Olahraga berat di akhir pekan dapat membakar lemak

Berlangganan buletin CNN’s Fitness, But Better. Panduan tujuh bagian kami akan membantu Anda beralih ke rutinitas yang sehat dengan dukungan para ahli.

CNN—

Tidak punya waktu untuk berolahraga selama minggu kerja? Tidak apa-apa, menurut sebuah studi baru, karena melebihi rekomendasi olahraga mingguan pada dua hari seperti akhir pekan – atau yang oleh banyak orang disebut sebagai “pejuang akhir pekan” – juga akan menghilangkan lemak.

Baik pedoman olahraga Organisasi Kesehatan Dunia maupun Amerika Serikat untuk orang dewasa memerlukan setidaknya 150 menit setiap minggu aktivitas fisik sedang, 75 menit per minggu aktivitas fisik berat, atau kombinasi keduanya, bersama dengan beberapa latihan kekuatan dan fleksibilitas.

“Pejuang akhir pekan layak untuk dipromosikan pada individu yang tidak dapat memenuhi frekuensi yang direkomendasikan dalam pedoman saat ini,” kata penulis koresponden Lihua Zhang, seorang ilmuwan kesehatan di Pusat Kardiovaskular Nasional, Akademi Ilmu Kedokteran Tiongkok, dan Perguruan Tinggi Kedokteran Peking Union. Peking.

“Hasil kami menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan antara pola prajurit akhir pekan dan pola aktif aktif pada bagian perut dan lemak secara umum,” kata Zhang melalui email.

Namun ada satu peringatan. Rata-rata latihan prajurit di akhir pekan memiliki intensitas yang lebih tinggi dan durasi yang lebih lama dibandingkan latihan di hari kerja yang dilakukan orang-orang dalam penelitian tersebut, kata Zhang. Faktanya, para pejuang akhir pekan dalam penelitian ini menghabiskan 147,6 menit—hampir merupakan jumlah penuh yang direkomendasikan mingguan—dalam setiap latihan selama periode dua hari. Hal ini mungkin “menjelaskan sebagian hasil kami dan memerlukan penyelidikan lebih lanjut,” kata Zhang.

Orang yang dapat berolahraga lebih dari dua jam berturut-turut mungkin merupakan subtipe pejuang akhir pekan yang memiliki “jenis fisiologi olahraga berbeda di mana mereka dapat memaksakannya selama itu,” kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver, Colorado.

“Pernahkah Anda mencoba lari cepat atau bersepeda selama lebih dari satu jam?” tanya Freeman, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Dibutuhkan banyak latihan untuk sampai ke sana. Jadi pejuang akhir pekan dalam penelitian ini mungkin adalah orang-orang yang sudah dalam kondisi prima dan mungkin berlatih begitu saja.”

Menggunakan pemindaian tubuh objektif

Penelitian yang diterbitkan Selasa di jurnal Obesity, menganalisis lemak tubuh pada lebih dari 9.600 orang berusia 20 hingga 59 tahun yang merupakan bagian dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES), sebuah studi federal jangka panjang yang menilai status kesehatan dan gizi. dewasa dan anak-anak di Amerika.

Penelitian ini menggunakan alat objektif yang disebut dual-energy X-ray absorptiometry, atau pemindaian DXA, untuk mengukur total lemak dan lemak perut, yang dianggap sebagai jenis lemak paling berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan.

Berbeda dengan pengukuran indeks massa tubuh (BMI), yang merupakan perkiraan kasar lemak tubuh seseorang berdasarkan tinggi dan berat badan, pemindaian DXA memberikan analisis kepadatan tulang, jaringan lemak, dan massa otot yang jauh lebih akurat dan mendalam, yaitu semuanya. tempat lain di tubuh selain lemak.

“Sepengetahuan kami, ini adalah studi pertama yang menguji hubungan antara pola aktivitas fisik dan massa jaringan adiposa yang diukur dengan DXA,” kata Zhang melalui email.

Martin Novák/Momen RF/Getty Images

Menggabungkan semua aktivitas yang direkomendasikan selama 150 menit menjadi dua hari dapat memberikan manfaat dalam penurunan berat badan, terutama di area perut.

Dalam studi tersebut, 772 orang yang berolahraga di akhir pekan dan 3.277 orang yang berolahraga secara teratur memiliki lemak perut yang diukur dengan DXA, lingkar pinggang yang lebih rendah, massa lemak tubuh total yang lebih rendah, dan BMI yang lebih rendah dibandingkan dengan 5.580 orang yang mengatakan mereka tidak berolahraga secara teratur.

Studi tersebut menemukan bahwa kegigihan membuahkan hasil dalam hal lemak perut. Pejuang akhir pekan yang berolahraga paling keras dan paling lama memiliki “perut lebih rendah,” Dr. Beverly Tang, asisten profesor kedokteran klinis di Pusat Pengendalian Berat Badan Komprehensif, Weill Cornell Medicine di New York, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

“Pada tingkat tinggi, penelitian ini menegaskan kembali pepatah lama tentang aktivitas fisik dan kesehatan: aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali,” kata Chang, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. “Namun, kesimpulan utamanya adalah masyarakat harus aktif dengan cara apa pun yang sesuai dengan gaya hidup mereka.”