Olahraga adalah suatu keharusan bagi semua orang, namun ini sangat penting terutama jika Anda menderita diabetes. Selain menurunkan gula darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi jaringan lemak berlebih dan membantu Anda tidur lebih nyenyak, pada dasarnya mengatasi pemicu penyakit kardiovaskular. Melacak waktu sulit bagi banyak dari kita, namun ada rutinitas yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam jadwal aktivitas harian Anda.
Nah itulah lima jenis olahraga yang bisa membantu Anda mengelola diabetes sehari-hari.
Latihan aerobik: Latihan aerobik atau latihan kardio bermanfaat pada kondisi diabetes dan pra-diabetes. Gerakan ritmis berulang yang digunakan dalam latihan ini meningkatkan detak jantung dan meningkatkan oksigenasi, termasuk berlari, bersepeda, atau berenang. Peningkatan sensitivitas insulin dari latihan aerobik memungkinkan sel menggunakan glukosa lebih efisien untuk energi. Selain itu, mereka memfasilitasi penurunan berat badan dan membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam otot.
Daya tarik utamanya adalah kemampuan beradaptasi dan ketersediaan aktivitas aerobik. Latihan ini memerlukan sedikit peralatan dan dapat dilakukan baik di dalam maupun di luar ruangan. Selain itu, masyarakat dapat mengatur waktu dan intensitas latihan aerobik sesuai selera dan kebugarannya. Agar manfaatnya maksimal, disarankan untuk mengikuti latihan aerobik minimal 150 menit per minggu yang dibagi dalam beberapa sesi.
Yoga: Penelitian telah menunjukkan bahwa asana yoga dan pranayama memainkan peran penting dalam pengobatan diabetes. Mereka membantu meningkatkan produksi insulin dan mengurangi risiko gula darah rendah. Asana tertentu mengurangi produksi kadar kolesterol jahat dan trigliserida dalam tubuh.
Asana yoga tertentu seperti Trikonasana, Tadasana, Sukhasana, Padmasana, Mandukasana, Bhastrika Pranayama, Pashimottanasana, Ardhmatsyendrasana, Pawanmuktasana, Bhujangasana, Vajrasana dan Dhanurasana bermanfaat untuk diabetes melitus.
Surya Namaskar melibatkan setiap kelompok otot dan anggota tubuh. Merupakan latihan yang bagus untuk dilakukan 15, 20, 30 sekaligus dan di antara setiap 8 hingga 10 Surya Namaskar, seseorang dapat melakukan gerakan membungkuk ke depan, menekuk ke belakang, menekuk ke samping, memutar perlahan untuk memulihkan diri. Surya Namaskar juga merupakan senam vertikal yang mengarah ke lantai dan menutupi seluruh lantai. Ia bekerja pada dimensi, ia bekerja pada gravitasi dengan gerakan halus, ia menciptakan semacam upaya yang terkalibrasi, yang merupakan latihan hebat dengan tantangan yang halus. Ini adalah latihan bagus yang akan memberi Anda energi dan vitalitas.
Pelatihan kekuatan: Bekerja melawan resistensi untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot dikenal dengan istilah latihan kekuatan, biasa disebut dengan resistance training atau angkat beban. Karena membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan massa otot, jenis olahraga ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes dan pradiabetes. Latihan kekuatan dapat membantu membangun massa otot dan menjaganya tetap utuh, bahkan membuat sendi dan ligamen menjadi lebih kuat. Anda bisa melakukan gerakan gabungan seperti squat dan gerakan isolasi seperti ekstensi kaki dan di hari lain Anda bisa melakukan chest press atau latihan kardio. Latihan sirkuit lambat baik untuk menstimulasi semua kelompok otot kecil dan besar. Latihan intensitas dan kekuatan rendah dengan beban lebih sedikit dan pengulangan lebih banyak.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): Latihan singkat yang intens diselingi dengan waktu istirahat yang lebih singkat atau interval aktivitas intensitas rendah dalam latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Contohnya adalah lari cepat, bersepeda, atau latihan beban tubuh. Karena pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) menghasilkan peningkatan signifikan dalam sensitivitas insulin dan kebugaran kardiovaskular dalam jangka waktu yang lebih singkat, pelatihan ini juga berguna dalam pengobatan diabetes dan pradiabetes. Interval yang intens meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak dan glukosa sebagai bahan bakar dengan mendorong sintesis mitokondria, pusat sel penghasil energi. Selain itu, bahkan setelah berolahraga, latihan HIIT dapat membakar kalori lebih tinggi, sehingga membantu pengendalian berat badan dan kontrol glikemik yang lebih baik.
Berolahraga siapa pun, atau kombinasi keduanya, adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menurunkan gula darah dan berpotensi meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kemungkinan terjadinya unsur-unsur yang berhubungan dengan kesehatan. Lakukan aktivitas sedang selama 30 menit sehari setidaknya 5 hari a minggu dapat meningkatkan frekuensi dan mengontrol gula darah.
Akhirnya istirahatkan tubuhmu secara berkala untuk peremajaan yang lebih baik.
+ There are no comments
Add yours