Teknik jalan kaki 30 detik mungkin bisa membantu

kebugaran

Alexandra Klausnerová

Diposting pada 4 Maret 2024, 17:14 ET

Langkah selanjutnya dalam perjalanan penurunan berat badan Anda adalah berjalan-jalan di taman.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan 10.000 hingga 12.000 langkah sehari memiliki indeks massa tubuh dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah. Mereka yang memasukkan latihan interval ke dalam rutinitasnya mungkin mendapati diri mereka berada dalam posisi yang lebih baik untuk menurunkan berat badan.

“Intensitas saat Anda berjalan memainkan peran kunci dalam membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan sistem kardiorespirasi Anda,” kata Denise Miklasz, pelatih pribadi di Illinois Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center, kepada PopSugar, yang muncul kembali. Senin pada Hari Obesitas Sedunia.

Miklasz merekomendasikan untuk menambahkan jalan cepat selama 30 hingga 60 detik setiap tiga hingga lima menit, diikuti dengan jalan kaki selama 30 detik.

Membawa beban atau berjalan menanjak dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran lebih cepat, tambahnya.

Latihan interval dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut para ahli. Getty Images Menambahkan jalan cepat selama 30 hingga 60 detik setiap tiga hingga lima menit, diikuti dengan jalan kaki selama 30 detik, dapat membantu Anda mencapai target kebugaran lebih cepat. Gambar Getty/iStockphoto

“Latihan interval akan terus membakar lebih banyak kalori setelah Anda berolahraga karena efek fisiologis yang disebut konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih, atau EPOC. “EPOC terkadang disebut sebagai ‘efek afterburn’,” jelas Miklasz.

Aturan lama bahwa 3.500 kalori sama dengan satu pon lemak telah dibantah dalam beberapa tahun terakhir karena formula tersebut tidak memperhitungkan metabolisme dan komposisi tubuh seseorang—tetapi Anda harus mengalami defisit kalori untuk menurunkan berat badan.

“Menggabungkan olahraga dengan pola makan sehat lebih efektif dibandingkan pembatasan kalori saja. “Olahraga dapat membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan massa otot, sehingga menghasilkan pembakaran lebih banyak kalori per hari,” kata Miklasz.

Baik Anda melakukan latihan interval atau tidak, berjalan kaki adalah strategi penurunan berat badan yang efektif dengan manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kekuatan tulang, dan pencernaan yang lebih baik, menurut Good Housekeeping.

Berjalan kaki hanya 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Gambar Getty

Timothy Burnett, instruktur kinesiologi di Oregon State University-Cascades, mengatakan kepada Journal bahwa rata-rata, orang kehilangan sekitar 100 kalori per mil, baik saat berlari maraton atau berjalan santai.

“‘Rata-rata orang’ dalam penelitian ini adalah pria yang memiliki berat badan 150 pon,” jelasnya. “Jadi jika berat badan Anda lebih banyak, Anda akan membakar lebih dari 100 kalori per jam, dan jika berat badan Anda lebih sedikit, Anda harus berjalan lebih jauh untuk membakar jumlah kalori yang sama. Semakin berat Anda, semakin banyak massa yang harus Anda gerakkan, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori.”

Muat lebih banyak…

https://nypost.com/2024/03/04/lifestyle/30-second-walking-technique-could-help-you-lose-a-pound-a-week-expert/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign =situs%20tombol

Salin URL yang ingin Anda bagikan