Manfaat Kesehatan dan Gizi – Forbes

“Buah naga kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya, yang dapat mengurangi risiko penyakit dan menurunkan kekebalan tubuh serta membantu meningkatkan kesehatan Anda,” kata Kim Shapira, ahli diet terdaftar dan penulis yang berbasis di Los Angeles. Yang Benar-Benar Anda Lapar: Enam Aturan Sederhana Untuk Mengubah Hubungan Anda Dengan Makanan Menjadi Diri Anda yang Paling Sehat.

Di bawah ini adalah potensi manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah naga.

1. Mengurangi risiko penyakit dan memperkuat kekebalan tubuh

Buah naga mengandung senyawa bioaktif baik nutrisi maupun non nutrisi yang dapat memberikan manfaat kesehatan di luar nilai gizi dasar. Buah naga khususnya mengandung antioksidan vitamin C dan A serta potasium. Senyawa ini dapat membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan proses inflamasi dan oksidatif, termasuk:

2. Membantu pencernaan

Buah naga adalah “pembangkit tenaga prebiotik” yang mendukung kesehatan pencernaan, kata Melanie Marcus, ahli diet terdaftar yang berbasis di Charlotte, North Carolina, dan manajer kesehatan dan komunikasi di Dole Food Company.

Oligosakarida (rantai sakarida yang mengandung tiga hingga 10 unit gula) dalam buah naga tidak dicerna di perut, melainkan bertindak sebagai bahan bakar bagi bakteri usus yang sehat, jelas Marcus. “Dengan mendorong pertumbuhan laktobasilus dan bifidobakteri, dua strain penting bakteri usus, buah naga dapat membantu mendukung sistem pencernaan yang sehat dan memperkuat pertahanan kekebalan tubuh kita.”

3. Memberikan kandungan serat yang tinggi

Satu porsi buah naga seberat 3,5 ons mengandung lebih dari 3 gram serat, menurut Departemen Pertanian AS. Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 28 gram per hari, berdasarkan diet 2.000 kalori dan tergantung pada jenis kelamin seseorang, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA).

4. Meningkatkan hidrasi

Selain menjadi sumber hidrasi, buah naga mengandung serat yang membantu pencernaan dan sembelit, kata Shapira. Namun, buah naga juga mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, yang dapat menyebabkan gas, kembung, dan diare, tambah Shapira, yang mencatat bahwa reaksi individu terhadap buah naga dan buah-buahan lainnya dapat bervariasi.

Shapira merekomendasikan makan setengah dari satu buah naga dan menunggu setidaknya 15 menit sebelum memakan sisanya. “Secara umum, bersikap moderat dan berpegang pada tingkat toleransi pribadi Anda dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan apa pun,” jelas Shapira. “Saya selalu menyarankan memulai dengan setengah porsi normal Anda dan melihat bagaimana perasaan tubuh Anda.”