat degradasinya, merangsang lebih banyak mimpi jernih.

Peserta dengan dosis tertinggi mengalami mimpi sadar sebanyak 42 persen; mereka yang menerima plasebo melaporkan mimpi sadar hanya 14 persen.

Namun, seperti apa otak yang mengalami lucid dream tidak sepenuhnya jelas.

Selama bertahun-tahun, hanya ada beberapa studi rekaman EEG dan satu studi neuroimaging MRI fungsional pada satu orang, dengan hasil yang beragam tentang apa arti aktivitas otak dalam mimpi sadar, kata Baird.

Tampaknya daerah prefrontal otak mungkin penting untuk terjadinya lucid dream, kata Dresler. Area-area ini terlibat dalam “pemikiran kritis dan pemikiran mandiri serta metakognisi” – berpikir tentang berpikir – yang berhubungan dengan keadaan lucid dream di mana “kita menyadari kesadaran kita sendiri,” katanya.

Diperlukan lebih banyak data neuroimaging, namun studi semacam itu mahal dan memiliki kendala teknis yang melekat pada subjek penelitian.

“Sulit untuk membuat orang tertidur di pemindai dan memasuki tidur REM serta mengalami mimpi sadar,” kata Baird.

Lebih buruk lagi, ketika hal itu benar-benar terjadi, mimpi sadar “jarang berlangsung lebih dari 30 detik, satu menit atau dua menit,” kata Dresler. “Ini adalah kondisi yang jarang terjadi, itulah sebabnya kami hanya memiliki sedikit data.”

Lucid dream yang terjadi secara alami tampaknya tidak berbahaya. Sebuah studi tahun 2020 dengan 20 peserta melaporkan bahwa orang cenderung bangun dengan suasana hati yang lebih baik ketika mereka mencapai kejelasan yang lebih baik.

Keterampilan bermimpi jernih membutuhkan waktu berminggu-minggu atau lebih lama untuk dikuasai, dan Anda bisa kehilangannya jika tidak mempraktikkannya. Hanya karena Anda mempelajari lucid dream bukan berarti Anda bisa mengontrol tema atau elemen lain dari drama tersebut. Artinya anda akan sadar bahwa anda sedang bermimpi.

Berlatihlah mengingat mimpi Anda.

Buatlah jurnal mimpi. Segera setelah Anda bangun, ingatlah dan tuliskan impian Anda.

Identifikasi tema dalam mimpi Anda.

Semakin akrab Anda dengan mimpi Anda, semakin Anda akan melihat tema yang berulang, kata Baird. Tema-tema ini merupakan tanda bahwa anda sedang bermimpi.

Ingatkan diri Anda bahwa mengalami kembali tema-tema ini adalah pertanda mimpi. Katakan pada diri sendiri ketika kamu tertidur, “saat aku melihat anjing terbang itu, aku akan ingat bahwa itu tandanya aku sedang bermimpi.”

Betapapun anehnya mimpi kita, otak kita pandai menipu kita agar menerimanya sebagai nyata. Pemeriksaan realitas—mencoba tugas-tugas yang sulit sambil bermimpi—dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda sedang bermimpi.

Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda lakukan lima atau 10 menit yang lalu dan bagaimana Anda sampai di sini. “Saat Anda bangun, Anda selalu tahu apa yang telah Anda lakukan selama 10 menit terakhir dan bagaimana Anda sampai di sana,” kata Dresler. “Tetapi saat tidur sangat sulit.

Pemeriksaan realitas lainnya adalah mencoba membaca beberapa kata, mengalihkan pandangan, dan mencoba membacanya lagi, yang seringkali sulit dilakukan dalam mimpi, kata Dresler.

Mempraktikkan pengecekan realitas ini saat Anda terjaga berarti kemungkinan besar Anda akan melakukannya saat Anda sedang bermimpi.

Tetapkan niat untuk bermimpi jernih.

Saat Anda bersantai untuk tidur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan tahu bahwa Anda berada dalam mimpi ketika Anda berada dalam mimpi, kata Dresler.

Pertimbangkan alat bantu bermimpi sadar.

Ada masker mata khusus yang mendeteksi saat Anda berada dalam tidur REM dan memancarkan lampu merah yang dapat dimasukkan ke dalam mimpi Anda dan bertindak sebagai petunjuk lain bahwa Anda sedang bermimpi.

Punya pertanyaan tentang perilaku manusia atau ilmu saraf? Kirim email ke BrainMatters@washpost.com dan kami mungkin akan menjawabnya di kolom mendatang.

Berlangganan buletin Well+Being, sumber saran ahli dan tips sederhana untuk membantu Anda menjalani hidup dengan baik setiap hari