Kapan waktu terbaik mengonsumsi magnesium?

Hanya sekitar 50% orang Amerika mendapatkan magnesium yang mereka butuhkan, menjadikannya suplemen yang harus diperhatikan. Jika Anda berencana mengonsumsi suplemen magnesium, masuk akal jika Anda ingin memanfaatkannya secara maksimal. Ini mungkin berarti meminumnya bersama makanan atau bahkan memberi jarak saat Anda meminumnya dibandingkan dengan obat lain. Jadi kapan waktu terbaik mengonsumsi magnesium?

Seperti banyak add-on lainnya, ada beberapa fleksibilitas di sini. Namun jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal, ahli gizi mengatakan ada beberapa hal yang perlu diingat.

Temui para ahlinya: Deborah Cohen, DCN, adalah profesor madya di Departemen Nutrisi Klinis dan Pencegahan di Fakultas Profesi Kesehatan Universitas Rutgers; Keri Gans, RD, adalah penulisnya Diet perubahan kecil; Jessica Cording, MS, RD, adalah penulisnya Buku Kecil Pengubah Permainan: 50 Kebiasaan Sehat untuk Mengelola Stres dan Kecemasan.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kapan harus mengonsumsi magnesium, ditambah manfaat suplemen bagi Anda.

Manfaat magnesium

Magnesium memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda. “Magnesium adalah unsur paling melimpah keempat di tubuh, setelah kalsium, potasium, dan natrium,” kata Deborah Cohen, DCN, profesor di Departemen Ilmu Gizi Klinis dan Pencegahan di Rutgers University School of Health Professions. “Magnesium merupakan komponen penting dari tulang, otot, jaringan lunak dan organ.”

Menurut National Institutes of Health (NIH), unsur tersebut merupakan kofaktor—yaitu, berpartisipasi—dalam lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh. “Magnesium bertanggung jawab atas banyak fungsi dalam tubuh Anda, termasuk pengaturan gula darah, fungsi saraf dan otot, penurunan tekanan darah, dan pembentukan tulang,” kata Keri Gans, RD, penulis. Diet perubahan kecil.

Kapan waktu terbaik mengonsumsi magnesium?

Tergantung. Secara umum, magnesium bukanlah suplemen yang pilih-pilih. Artinya, Anda tidak perlu meminumnya pada waktu yang tepat untuk mendapatkan manfaatnya. “Waktu terbaik untuk mengonsumsi magnesium adalah kapan pun Anda mengingatnya, dan terus mengonsumsinya setiap hari,” kata Gans.

Namun mengonsumsi suplemen magnesium bersama makanan mungkin merupakan ide bagus, kata Cohen. “Mengonsumsi suplemen magnesium saat perut kosong bisa menyebabkan diare,” jelasnya.

Tentu saja, ada banyak jenis magnesium dan masing-masing jenisnya sedikit berbeda. Ini adalah gejala paling umum yang mungkin Anda temui, ditambah kapan harus meminumnya.

Magnesium oksida: Ini adalah tipe yang paling umum ditemukan di add-on. Ini adalah garam magnesium anorganik yang terbentuk dengan ion magnesium dan oksigen dan digunakan untuk mengobati sejumlah masalah kesehatan, termasuk sakit kepala dan sembelit. Beberapa orang meminumnya di malam hari dengan makanan untuk membantu mereka buang air besar ketika bangun di pagi hari, kata Cording. Magnesium hidroksida: Bentuk ini digunakan untuk mengobati sembelit sesekali serta refluks asam. Magnesium hidroksida biasanya merupakan obat yang diminum orang saat mereka membutuhkannya, kata Cording. Magnesium glisinat: Ini terbuat dari kombinasi magnesium dan asam amino yang disebut glisin, menurut Mayo Clinic. Biasanya dipasarkan untuk membantu relaksasi, tidur dan suasana hati, namun klaim ini belum terbukti dalam penelitian pada manusia. Meski begitu, Cording mengatakan tidak ada salahnya meminumnya sebelum tidur—dan Anda bisa meminumnya setiap hari.magnesium sitrat: Suatu bentuk magnesium yang sangat mudah diserap yang biasanya digunakan untuk mengobati sembelit sesekali. Ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, melalui kabel. Biasanya menyebabkan buang air besar dalam waktu setengah jam hingga enam jam setelah meminumnya, catat Medline Plus.

Berapa banyak magnesium yang Anda butuhkan per hari?

Asupan Harian yang Direkomendasikan (RDI) magnesium bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin Anda dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui. Namun, secara umum wanita dewasa disarankan untuk mengonsumsi 310-400 miligram magnesium per hari, sedangkan pria dewasa sebaiknya mengonsumsi 400-420 miligram magnesium per hari.

Siapa yang Harus Mengonsumsi Suplemen Magnesium?

Setiap orang membutuhkan magnesium, namun orang dengan kondisi medis tertentu, seperti kondisi pencernaan tertentu atau hipertiroidisme, mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen. Namun, dalam banyak kasus, yang terbaik adalah fokus mengonsumsi makanan kaya magnesium terlebih dahulu.

“Secara umum, saya menganjurkan agar orang mencoba mendapatkan nutrisi dari makanan terlebih dahulu,” kata Jessica Cording, MS, RD, penulis buku Buku Kecil Pengubah Permainan: 50 Kebiasaan Sehat untuk Mengelola Stres dan Kecemasan. Menambahkan lebih banyak makanan kaya magnesium seperti biji labu, biji chia, bayam, kacang tanah, dan edamame ke dalam makanan Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan Anda, katanya.

Kemungkinan interaksi

Cohen menyarankan agar Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan suplemen tersebut tidak mengganggu obat apa pun yang Anda minum atau kondisi medis apa pun yang mungkin Anda miliki.

Menurut NIH, ada beberapa obat yang dapat berinteraksi dengan suplemen magnesium. Apakah bagian dari mereka:

Bifosfonat. Yang terbaik adalah memisahkan magnesium dan bifosfonat setidaknya dua jam.Beberapa antibiotik. Tetrasiklin, ciprofloxacin, dan levofloxacin semuanya dapat berinteraksi dengan magnesium. Obat ini harus diminum setidaknya dua jam sebelum atau empat hingga enam jam setelah mengonsumsi suplemen magnesium. Diuretik. Diuretik loop seperti furosemide dan bumetanide serta diuretik thiazide seperti hidroklorotiazid dan asam etakrinat dapat menyebabkan penipisan magnesium. Diuretik hemat kalium seperti amilorida dan spironolakton mengurangi jumlah magnesium yang dikeluarkan tubuh. Penghambat pompa proton. Dengan penggunaan jangka panjang, resep penghambat pompa proton seperti magnesium esomeprazol dan lansoprazol dapat menyebabkan kekurangan magnesium.

Namun, bagi kebanyakan orang, “dosis di bawah 450 miligram per hari tampaknya relatif aman,” kata Cohen. Namun, penderita diabetes, penyakit jantung, atau penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium.

Suplemen Magnesium Terbaik

Sekali lagi, cara terbaik untuk mengonsumsi suplemen magnesium adalah dengan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, kata Cording. Ia mungkin ingin memeriksa kadar magnesium Anda terlebih dahulu untuk merekomendasikan dosis yang tepat.

Namun secara keseluruhan, Cording menyarankan untuk mencari suplemen magnesium yang telah diuji oleh pihak ketiga. Karena sebagian besar suplemen adalah industri yang tidak diatur, label ini memastikan bahwa apa yang tertera pada label sebenarnya ada di dalam suplemen Anda, jelasnya.

Magnesium Buatan Alam 250 mg

Sekarang diskon 19%.

Kompleks Triple Magnesium BioEmblem Magnesium Karunia Alam

Sekarang diskon 32%.

Suplemen makanan adalah produk yang dirancang untuk melengkapi diet. Obat-obatan tersebut bukan obat-obatan dan tidak dimaksudkan untuk mengobati, mendiagnosis, mengurangi, mencegah atau menyembuhkan penyakit. Berhati-hatilah saat mengonsumsi suplemen makanan jika Anda sedang hamil atau menyusui. Selain itu, berhati-hatilah saat memberikan suplemen kepada anak kecuali jika direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatannya.

Cerita terkait

Korin Miller adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri pada kesehatan umum, kesehatan dan hubungan seksual, serta tren gaya hidup, dengan karyanya muncul di Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, Diri Sendiri, Pesona, dan banyak lagi. Dia memiliki gelar master dari American University, tinggal di tepi pantai dan berharap suatu hari nanti memiliki seekor babi teh dan truk taco.

Melissa Prest, RD, DCN adalah ahli diet terdaftar dan memegang gelar Doktor Nutrisi Klinis dari Rutgers University. Melissa memiliki Spesialis Nutrisi Ginjal, sebuah praktik nutrisi yang didedikasikan untuk membantu individu yang hidup dengan penyakit ginjal kronis, dan merupakan Ahli Diet Yayasan untuk National Kidney Foundation of Illinois, di mana dia berfokus pada pencegahan penyakit, pendidikan kesehatan, dan konseling nutrisi.